Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
"Kaapelin olkapään ekstrotation" -harjoitus tunnetaan myös nimellä L-muotoinen aukko kaapeleille
Harjoituksen tyyppi
Olkapään ulkoinen pyöriminen kaapeleihin on monoartikulaarinen / lisävaruste
Vaihtoehdot
- Olkapään lisäkierrokset käsipainoilla makuulla
Olkapään ulkoinen kiertyminen kaapeleihin: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija seisoo pystyssä selkänsä vahvuusasennossa, polvet hieman koukussa ja jalkojen välinen etäisyys on yhtä suuri tai hieman suurempi kuin hartiat. selkä Kyynärpää on taivutettu 90 °.Käsi pitää erikoiskahvaa neutraalilla otteella ja on samalla korkeudella koneen hihnapyörän kanssa.Jos oikeaa raajaa harjoitellaan, urheilija asetetaan eteenpäin (ei siis konetta kohti, mutta 90 ° kulmassa suhteessa siihen) vasen puoli kohti konetta, josta kahva ja kaapeli tulee. myös keho valehtelee. Kyynärpää on sarana, jonka ympärillä kyynärvarsi pyörii ja joka saa kahvan piirtämään ympyrän kaaren liikkeessä; tästä syystä kyynärpää voi pyöriä vain olkapään ulkoisen pyörimisen vuoksi, mutta sitä ei saa koskaan siirtää alustasta ylävartalon kiertymistä pidetään huijauksena. Poikkeustapauksia lukuun ottamatta tämän harjoituksen tulisi olla läsnä kaikissa harjoitusrutiineissa, koska olkapään ulkoinen pyöriminen on välttämätöntä perusharjoitusten, kuten penkkipainon, hitaasti eteenpäin, vetämisen, suorittamiseksi oikein. Lisäksi tämä harjoitus on välttämätön olkapään terveydelle kaikille urheilijoille, joilla esine on heitettävä tai lyötävä. Jos harjoitusta ei voida suorittaa loppuun, eli saavuttaa kyynärvarren samalla pitkittäistasolla, jolla myös keho sijaitsee, on otettava yhteyttä alan toimijaan olkapään liikkuvuuden palauttamiseksi vammojen estämiseksi ja korjaamiseksi väistämättömät virheet edellä mainituissa eleissä.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Olkapään lisäkierto kaapeleihin
Ryhmä 0
- Infrapuna
- Pieni pyöreä
- Posteriorinen deltalihas (heikko)
Olkapään ulkoinen pyöriminen
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
