Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Pakarat
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Etupullon suorittaminen Twistillä:
- Seiso suorana, pidä selkä suorana ja jalat hieman levinneinä
- Tuo oikea jalka eteenpäin noin kolme askelta ja laske alas; kun tulet alas, pidä oikea polvi nilkan ja vasemman polven linjassa linjan kanssa
- Mene alas, kunnes kosket vasenta polvea melkein lattiaan ja käännä samalla vartaloasi 90 oikealle
- Palaa lähtöasentoon, astu vasemman jalan eteen ja käännä vartaloasi 90 astetta vasemmalle
- Toista ja vuorottele oikea jalka vasemman kanssa.
- Pidä etujalan polvi yhdensuuntaisena lattian kanssa
- Kierrä jalkoja ja vartaloa kiertymisvaiheen aikana.
