Toisessa sisällössämme verrattiin "aerobisten (vapaa kehon) ulkoilutoimien suorittamista sisätiloihin, jotka perustuvat kuntoilupisteiden käyttöön, sydän- ja verisuonitreenissä ja laihtumiseen - ei tiettyjen alojen urheilulliseen valmistautumiseen... Yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka "ulkoilu" on toiminnallisesti mahdollisesti kannattavampaa kuin se, jota harjoitetaan kuntosaleilla aerobisilla koneilla - myös niillä, joilla on korkea elektroninen tekniikka - molemmilla on etuja ja haittoja, jotka voivat subjektiivisesti määrittää mieltymyksen / valinnan. yksi tai toinen menetelmä.
Toisaalta voimaharjoittelulla ja hypertrofialla näyttää olevan paljon tiukempia vaatimuksia, joten aihetta päätettiin kehittää perusteellisesti, vaikkakin makroskooppisesti.
Lisätietoja: Sisä- tai ulkokoulutus? Onko parempi treenata kuntosalilla vai ulkona? erittäin mukava".
Tämä ei tarkoita - tai pikemminkin ei pitäisi - sitä, että niiden käyttö itsessään voisi vähentää väsymystasoa. Siitä huolimatta on melko yleistä, että samanlainen väärinkäsitys syntyy.
Vaikutelma - jonka kokenut henkilökohtainen valmentaja voi vahvistaa - on, että käyttäjät, jotka harjoittavat vain voimalaitteiden käyttöä, eivät todennäköisesti saavuta suuria intensiteettejä - vaikka tavoite on päinvastainen.
se on työkalun asettama nivelten liikkuvuuden ennalta määrätty alue ja eleen polku, joka määrittää liikeradan a priori. Todellisuudessa siis henkilö sopeutuu koneen liikeradalle eikä pahe päinvastoin.Tämä ominaisuus ei ole rehellisesti sanottuna kausaalinen tosiasia; rajoittamalla liikettä ja valitsemalla missä asennossa ilmaista ROM (liikealue) toimimaan, tarvitaan ohjattu liike, joka:
- se ei salli väärää muotoa - vaikka, kuten näemme, universaalia muotoa ei ole;
- vakauttaa nivelen (toiminto, jonka tavallisesti suorittavat lisälihakset) - erityisen hyödyllinen niille, jotka valittavat tietyistä toiminnallisista ongelmista.
Emme voi kuitenkaan kieltää näiden instrumenttien biomekaanisen yksilöllisyyden täydellistä laiminlyöntiä.Joissakin tapauksissa voimakas liikkuvuuden rajoittaminen johtaa itse asiassa päinvastaiseen vaikutukseen, toisin sanoen väärään suorittamiseen tai jänteiden ja nivelten negatiiviseen rasitukseen.
Otetaan heti esimerkki selventääksemme kysymystä paremmin; Vertaamme vapaata kyykky- ja jalkapuristusta - jalkaprässi, vaakasuora tai vino, ketju, vaijeri tai manuaalinen kuormitus.
Jalkapuristinta suositellaan usein kyykkyn vaihtoehtona, varsinkin kun kyykky ei ole mahdollista erilaisten ongelmien, kuten lihasten vetäytymisen, nivelten kiinnityksen, epävakauden jne., Vuoksi.
Tämä valinta perustuu hallittavamman eleen etsintään, mutta siitä huolimatta edellä mainituista ongelmista. Huolimatta kyvyttömyydestä suorittaa liikettä, itse asiassa jalkaprässsissä tämä joka tapauksessa suoritetaan nivelfysiologian vahingoksi.
Selvyyden vuoksi, vaikka nilkat eivät pystyisi taipumaan selkäpuolelta - mikä ilmeisesti estää kyykkyä kyykkyssä - jalkapuristimessa taso laskeutuisi edelleen ja pakottaisi nilkan fysiologisen selkätaivutuksen. Sama koskee nilkan jäykkyyttä lavan lumbosakraalinen kanava, johtaisi lantion taaksepäin kääntymiseen, minkä vuoksi lantio ei olisi fysiologinen ja pakotettu.
