Toimittanut lääkäri Michele Muglia
Alhaiset jalat ja ehkä muutama rulla ylimääräistä rasvaa ovat yksi naisten yleisimmistä ongelmista. Dilemma on silloin ratkaisematon, koska tärkein resurssi puuttuu usein: aika! Työn, aviomiehen, lasten, pesukoneiden ja niin edelleen välillä on todella vaikea löytää aikaa käydä kuntosalilla tai vesiaerobic -kurssilla.
"Ohjelma", jonka ehdotan teille, on tehokas ja ytimekäs. Suoritetaan kolme kertaa viikossa, se kestää vain muutaman minuutin ja voit tehdä sen turvallisesti kotona!
Kierroksella on suoritettava neljä harjoitusta (yksi harjoitus toisensa jälkeen ilman keskeytyksiä), neljä kertaa, yhden minuutin tauolla kierroksen ja seuraavan välillä. Se on "vähän" väsyttävää, mutta vakuutan teille, että se on sen arvoista!
Tässä on harjoitusten kuvaus peräkkäin:
KYYKKY
Valmistelu: Aseta jalkasi noin olkapään leveydelle ja polvet pehmeiksi.
Suoritus: Taivuta reidet vaakasuoran asennon ohi, pysäytä ja ojenna reidet palataksesi alkuasentoon. (tee 30 toistoa)
PUOLI MÄÄRÄAIKA (kevyillä käsipainoilla)
Valmistelu: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja varpaat osoittavat.
Pidä: polvet pehmeät, rinta ulos, katse eteenpäin ja lanneosa hieman kaareva.
Suoritus: työnnä lantiota taaksepäin laskeaksesi käsipainot juuri polvien alapuolelle. Kutista pakarat syvälle, työnnä lantiota eteenpäin ja nosta käsipainot takaisin ylöspäin. (Tee 30 toistoa)
VAIHE (vaihe)
Valmistelu: seiso pystyasennossa jalat jopa askeleen edessä.
Toteutus: nouse ensin portaita ylös oikealla jalalla, sitten vasemmalla ja laske alas samassa järjestyksessä.
(tee 40 ylä- ja alamäkeä)
PELVIN KÄÄNTÄMINEN ALTISTUMISESTA
Valmistelu: Makaa selälläsi lattialla kädet ojennettuina ja jalat taipuneet runkoon 90 ° (suorassa suunnassa)
Suoritus: laske jalat oikealle, kunnes ne melkein koskettavat lattiaa, supista vinot ja tuo jalat takaisin lähtöasentoon ja laske ne sitten toiselle puolelle. (Tee 20 toistoa)
