Tämä johtuu siitä, että yleinen kuntoilu, jota kahvakuulapohjainen koulutusohjelma voi tarjota, osoittautuu erittäin hyödylliseksi monien urheilu-, kunto- tai toiminnallisten toimintojen urheilullisessa valmistelussa - muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta, kuten kehittyneet kehonrakennus- ja voimaharjoitukset. Puhdas voimanosto .
Tässä artikkelissa yritämme ymmärtää, kuinka perustaa harjoitusprotokolla, joka perustuu kahvakuulien käyttöön.
tai urheilussa itse asiassa on voimaa, nopeutta, kestävyyttä, ketteryyttä ja koordinaatiota.Lisäksi voiman ilmaisu "melkein" ei koskaan tapahdu puhtaassa tai maksimaalisessa muodossa, vaan aina yhdessä muiden orgaanisten ja lihaksisten tekijöiden kanssa (ehdollinen).
Yksinkertaistaminen:
- Harjoitukset, joiden avulla voit parantaa kykyä voittaa ulkoinen vastus, ovat voimaharjoituksia;
- Ne, jotka nostavat reagointikyvyn ja liikkeiden taajuuden korkeimmalle tasolle, ovat nopeusharjoituksia;
- Ne, joiden kesto on pitkä tai joissa on useita toistoja, ovat määriteltyjä vastustusharjoituksia;
- Niitä, jotka koostuvat monimutkaisista liikkeistä, kutsutaan koordinaatioharjoituksiksi.
Voima, nopeus ja kestävyys ovat tärkeitä taitoja onnistuneen suorituksen varmistamiseksi, ja niiden välinen suhde on jokaisen urheilijan fyysisten ominaisuuksien perusta.
Voimaharjoittelu ehdollisena kapasiteettina on nyt pakollista myös niillä aloilla, joita ei aiemmin suositella.
Kaikissa urheilulajeissa on sisällytettävä menetelmiä voiman kehittämiseksi - sopivin termein ja menetelmin, ilman muuta huomioimalla, että muiden motoristen taitojen kehittämistä ei pidä sivuuttaa.
Kahvakuula voi vastata näihin tarpeisiin erittäin hyvin; tällä yksinkertaisella työkalulla voit itse asiassa suorittaa harjoituksia ja harjoituksia, jotka kykenevät kehittämään kaikkia mainittuja taitoja.
ja nopeuden kestävyys.
Se on erityisesti osoitettu taistelulajeissa - etenkin kädestä käteen ja niissä, jotka käyttävät myös jalkoja - ja ylivoimaisia fyysisiä kykyjä vaativien erikoissotilasyksiköiden koulutuksessa.
Lujuusvastus tarkoittaa kehon kyky vastustaa väsymystä kestävyysvoiman suorittamisessa.
Voimaa vastustavat kriteerit ovat: ärsykkeen voimakkuus (prosentteina suurimmasta supistumisvoimasta) ja ärsykkeen tilavuus (toistojen summa).
Valta on kyky suorittaa räjähtävä liike, voiman ja suurimman nopeuden välisen vuorovaikutuksen seurauksena.
Siellä vastuksen ja nopeuden yhdistelmää kutsutaan vastus nopeudeksi.
Joillekin kahvakuulat kehittyisivät paremmin - kuin mikään muu laite - voimaa / kestävyyttä, henkistä sitkeyttä / fyysistä sitkeyttä, taistelulajin spesifisyyttä ja tehokkuutta (liiketaloudellisuus).
Kaikenlaisessa taistelussa vastustava voima vastaa "kyky taistella lujasti pidemmistä tehtävistä.
Tästä kyvystä tulee jopa ratkaiseva, kun suurin voima ja nopeus tulevat peliin; toisin sanoen kyky antaa voimakkaita iskuja.
