Pilatesharjoitukset jaloille ja pakaralle seisomaan

erittäin tehokas jalkojen sävyttämiseen, suoritetaan yksittäin tai toistetaan useita kertoja (3/4) ja välissä on pieni palautuminen 2/3 minuuttia.

x 8 + 8 jousta

Levitä jalan punnerrukset x 8 + 8 jousta

Vaihtoehtoinen kantapäähissi x 8

Sivuttainen isku oikea x 8

Vasemmanpuoleinen isku x 8

Takaketjun venymä

Staattinen nousu oikea x 8 + 8 jousta

Vasemman jalan jatke x 8

Staattiset iskut vasemmalle x 8 + 8 jousta

Oikean jalan jatke x 8

Takaketjun venymä

Pilates -harjoitus: ydinvakaus

Pilates -harjoitus vatsalihaksille

Pakarat ja selkäharjoittelu pilatesilla

Vatsalihakset minipallon kanssa

Harjoitukset pakaralle ja reiden sisäpuolelle minipallon avulla

Arms, Pectorals and Core: Kuinka vahvistaa niitä Pilatesilla

Yhteiset liikkuvuus- ja lämmittelyharjoitukset Pilatesin kanssa

Pilates -harjoitus: Venytysharjoituksia