Fysiologiset olosuhteet motoriohjelman laatimiseksi pienimmille.
Istuva elämäntapa ja liikalihavuus ovat hyvin yleinen ongelma yhteiskuntamme lasten keskuudessa. Noin 4% kaikista Euroopan lapsista kärsii lihavuudesta ja 25–50% heistä ylläpitää ylipainoa myös aikuisiässä.
Toisaalta heidän fyysiset ominaisuutensa poikkeavat heidän vanhempiensa ominaisuuksista, ja siksi on hyvä analysoida fysiologiset vaatimukset ennen kuin he lähestyvät tiettyä urheilulajia tai liikuntaohjelmaa. Ehdotamme siksi alla lukuisia tieteellisistä tutkimuksista saatuja todisteita, joiden avulla toivomme voivamme saada valmentajat ja teknikot pohtimaan liikuntaa.
Sydän- ja verisuonijärjestelmä
Lapsilla, jotka ovat pienempiä kuin aikuiset, on myös pieniä sisäelimiä, mukaan lukien sydän. Systolinen alue on siis myös pienentynyt, ts. Yhdellä lyönnillä (noin 70 ml aikuisella) poistettavan veren määrä.
Alemman systolisen tehon kompensoimiseksi sydän ylläpitää nopeampaa sykettä ja korkeampaa maksimisykettä (HRM). Toisin kuin 20-vuotiaan 195-200 lyöntiä minuutissa, lapsi voi saavuttaa jopa 215 lyöntiä / min. (Sharp, 1995). Maksimisyke pysyy kuitenkin vakiona koko murrosikää edeltävän vuoden ajan, joten sillä ei näytä olevan mitään merkitystä aerobisen aktiivisuuden parantamisessa.
On kuitenkin pidettävä mielessä, että vaikka MHR on korkeampi, se ei voi täysin kompensoida alempaa systolista tilavuutta, mikä voidaan osoittaa sillä, että valtimoveren tilavuus l / min on pienempi verrattuna aikuiseen yksilöitä.
Toisin kuin jälkimmäinen, lapset saavat kuitenkin suuremman määrän valtimoverta lihaksiin harjoituksen aikana, mikä johtuu suuremmista eroista O2 -pitoisuuksissa valtimo- ja laskimoveren välillä (DAV - Artero -venous Difference).Kuitenkin DAV: n lasketut arvot näyttävät olevan pienempiä (12–20%) esikuosissa olevilla lapsilla kuin murrosikäisillä lapsilla, vaikka on edelleen epävarmaa, seuraako O2-ero samaa kehitystä kuin lapsi.
Hengityselimet
Pikkuvaiheessa sydän- ja hengityselimet alkavat kehittyä ja sitten päättyvät, kun ne kypsyvät.Pitkällä matkalla syntyy tärkeitä muutoksia keuhkojen toiminnassa, ja hengitystilavuus kasvaa asteittain levossa ja liikunnan aikana.
Ilmanvaihdon enimmäisarvot nousevat 40-45 l / min 5-6 vuoden iässä 140-150 l / min aikuisella miehellä. Lapsilla on myös pienempi hengityssyvyys ja siksi niitä on lisättävä hengitysten määrässä.
Sharp havaitsi lapsella noin 60 hengitystä / min verrattuna aikuiseen noin 40 hengitystä / min. Ja Pneuma, ilma), mikä saattaisi huolestuttaa vanhempia ja valmentajia, mutta jota sen sijaan olisi pidettävä vilkkaana leikkitoiminnan normaalina reaktiona.
Aerobinen kapasiteetti
Seurauksena siitä, mitä tapahtuu elimille, jotka ovat suoraan yhteydessä tähän ominaisuuteen, kuten sydämeen ja keuhkoihin, myös aerobinen kapasiteetti kasvaa iän myötä. Tutkimukset tästä (Krahenbuhl, Skinner ja Kort, 1985. ja Bar-Or, 1983) raportoivat, että tämän laadun parantamisen eteneminen on melko samanlaista sekä miehillä että naisilla, ja vaihtelut ovat vähäisiä koko pubesenssin aikana, jolloin VO2max (suurin hapen kulutus) voi ilmoittaa noin 200 ml / min suuruisen nousun Havaittiin myös, että joidenkin lasten VO2max nousi 1,42: sta 2,12 l / min: iin 8-12 vuoden iässä, mikä on 49% enemmän kuin lähtöarvoissa (Bailey, Ross, Mirwald ja Weese, 1978).
On selvää, että molemmissa sukupuolissa on myös eroja, jotka lisääntyvät murrosiässä. Tytöt saavuttavat aerobisen kapasiteetin parantamisen huippun tasangon noin 12–14-vuotiaana, säilyttäen arvot, jotka ovat noin 15% alemmat kuin pojat, jotka sen sijaan parantavat ikäänsä 17-18-vuotiaat (Cerretelli, 1985). Totta puhuen: naisilla arvojen ensimmäinen asteittainen lasku on arvostettu jo 8-vuotiaana. Tämän ikäisten tyttöjen keskiarvo on itse asiassa VO2max 50 ml / kg / min, joka laskee lähes 40 ml / kg / min 16 -vuotiaana.
Näitä sukupuolten välisiä eroja tulkitaan usein kehon koostumuksen vaihteluilla, jotka johtuvat "tyttöjen rasvan massan lisääntymisestä, joka on suora seuraus kypsymisestä (vaikka muiden kirjoittajien mukaan jotkut sosiaalis-kulttuuriset tekijät voivat vaikuttaa naisten motorisen aktiivisuuden vähenemiseen). Jotkut tutkimukset kuitenkin raportoivat, että jos yhdistämme VO2max -arvot alaraajojen lihasten tilavuuteen, erot yleensä poistuvat. Nämä tiedot vahvistavat jotkut tutkimukset VO2max / Kg: n käyttäytymisestä (maks. O2 -kulutuksen ja ruumiinpainon välinen suhde), jota käytetään työvoiman indeksinä.
