Jalkojen ja pakaran muotoilu 4 harjoituksella

Katso video

Katso video youtubesta

Käytännön ohjelma 16 viikkoa

Moninkertaisen sähköpostiviestin jälkeen, jossa minulta kysyttiin, kuinka kouluttaa jalkoja ja pakaraa niiden esteettisen ulkonäön ja sävyn parantamiseksi, päätin kirjoittaa tämän artikkelin.

Yritän tarjota sinulle perusasiat asianmukaiseen koulutukseen tarjoamalla sinulle erityisen 16 viikon pituisen harjoitussuunnitelman. En lupaa sinulle ihmettä, koska kukaan ei voi luvata sitä (ja ole hyvin varovainen niiden suhteen, jotka lupaavat sen!) Ja en halua ottaa vastaan kääntäen ihmisiä ympäri, mutta voin taata teille, että suorittamalla tämän ohjelman kehonne paranee. Kuinka paljon se paranee (monet tekijät vaikuttavat: genetiikka, sitoutuminen, johdonmukaisuus, ravitsemus jne.) ) sinun on selvitettävä! ... parannus johtuu siitä, että "käynnistät tämän ohjelman mahdollisimman pian toistamatta klassista lausetta: "maanantaista alkaen!", sinun on aloitettava heti!

Voin olla olematta liian väärässä, että 90% naisista ei pidä jaloistaan, niistä, jotka näkevät ne pulleina ja muodottomina, jotka näkevät lonkansa liian leveinä, joilla on liian suuret aasit, joilla on paljon selluliittia, joilla on liian kuivat jalat, joilla on litteät pohjat jne. jne. jne.
Todella harvat pitävät toisistaan! ... Eikö niin?

Ei ole syytä syyttää vain naishormoneja, vaan on liian helppoa syyttää hormoneja ja sanoa, ettei mitään ole tehtävissä!
On totta, että naiset aloittavat epäedullisessa asemassa, mutta tämä ei tarkoita sitä, etteikö he pystyisi parantamaan ja parantamaan esteettistä ulkonäköään.
Huono ravitsemus ja olemattomat harjoitukset sulkevat kuvan ja johtavat sinut nykyiseen tilaan, minkä vuoksi aloitit tämän artikkelin lukemisen.
Jos nykyään kiinnitetään paljon enemmän huomiota siihen, mitä syömme, on myös totta, että yhä kiireisempi elämä pakottaa meidät vääriin tapoihin, jotka vaikuttavat kehoomme ja rasvan kertymiseen ei -toivottuihin kohtiin.
Älkäämme puhuko koulutuksesta, jota reilusta sukupuolesta eniten puuttuu, sanotaan asiat sellaisina kuin ne ovat ..."et halua kamppailla sen kanssa, mikä voisi tehdä sinulle hyvää: painot!"
Olkoon niin, että painot kasvavat ja saavat sinut ottamaan maskuliinisia piirteitä ... Näin ei ole, enkä edes halua tuhlata aikaa yrittäessäsi vakuuttaa toisin! Ainoa asia, jonka kerron teille, on, että painot voivat vain tehdä sinusta enemmän sävyisen ja luoda haluamiasi muotoja.
Mutta koska naiset eivät pidä painoista eivätkä halua työskennellä kovasti, he kaikki etsivät niitä yrittääkseen saavuttaa tavoitteensa muilla tavoilla.
Tästä syystä naisten kauneutta käsittelevä teollisuus kukoistaa nykyään (erityisesti liikevaihdon kannalta).
On olemassa satoja hyödyttömiä fyysisen mallinnuksen työkaluja, joita myydään televisiossa tai urheiluliikkeissä. Kenellä teistä ei ole sellaista kellarissa? Rahaa hukkaan, mikään näistä työkaluista ei voi tehdä mitään puolestasi! Toistan MITÄÄN! Sanoisin, että huijauksia ja ihmisiä, jotka ovat valmiita huijaamaan sinua, on yhä enemmän! Ole varovainen.
Varo myös laihdutuskeskuksia, mikään ei voi tehdä sinulle muuta kuin hukata vähän vettä, mutta heti kun tulet kotiin, voit ostaa sen takaisin juomalla! Ja kuitenkin, kuinka moni on aloittanut polkemisen tekemällä tyhmiä harjoituksia niissä huoneissa, jotka on lämmitetty 50 °! Täällä heitetään paljon rahaa, syy on ammattitaitoisissa myyjissä, jotka eivät myy mitään sinulle mitään ja käyttävät "likaisia" psykologisia temppuja vakuuttaakseen sinut ostamaan ne! Ole varovainen myös tässä tapauksessa voit laihtua (paljon vettä, kuivumisvaara ja vaarantaa terveytesi), mutta haluamasi muodot eivät pysty tarjoamaan sinulle millään tavalla!
Monet lupaavat ihmeitä, mutta kuten aiemmin mainitsin, kukaan ei pidä lupaustaan! On monia pikakuvakkeita, joita voit tänään kokeilla ja joilla kaikilla on sama tavoite: ei tietenkään terveytesi, kukaan ei voi välittää sinusta, ainoa asia, josta he todella välittävät, on raha, jonka voit maksaa! Ja kun olet "irrottanut" ne ... ehkä tiedät jo tarinan ...

