Kuinka monta tuntia sinun täytyy nukkua iän perusteella

hyvä määrä rauhallista unta on tärkeää, mutta usein et nuku oikeaa tuntia, eikä tämä useinkaan ole yksi päivittäisen, yhä kiireisemmän päivän prioriteeteista. Tämä estää sinua tuntemasta todella levännyttä. Uni on tärkeä osa yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Unen kesto ja laatu ovat olennaisia ​​tekijöitä organismin moitteettomalle toiminnalle. Unen tarve vaihtelee iän, elämäntavan, vuodenaikojen ja kunkin henkilön terveydentilan mukaan. Unen tuntien määrittämiseksi On tarpeen arvioida paitsi unen spektrin, myös muiden unen laatuun ja määrään vaikuttavien tekijöiden näkökulma, kuten työajat ja stressi.

.

ne ovat perinnöllisiä. Joten syy siihen, miksi tarvitset yhdeksän tuntia unta virkistyäksesi ja levänneenä, kun taas kuusi riittää toiselle henkilölle, voi olla DNA. On tietysti olemassa ulkoisia tekijöitä, jotka voivat muuttaa tarvittavaa lepoa. tunnet olosi hereillä.

Kausi

Usein monet naiset tuntevat enemmän tarvetta nukkua enemmän ennen kuukautisia ja nukkua vähemmän tunteja kuukautisten jälkeen ja säätää nukkumaanmenoaan vastaavasti.Tämä johtuu todennäköisesti hormonien, kuten progesteronin, luteinisoivan hormonin ja prolaktiinin, vaihteluista.

Vuodenajat ja aika vaihtuvat

Ulkoympäristö voi myös muuttaa unetarpeitasi. Ihmiset, jotka asuvat alueella, joka tunnistaa esimerkiksi kesäajan, saattavat joutua muuttamaan unirutiiniaan säätäessään kelloaan. Tämä ajatus siitä, että unemme on muututtava ajan kuluessa vuosi on järkevää myös evoluution näkökulmasta.

Terveysongelmia

Uni on hyväksi immuunijärjestelmälle, joten tarvitset sitä eniten infektion läsnä ollessa.

. Näin ollen jopa lasten ja nuorten keskuudessa on vähimmäis- ja enimmäistuntimäärän ikkuna, jonka asiantuntijat suosittelevat, koska he ovat yleisesti ottaen optimaalisia ihmisten hyvinvoinnille ja terveydelle.

On kuitenkin tärkeää kiinnittää huomiota yksilöllisiin tarpeisiisi ja tapoihisi arvioimalla hyvinvointitilaa eri unetuntien perusteella.

Tässä on suositeltava unen kesto ikäryhmille

• Pikkulapset (4-11 kuukautta): suositeltu kesto on 12-15 tuntia;
• Lapset (1-2 vuotta): suositeltua kestoa lyhennetään yhdellä tunnilla 11-14 tuntiin;
• Päiväkodin lapset (3-5 vuotta): 10-13 tuntia;
• Kouluikäiset lapset (6-13 vuotta): 9-11 tuntia;
• Teini-ikäiset (14-17-vuotiaat): 8-10 tuntia;
• Nuoret aikuiset (18-25-vuotiaat): 7-9 tuntia;
• Aikuiset (26-64): suositeltu kesto ei muutu ja pysyy 7-9 tunnissa;
• Yli 65-vuotiaat: suositeltu kesto on 7-8 tuntia

syödään illallisella, antaa sinulle täydellisemmän kuvan tottumuksista, jotka parantavat tai vahingoittavat unta.

Kun olet löytänyt ihanteellisen numeron tai ihanteellisen välin, on suositeltavaa pitää siitä kiinni mahdollisimman paljon. Nukkumisen osalta asiantuntijat korostavat, että johdonmukaisuus on avain. samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.

Auta myös itseäsi jooga -asennoissa, jotka helpottavat unta ja rentoutumista.

Voi myös olla hyödyllistä harjoitella joitain venytysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa.