«Johdanto: nopeuttaa aineenvaihduntaa
Nopeuta aineenvaihduntaa ruokavaliolla
Ruokavalio on erittäin tehokas keino lisätä aineenvaihduntaa. TID (ruokavalion aiheuttama termogeneesi tai ruoan erityinen dynaaminen toiminta) edustaa itse asiassa noin 10-15% päivittäisestä energiankulutuksesta. Ruokavalion aiheuttama termogeneesi on jaettu:
- valinnainen: se koskee syötetyn ruoan määrää ja sisältää sympaattisen hermoston aktivoinnin;
- pakollinen: se edustaa yksittäisten ravintoaineiden käyttöön (ruoansulatus, imeytyminen, kuljetus, aineenvaihdunta, varastointi) käytettyä energiaa.
Hiilihydraatteja koskeva TID on 5 ÷ 10%; lipidejä on 2 ÷ 5%; ja proteiineja 10 ÷ 35%.
Mitä tehdä aineenvaihdunnan lisäämiseksi
Nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa muista:
- Syö runsas aamiainen ja yritä mahdollisuuksien mukaan koskaan välttää välipaloja. Kun annamme liian paljon aikaa aterioiden välillä, kehomme pyrkii hidastamaan aineenvaihduntaaan selviytyäkseen tilapäisestä ravinteiden puutteesta. Lisätietoja: Ruokavalio ja välipalat
- Vältä viime hetken ruokavalioita. Vakava kalorien rajoitus pyrkii alentamaan aineenvaihduntaa vähentämällä energiankulutusta ja lisäämällä kehon kykyä imeä ravinteita ravinnosta. Kun tulet nälkäiseksi ja epätoivoiseksi, annat itsellesi edes pienen "huijaus" ruokinnan tallentaa mielellään ylimääräiset kalorit ja pitää sen tiukasti kiinni ennen kuin poltat sen tarpeettomasti
- Älä poista rasvoja ja punaista lihaa kokonaan ruokavaliostasi. Vähärasvaisella ruokavaliolla on taipumus vähentää anabolisten hormonien tuotantoa, mikä vähentää aineenvaihduntaa.
- Pidä itsesi hyvin nesteytettynä juomalla vähintään kaksi litraa vettä päivässä (vesi muodostaa 65-75% lihasmassasta ja alle 35% rasvasta).
- Säilytä ruokavaliossa runsaasti proteiinia (1,2–2 g proteiinia päivässä painokiloa kohti suhteessa fyysiseen ja työaktiviteettiin) mieluummin kalojen, lihan ja juustojen / vähärasvaisten maitotuotteiden (ricotta) , raejuustoa, kanaa, porsaan ulkofileetä, naudanfileetä, kalkkunaa jne.). Proteiinien sisältämät aminohapot ovat välttämättömiä lihasten voiman ja elinvoiman palauttamiseksi intensiivisen harjoittelun jälkeen ja aineenvaihdunnan stimuloimiseksi. Proteiineilla on myös korkea tyydyttävä voima ja korkea TID
- Yhdessä runsaan vesimäärän kanssa (mieluiten kiinteä jäännös alle 150 mg / litra) kuluta paljon hedelmiä ja vihanneksia niin, että sen sisältämät antioksidantit edistävät saastumisen, savun aktiivisuuden vuoksi elimistöön kertyvien toksiinien poistamista / passiivinen, säilöntäaineet ja ruoan hienostuneisuus
- Vältä syömistä ja syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa. Itse asiassa lepoaikana kehon aineenvaihdunta hidastuu ja monet nauttituista kaloreista, joita ei tarvita välittömästi, varastoidaan varakudoksiin.
- Mieluummin kuituun liittyvät monimutkaiset hiilihydraatit ja rajoita yksinkertaisten sokerien kulutusta (erityisesti illalla, katso: chronodieta); ylimääräinen hiilihydraatti, jolla on korkea glykeeminen indeksi, edistää rasvakudoksen kerääntymistä, mikä aiheuttaa pitkällä aikavälillä insuliiniresistenssiä.Tämä sairaus pyrkii vähentämään aineenvaihduntaa ja ruoan termogeneesiä
Muiden syiden aiheuttama lämpögeneesi:
- Savukepakkauksen savun aiheuttama termogeneesi on keskimäärin 150 ÷ 200 kcal; nikotiinin termogeeninen vaikutus ilmenee muutamassa minuutissa tupakan polttamisen aloittamisesta.
