Vuorotteleva seisova vasaran kihara

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Arm

Harjoitus Vaikeus

Helppo

Suorittamalla vuorotteleva Hammer Curl seisovilla käsipainoilla:

1. Ota seisova asento, pidä kiinni kahdesta käsipainosta ja pidä niitä vasarana, ojenna kätesi reidet kohti ja pidä kyynärpäät hieman koukussa; kämmenet käännetään sisäänpäin siten, että ne ovat toisiaan vastapäätä
2. Nosta oikea käsipaino hallitulla tavalla olkapäätä kohti, odota muutama sekunti ja tuo sitten laskeutuessasi vasen käsipaino olkapäätä kohti
3. Pidä kyynärpäät paikallaan ja kaukana kehostasi.

• Paina käsipainot alas ilman hallintaa
• Avaa ja liikuta kyynärpäitäsi taipumisen aikana.