Painot ja aerobic

Toimittanut tohtori Michela Folli

OHJELMA AEROBIKKOILLE

Ciaooo ... tänään ehdotan sinulle ohjelmaa, jota voit tehdä, jos olet aerobic -fani, joka, kuten olen aina väittänyt, on yksi parhaista harjoituksista hyvien sydän- ja verisuonitilojen saavuttamiseksi.
Tämän ohjelman, jota ehdotan sinulle, painojen kanssa tehtävän ohjelman, on lisättävä voimaa ja ylläpidettävä tasapainoa tärkeimpien lihasryhmien välillä. Näin voit tehdä harjoituksia helpommin ja pienemmällä onnettomuuksien todennäköisyydellä. seurata ohjelmaa ympäri vuoden joustavuuden lisäämiseksi ...
Suosittelen suorittamaan koko ohjelman vähintään kahdesti viikossa vähintään yhden toipumispäivän ja enintään 3 päivän välillä harjoituksen ja seuraavan välillä ...

1. Penkipuristuslaajennukset: 3 sarjaa 12/10/8 toistoa samalla kun lisäät kuormitusta
2. Hihnapyörän varren taivutukset: 3 sarjaa 12/10/8 toistoa
3. Pek Dek venyttää: 3 sarjaa 12/10/8 toistoa
4. Sivuttaiskorotukset käsipainoilla: 3 sarjaa 12/10/8 toistoa
5. Tankojen kiharat hauislihaksille: 3 sarjaa 12/10/8 toistoa
6. Istuva käsipainopidennys tricepsille: 3 sarjaa 12/10/8 toistoa
7. 90 jalan puristus: 3 sarjaa 12/10/8 toistoa lisäämällä painoa vähitellen
8. Makaavien jalkojen käpristyminen: 3 sarjaa 12/10/8 toistoa
9. Adductor- ja sieppainkone tai sivujalan nosto: 3 sarjaa 12/15 toistoa
10. Murtuma vatsaan: 4 sarjaa 20/30 toistoa
11. Lannerangan penkkilaajennukset: 4 sarjaa enintään 15 toistoa
lisää kuormaa ...

Suosittelen levätä 1 minuutti sarjasta toiseen, tarkistaa sykkeesi, käyttää sopivia kenkiä ja kiinnittää huomiota nivelkipuihin, älä ylitä normaalia liikealuetta ...
Ehdotin tätä, koska aerobinen harjoittelu yksin ei riitä, mutta sitä on myös vahvistettava ja vahvistettava ... kaikki on tarpeen lisätä todellisia venytysistuntoja ... joten jos kuntosalillasi on todellisia kursseja. todella onnekas ... doeliiiiiiii !!!!!!!

Tulevassa artikkelissa keskityn venytyksen tärkeyteen ja sen tuomiin etuihin vain, jos se suoritetaan oikeilla menetelmillä ...
Yritän aina olla kaavamainen ... liian monet sanat ovat hyödyttömiä ...
hyvää työtä