- Hermoilla, joillakin mausteilla ja katekoliamiinilla on myös termogeeninen vaikutus; digitalisilla ja beetasalpaajilla on päinvastainen vaikutus.
- Lopuksi myös kylmä on tärkeä ärsyke aineenvaihdunnan lisääntymiselle, ja sitä välittää ihmisessä sympaattisen järjestelmän aktivoituminen ja katekoliamiinit. Kehon lämpötila vastaa 13%: n kiihtymistä aineenvaihdunnassa
Lisää vinkkejä aineenvaihdunnan tehostamiseen
- Muistamme tehokkaimpia elintarvikkeita ja lisäaineita aineenvaihdunnan kiihdyttämisessä: hiiva, siitepöly, inkivääri, chili, valkoinen paju, kaakao, tumma tee, vihreä tee, kofeiini, kola, garcinia, rodiola, katkera appelsiini, yerban lehdistä valmistettu infuusio mate, fucus, laminaria ja muut levät. Muistamme ravintolisistä, joilla oletetaan olevan termogeeninen vaikutus, muistamme kalsiumpyruvaatin ja karnitiinin; katso myös: Rasvaa polttavat lisäravinteet ja yrtit laihtumiseen
- Anna itsellesi rentouttavia taukoja, stressi on salainen vihollinen, joka pitkällä aikavälillä yleensä alentaa merkittävästi aineenvaihduntaa
Mitä EI pidä tehdä aineenvaihdunnan lisäämiseksi
Lopuksi muutama vinkki terveytesi suojelemiseksi:
Nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa vältä:
- Äärimmäisiin ratkaisuihin turvautuminen, liikaa lisäravinteita tai lääkkeitä ilman lääkärin valvontaa.
- Joidenkin tutkimusten mukaan erityisen nopea aineenvaihdunta liittyy ennenaikaiseen ikääntymiseen. Itse asiassa, jos ajattelemme sitä, ahdetulla bensiinimoottorilla on varmasti suurempi saanto, mutta se kuluu nopeammin kuin diesel; jopa kilpikonna, laiskiainen ja norsu opettavat pitkäikäisyydellään meille, että hitaasti kulkevat menevät usein terveiksi ja menevät pitkälle. tappajat ", jotka tuhoamalla soluseinät nopeuttavat ikääntymisprosessia.
- Pysy liikkumattomana pitkään; laihoilla ihmisillä on yleensä enemmän lihastoimintaa, vaikka he olisivat staattisissa tilanteissa, kuten tietokoneessa; he esimerkiksi liikuttavat usein jalkojaan istuessaan, supistavat lihaksia, muuttavat usein asentoaan jne.
- Jääveden juominen tai uiminen jäävedessä, joilla on ilmeisiä sivuvaikutuksia, vaikka ne nopeuttavatkin aineenvaihduntaa, mutta talvikuukausina on kuitenkin hyvä sääntö säätää huoneen lämpötila, jossa asut. se säästää rahaa, kunnioittaa ympäristöä ja stimuloi ruskean rasvakudoksen aktivoitumista, joka polttaa rasvaa ainoastaan lämmön tuottamiseksi.
- Ota amfetamiinia aineenvaihdunnan tehostamiseksi ja laihtumisen edistämiseksi. Näiden aineiden pelottavimpiin sivuvaikutuksiin kuuluu valitettavasti melko laajalle levinnyttä valtimoverenpainetta, rytmihäiriöitä ja voimakasta psykologista riippuvuutta.
- Alkoholin juominen vaikuttaa kielteisesti kaikkiin kehomme aineenvaihduntareaktioihin
Jatka: Nopeuta aineenvaihduntaa harjoittelemalla