Suurin voima on yhtä tärkeä sekä lyönnin voiman että nopean alistumisen aikaansaamiseksi, mutta täydellisen taistelutaiteilijan on kyettävä antamaan useita iskuja eri yhdistelmissä jopa pitkään. Tämä vaatii jonkin verran taitoa sekä voiman että kestävyyden suhteen.
Esimerkiksi suurella toistojen määrällä kahvakuulilla tehdyt nappaukset kehittävät vankan työkyvyn ja yhtä vakaan anaerobisen kynnyksen; tämä tarkoittaa voiman ilmaisua jopa jatkuvan metabolisen väsymyksen vaiheessa.
"Taistelutaiteilijalle tämä taito on välttämätön, koska tärkeintä ei todellakaan ole se, kuinka vahva olet viileissä olosuhteissa, vaan kuinka" hengästynyt "pidät sen.
Koska kahvakuulaharjoitukset vaativat täydellistä lihasten käyttöä, ne osoittautuvat myös paljon paremmiksi keinoiksi kuin korkean edustajan harjoittelu eristysliikkeillä.
Tiettyjen harjoitusten, kuten heilujen, puhdistusten, nappausten ja nykäysten, erittäin ballistinen luonne jäljittelee tehokkaasti lyöntejä, kuten lyöntejä, potkuja ja heittoja.
Siksi kahvakuula voidaan asettaa erittäin hyvin sekä yleiseen valmistautumiseen - harjoituksiin, joihin liittyy tietty lihasryhmä, mutta joilla ei ole mitään yhteistä elementtiä erikoisalueen urheilullisen eleen kanssa ja jotka eroavat suoritusajan, asennon ja liikkeen suhteen , elekilpailusta - ja erityis- ja erityisharjoituksissa - harjoituksia, jotka kunnioittavat kilpa -eleitä, mutta muuttavat tekniikan aika -ajallisia ominaisuuksia ja vähentävät tai lisäävät nopeutta.
Voidaan sanoa, että kahvakuulat edustavat jollakin tavalla "puuttuvaa lenkkiä" kehonpainoharjoitusten ja klassisen vapaan painon välillä.
stabilisaattoreita. Jos haluat laatia eräänlaisen sijoituksen näiden lihasten rasituksen perusteella, kahvakuulat on ehdottomasti sijoitettava ensimmäisten joukkoon.
Kahvakuula mahdollistaa suuremman liikkumisvapauden, takaa luonnollisemmat liikeradat ja mukautuu paremmin kehon linjoihin.
Muita kahvakuulaharjoitusohjelman etuja muihin ylikuormituksiin nähden voisi olla:
- Vähemmän vammoja, kunhan harjoitukset suoritetaan oikean suoritusmuodon mukaisesti;
- Manuaalisen otteen parantaminen;
- Ytimen vahvistaminen;
- Taloudellinen verrattuna kuntosalilaitteisiin;
- Ne lisäävät hartioiden ja lantion liikkuvuutta;
- Lihasharjoittelun lisäksi ne ovat hyödyllisiä myös laihduttamisessa aineenvaihdunnan parantamisen ja laihan massan säilyttämisen ansiosta;
- Ne vähentävät merkittävästi harjoittelun määrää - parilla kahvakuulolla voit treenata jopa 30 minuutissa;
- He ymmärtävät erinomaisen maailmanlaajuisen moottorin kunnon;
- Raajojen erillisen kuormituksen ansiosta ne harjoittavat vakautta ja ovat hyödyllisiä symmetrisen epätasapainon palauttamisessa;
- Ne voivat täydentää harjoituksia, joissa on tankoja ja käsipainoja.
Kahvakuulien avulla voit saavuttaa huomattavan yleisen muodon (pitää kehon painon hallinnassa) ja lisätä voimaa lisäämättä lihasmassaa.Ne ovat myös kelvollinen vaihtoehto niille yksittäisliikeharjoituksille, joiden painot aiheuttavat usein rasitusta tuki- ja liikuntaelimistön taso.
Lisätietoja: Kahvakuulaharjoitus: täydellinen harjoitus
