Sarja harjoituksia vatsan vahvistamiseksi käyttämällä Pilates -palloa, pehmeää puhallettavaa palloa, jonka halkaisija on 20/25 cm. Pallo on erittäin tehokas, koska se luo epävakautta poistamalla tasapainon ja stimuloi siten syvien lihasten supistumista.
x 6Oikea jalka pallon päällä:
- vaihtoehtoinen jalkojen jatke x 6
- jatke vinoon kiertoon x 6
- venytys rinnassa
Vasen jalka pallossa:
- vaihtoehtoinen jalkojen jatke x 6
- kierre jatke x 6
- venytys rinnassa
Vatsan seinämän venymä
- varvashanat x 6
- vaihtoehtoinen jalkojen jatke x 6
- jalan jatke x 6
- venyttely ja rentoutuminen