Kaikki siihen liittyvät tuskalliset oireet voivat myös määrittää liitännäiskorvauksen, mikä johtaa muiden epämukavuuksien ilmaantumiseen tai pahenemiseen - kyykkystä painallukseen siirtyminen kyykkyvaikeuksien vuoksi ja selkäkipujen löytäminen ei todellakaan ole paras strategia.
Voidaan siis sanoa, että nivelten näkökulmasta jopa isotoniset koneet voivat aiheuttaa ongelmia, ellei niitä hallita oikein - yleensä, jos sinulla ei ole hyvää tuki- ja liikuntaelimistön joustavuutta.
Tämä ongelma on lähes olematon käytettäessä kaapeleita, joissa on suunnattavat hihnapyörät, jotka joka tapauksessa varmistavat koneiden isotonisuuden, mutta eivät rajoita liikettä ja jättävät käyttäjän vapaasti korjaamaan itseään.
ja lihasten vajaatoiminta jopa ilman tarkkailijaa (harjoituskumppani).
Epävakaus ja harjoituskuormitus
Toisaalta vapaiden painojen käyttö aiheuttaa epävakautta. Tasapainon ylläpitäminen ja ylikuormituksen hallinta, esimerkiksi hartioilla, kuten kyykky, vaatii kehoa jatkuvasti ylläpitämään liikkeen oikeellisuutta käyttämällä muita niveliä vahvistavia lihaksia - stabilointiaineita - tämä varmasti lisää hermostuneisuutta , keskus- ja perifeerinen, mutta myös energinen ja aineenvaihdunta Voisi sanoa, että voimalaitteilla tehtäviin harjoituksiin verrattuna ne, joilla on vapaita painoja, ovat kaiken kaikkiaan toimivampia, täydellisempiä ja stimuloivat monimutkaista voimanilmaisua.
Selkärangan lihakset ovat stressaantuneita isometrisellä tavalla tasapainon ylläpitämiseksi avaruuden eri tasoilla, mikä auttaa lisäämään "posturaalisten" lihasten kykyä suorittaa tehtävänsä selkärangan suojelijoina. Nilkat eivät ole kiinteitä vaan vapaita liikkua ja jalan nivelsiteiden proprioceptive -kykyjä korostetaan tärkeällä tavalla, vielä paremmin, jos harjoittelet kyykkyä ilman kenkiä. Kaikki tämä ei tietenkään tapahdu jalkaprässissä, vaikka reidet, aktivointi on hyvin samankaltainen - riippuen tietysti siitä, miten sijoitat jalkasi.
Vanhanaikaiset kehonrakentajat sekä painonnostajat, yleisurheilijat, rugby pelaajat ja kaikki urheilijat yleensä ovat hyvin tietoisia kyykkyjen merkityksestä lihasten rakentamiseen ja voimaharjoitteluun sekä kuormituksiin. ja armeijan lehdistö. Kaikki harjoitukset, joihin liittyy ensisijaisesti suuria lihasryhmiä, aktivoivat tärkeällä tavalla anabolisten hormonien eritystä ja lisäävät nivelten vakautuskapasiteettia ja koko kehon proprioceptiota.
Tämän väitteen vahvistamiseksi riittää, että verrataan vapaata kyykkyä ja Smith -konetta (moniteho); joka on tottunut käyttämään jälkimmäistä, tuskin osaa hallita vapaata kyykkyä. Samaa voidaan sanoa myös seuraavista koneista:
- rintapuristin verrattuna klassiseen penktipuristimeen tasaisella penkillä, jossa on tanko tai käsipainot; tangon tai käsipainojen kanssa syntyvä epävakaus sallii kohteen käyttää paljon pienempää kuormitusta kuin rintapuristin;
- olkapäät paina kone verrattuna sotilaalliseen lehdistöön (hidas eteenpäin); epävakaus, jota vapailla painoilla työskentely aiheuttaa, rasittaa olkapään kiinnittimien kykyä, jotka pakotetaan pitämään nivelet liikkeessä, mikä luo toiminnallisen sopeutumisen, joka lisää voimaa ja lihasten kasvua;
Vapaan painon ja koneiden vertailut voivat käydä läpi kymmeniä harjoituksia, ja luettelo voi olla myös tylsä.
vakio kaikissa liikkeen kohdissa.