Jätetään pahat asiat rauhaan ja aletaan puhua vakavasti siitä, kuinka voit parantaa alaraajojesi ulkonäköä.

Vakava ja hyvin suunniteltu harjoittelu on yksi tapa parantaa muotoasi luomalla haluamasi harmoninen ja sävytetty vartalo.
Ensinnäkin sinun on kirjauduttava mukavalle kuntosalille (ei ole väliä, onko se kaunis, kiiltävä ja paljon ihmisiä vetämässä sitä ulos, yleensä parhaat ovat "karkeimpia", joissa ihmiset harjoittelevat vakavasti ja saavat tuloksia), suorita seuraava ohjelma.

Ohjelma, jonka haluan perustaa sinulle, sisältää todellisia harjoituksia, joilla ei ole juurikaan tekemistä lehdistön, sieppaajan, adductorin, gluteus -koneen, nykäysten ja sancettinien kanssa, jotka saatat tuntea, mutta jotka eivät myöskään ole kovin hyödyllisiä muotoiluun jalat ja pakarat.
Jos personal trainerisi (oletan hyvin maksettu) sinulle valmistama alaraajojen kortti on seuraavanlainen:

Paina 3x15
Sieppaaja 3x15
Adductor -kone 3x15
Gluteus -kone 3x15

Kehotan sinua arvioimaan hypoteesia sen muuttamisesta! Vakavaa ja hyvin pätevää ammattilaista ei voida pelkästään antaa sinulle näitä yksinkertaisia harjoituksia sitoutumatta opettamaan sinulle perusharjoituksia, jotka ovat teknisesti vaikeita ja jotka voivat tehdä niin paljon voit tehdä sen itse!

Nämä ovat perusharjoituksia, joita sinun on opittava tekemään kehosi muokkaamiseksi! Mutta nämä harjoitukset edellyttävät hyvää opettajaa opettamaan sinulle oikeat eleet (aivan kuten hiihto -opettaja opettaa hiihtämään!). Jos urheilijat valitsevat nämä koneettomat harjoitukset, ehkä siihen on useita syitä, eikö? Voimalaitteet ovat melkein hyödyttömiä fyysisessä harjoittelussa, elleivät jotkut työkalut, joista voi joskus olla apua.

Neljä harjoitusta muotoilevat reisiäsi ja pakaraasi, ja ne ovat:

Kyykky
Eteenpäin syöksyt
Suorat jalat
Astua

On myös muita harjoituksia, mutta nämä riittävät ja edistävät todella kovan harjoituksen luomista. En julkaise valokuvia tai videoita näistä harjoituksista, koska jos et tunne niitä, on hyvä, että kouluttajasi opettaa sinulle ensimmäistä kertaa. Etsi alueellasi erittäin kykenevä personal trainer, osta muutama tunti hänen kanssaan ja anna hänen opettaa sinulle nämä harjoitukset, nämä harjoitukset ovat minkä tahansa jalkatreenin perusta! Ne ovat teknisesti vaikeita harjoituksia, jotka huonosti suoritettuna eivät anna anteeksi ja tarjoavat ensimmäisen sopeutumisajan tekniikan parantamiseen. Epäile kaikkia koulutusohjelmia, jotka lupaavat tuoda sinulle tuloksia nopeasti, ainakin kestää vähintään 16 viikkoa, ennen kuin näet vakavia tuloksia, aivan kuten ohjelma, jonka halusin valmistaa sinulle.