Mahdollisuus VO2max-koulutukseen ennen pubesentteja
Yleensä tutkimukset osoittavat, että jos lapset harrastavat aerobista harjoittelua 3-5 kertaa viikossa, jatkuvalla aktiivisuudella vähintään 20 minuuttia 12 viikon ajan, VO2max voi parantua 7-26%. Lapsi voi odottaa noin 10%: n paranemista VO2max sydän- ja verisuonitautikoulutusohjelman jälkeen.
Järjestelmällisessä koulutuksessa olevat esikuorivat lapset voivat parantaa VO2max-arvoaan, mutta eivät niin tehokkaasti kuin aikuiset aerobisen kestävyysharjoitteluohjelman jälkeen.
Joka tapauksessa on nähty, että tähän tarkoitukseen harjoitukset osoittavat mitään erityistä vaikutusta vasta 11–12-vuotiaiden jälkeen, mikä viittaa siihen, että aerobinen kapasiteetti on harjoiteltavissa puberteettivaiheen lähellä, varsinkin miehillä.
Monet kiistävät aerobisen harjoittelun arvon, koska raportoituja VO2max: n parannuksia ei pitäisi yhdistää "harjoitteluun", vaan "hienostuneeseen mekaaniseen ja koordinoivaan tehokkuuteen". kehon koon muutosten vuoksi.
Lisäksi juuri lapsuuden aikana hermokuidut parantavat myelinoitua päällystystään (myelinaatiota), mikä mahdollistaa hermoimpulssin nopeamman johtamisen, mikä lisää aistien ja motoristen tietojen siirtoa ja parantaa energiankulutusta, mikä lisää positiivisesti tarkoittaa fyysistä väsymystä ja hapen kulutusta.
Anaerobinen aineenvaihdunta
Sen lisäksi, että juokseminen, hyppääminen ja heittäminen ovat ratkaisevan tärkeitä lapsen motoristen perusmallien kypsymiselle, ne edustavat eleitä, jotka voisivat saada meidät ymmärtämään lapsen taipumusta anaerobiseen toimintaan. Jotkut selittävät, että tämäntyyppinen toiminta osoittautuu enemmän psykologiseksi käyttäytymiseksi kuin taipumukseksi anaerobiseen toimintaan.Lisäksi, verrattuna lasten yleiseen toimintaympäristöön, lyhyen aikavälin ponnistelut ovat luultavasti rajallisempia kuin miltä ne näyttävät. ensi silmäyksellä.
Tuolloin johtopäätökset viittasivat mahdollisen suhteen olemassaoloon anaerobisen lihasten aineenvaihdunnan ja fyysisen kypsymisen välillä, mikä ei kuitenkaan aina ole vahvistettu tänään. Yleensä lapsilla on rajallinen kapasiteetti anaerobiseen glykolyysiin "murrosiän jälkeiseen ikään asti, koska heillä on huomattavasti alhaisempi glykolyyttisten entsyymien aktiivisuus.
Eriksson et ai. osoitti, että 11-13-vuotiailla on noin puolet PFK (PhosfoFruttoKinasi) -entsyymiä kuin aikuisilla, minkä seurauksena lapset eivät pysty tuottamaan paljon energiaa anaerobisella aineenvaihdunnalla ja joutuvat luottamaan paljon enemmän aerobiseen aineenvaihduntaan. Tästä syystä lapsilla on paljon suurempi aktiivisuus Jotkut tutkimukset (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky ja Macek, -Mackova) ovat vahvistaneet, että lapsilla on alhainen LDH-aktiivisuus. (Laktaattidehydrogenaasi) entsyymi, joka vastaa maitohapon aineenvaihdunnasta.
Tiivistettynä
Kuten olemme nähneet, lasten elimissä ja aineenvaihduntajärjestelmissä on joitain merkittäviä eroja aikuisiin verrattuna. Vaikka anaerobista ja aerobista aineenvaihduntaa koskevat tutkimukset ovat vielä kesken, ne ovat osoittaneet, että nämä kaksi järjestelmää eivät ole kaksi erillistä kokonaisuutta, vaan pikemminkin kaksi aineenvaihduntajärjestelmää, jotka ovat usein vuorovaikutuksessa keskenään paitsi aikuisiässä myös murrosikää edeltävinä vuosina. Lisäksi tieteellinen todellisuus näyttää viittaavan siihen, että aerobinen liikunta soveltuu parhaiten esikuoriskien fyysiseen toimintaan.
Raportoitavia harjoituksia ei ole, vaan on ehdottavaa ehdottaa harjoituksia ja pelejä, jotka stimuloivat oppimisen lisäksi oikeita energia-aineita pitäen aina mielessä lasten anatomis-fysiologiset erityispiirteet. Kun teknikko on tietoinen näistä ominaisuuksiensa vuoksi hänen on huolehdittava rikkaan ja laadukkaan moottoriperustan luomisesta, joka suosii monimutkaista ja mahdollisimman monipuolista teknistä oppimista (monitieteisyyden muodossa) edistääkseen moottorijärjestelmien optimaalista jäsentämistä.
Siksi on hyödytöntä hakea varhaisia erikoistumisia lasten ikäryhmässä, varsinkin kun tieteelliset todisteet kertovat meille, että 12-13-vuotiaille asti kyky hallita intensiivistä toimintaa ja monimutkaisia motorisia eleitä on selvästi rajallinen.
Henkilökohtainen kuntokouluttaja
www.stranieri-fitnesstrainer.it