Kaapelit ovat varmasti toimivampia kuin kone, mutta silti erilaiset kuin käsipainot ja tangot, jotka edellyttävät "vaihtelevan voiman ilmaisua".
Erityisesti silloin, kun tavoitteena on lihasten eristäminen, erityisesti hypertrofiprotokollissa ja ilman spotteria, jännityksen pysyvyyttä on pidettävä edullisena.
, vakautusrakenteiden kapasiteetin kasvu, ligamenttien proprioceptive kapasiteetin kasvu, sidosrakenteiden tiivistyminen.
Tämä ei tarkoita, että vain isotonisia koneita ja kaapeleita käytettäessä ei ole mahdollista saada tuloksia, mutta ne ovat monessa suhteessa huonompia kuin vapaa rauta ja valurauta.
Jäljellä kehonrakennusmaailmassa, riittää, kun katsomme kaikkia tämän urheilun suuria jättiläisiä ymmärtääksemme, että he omistavat suuren osan harjoittelustaan useille nivelharjoituksille, joissa on vapaita painoja. Puhumattakaan voimanostajista, jotka tuskin tuntevat yleisesti kuntoilussa käytettäviä koneita.
Oikein valinta, vaikka todellista ihannetta ei olisi, voisi olla:
- rakenneharjoittelu, joka perustuu pääasiassa useisiin nivelharjoituksiin, joissa on vapaita painoja, kuten kyykkyjä, kuormanostoja, penkki-, sotilas- ja vetotapoja;
- käytä kaapeleita etsiessäsi lihasten vajaatoimintaa ilman havaitsijaa ja voimalaitteita, kun haluat hioa monta toistoa saavuttaaksesi sen lihaspumpun, joka luo verenkierron lihakseen, joka on tärkeää hyvän trofismin, siis kasvun kannalta;
Siksi emme saa ajatella ääriliikkeitä ja väittää, että koneet ovat hyödyttömiä, mutta meidän on pidettävä mielessä, että isotoninen, klassinen, lähentyvä yksipuolinen symmetrinen tai muun tyyppinen kone on kuntoilutyökalu, jota on käytettävä viisaasti asianmukaisen hyödyn saamiseksi .
Lisäksi markkinoilla on isotonisia laitteita, joissa liikkuvuusalueen modulaatiossa on mahdollista vaihdella eri kohteista riippuen. Tämä on erittäin mielenkiintoista etenkin niille henkilöille, joilla on vakavia liikkumisrajoituksia ja joiden vuoksi on mahdollista työskennellä turvallisesti asettamalla yksilöllisen liikkumisen rajat.
Tällä tavalla, vaikka toiminnallisia rajoituksia olisi, on mahdollista kouluttaa tiettyjä toiminnallisia lihasryhmiä, jotka ovat vähitellen valmiita suorittamaan suuria harjoituksia, edellyttäen tietysti, että koulutusohjelma sisältää tiettyjä aikoja nivelten liikkuvuuden ja lihasten joustavuuden lisäämiseksi, mutta se on toinen kysymys.
Joka tapauksessa on aina yritettävä kouluttaa oppilas työskentelemään suurilla nivelliikkeillä vapailla painoilla tai joka tapauksessa, kuten aiemmin mainittiin, lyhyen koneiden käytön jälkeen, jos pakko työtä rajoitetusti alueet. Tämä keskustelu korostuu erityisesti urheilijoilla, joille hyvä 90% työstä tulisi harjoitella vapailla painoilla.
