Yli 60 voimistelua verenkierron parantamiseksi ja nivelten vahvistamiseksi

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Jalat
• Pakarat
• Arm
• Olkapäät

Harjoittelun vaikeus

Erittäin helppoa

Verenkierron parantaminen, nivelten vahvistaminen ja säilyttäminen ovat tekijöitä, joita ei pidä unohtaa elämän tai kuntoilun aikana, etenkin iän myötä. Tämä video näyttää joukon kevyitä liikkeitä, jotka on selitetty askel askeleelta ja jotka on suunnattu kypsemmille kohteille ja jotka ovat hyödyllisiä verenkierron parantamisessa ja nivelten vahvistamisessa. Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset tuolin ja tennispallon. Harjoitus tapahtuu tuolilla, joten se sopii myös ihmisille, jotka kamppailevat makuulle tai nousemaan maahan asetetusta matosta.

HUOMAUTUS:

• Varustus: tuoli, tennispallo
• 10 harjoitusta (1 kierros)
• 30 "työ 10" tauko
• 40 " - 60" lepoa kierroksen ja seuraavan välillä
• Suorita 2/3 kierrosta joka toinen päivä

1. 10 YMPÄRISTÖ PALLOLLA OIKEAN JALKAN ALALLA
2. 10 YMPÄRISTÖÄ PALLOLLA VASEN JALKAN ALALLA
3. 10 DIAA ETEEN JA TAKAISIN PALLOLLA OIKEAN JALKAN ALALLA
4. 10 DIAA Eteenpäin ja taaksepäin pallon kanssa vasemman jalan alla
5. 10 FLEX - JALKOJEN LAAJENNUKSET JALKOJEN VÄLILLÄ
6. 10 KYTKETTYN SISÄINEN JA ULKOINEN KÄÄNTÖ 90 ASTEESSA FLEXED ARM
7. 10 KYTKETTYN SISÄINEN JA ULKOINEN KÄÄNTÖ, JOSSA 90 ASTEEN JOUSTAVA ARM
8. 10 PALLON YMPÄRISTÖ KÄDEN PALMIN ALALLA MUUTTUVASTI
9. 10 PALLON YMPÄRISTÖ KÄDEN PALMIN ALALLA MUUTTUVASTI
10. 10 PALLON KÄSITTELYÄ KÄSITTELYÄ KÄSISTÄ TOISEEN
11. 10 VAIHETTA KÄYTETTY PALLO ETEEN OIKEAN JA VASEN KÄDEN VÄLILLÄ
12. 10 VAIHETTA, JOTKA KÄYTETÄÄN PALLO TAKAISIN OIKEAN JA VASEN KÄDEN VÄLILLÄ
13. 10 ETUNOSTINTA YHTEENSÄ ARM FLEX-EXTENSION
14. 10 ETUNOSTINTA YHTEENSÄ ARM FLEX-EXTENSION
15. 10 PIENET VAIHTOEHTOISET KORKEAT NOSTOT JALKOISTA PALLON VÄLILLÄ JA POLVISSA.