Kehon aineenvaihdunta: mitä se on ja mistä se riippuu
Aikuisilla ihmisillä elimet, kuten maksa, aivot, sydän ja munuaiset, yksin tuottavat 60% perusmetaboliaan liittyvistä energiamenoista.
Toisin kuin rasva, lihas on erityisen aktiivinen kudos aineenvaihdunnan kannalta, varsinkin kun sitä pidetään harjoittelussa päivittäisen liikunnan kanssa. Samalla painolla lihas kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin rasvakudos; tästä syystä perusaineenvaihdunta on hitaampaa naisilla ja suurempi miehillä.
Iän myötä rasvan massalla on taipumus kasvaa sukupuolesta riippumatta; yhdessä liikunnan vähenemisen kanssa tämä selittää ainakin osittain ikääntymiseen liittyvän aineenvaihdunnan heikkenemisen.
Kehon aineenvaihduntaan vaikuttavat myös muut tekijät:
- se on suurempi ylikypsillä yksilöillä kuin aliravittuilla yksilöillä
- lisääntyy, kun ilmasto -olosuhteet muuttuvat kohtuuttomiksi (liian kuuma tai liian kylmä)
- lisääntyy sairauksien aikana
Yksi tekijöistä, joilla voi olla suurin vaikutus perusaineenvaihduntaan, on kehon hormonaalinen tasapaino. Kilpirauhanen, todellinen "fyysisen kattilan ohjausyksikkö", vaikuttaa suuresti päivittäiseen energiankulutukseen. Tästä syystä näiden hormonien seerumitasot on otettava huomioon, jos haluat saada tarkan arvion kehon aineenvaihdunnasta.
Lisää aineenvaihduntaa
Jos haluat antaa lisävarusteita hitaalle aineenvaihdunnalle, on hyvä sisällyttää päiväkirjaasi päivittäinen tapaaminen liikunnan kanssa, ehkä peruuttamalla muutama liian monta illallista tai lounasta. Liikkuminen on todella tärkeää, mutta sinun on tehtävä se oikealla tavalla. pitää hauskaa, ponnistella oikealla tavalla mutta asettamatta mahdottomia tavoitteita. Toiseksi, jos sinulla ei ole vankkaa moottoripohjaa takana, on hyvä luottaa pätevän personal trainerin neuvoihin antaa tärkeitä neuvoja kaikesta hyvinvoinnista Lisätietoja: mitä urheilulajia laihduttaa?
Aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja hyvinvoinnin ja muodon parantamiseksi on hyvä noudattaa järkevää ruokavaliota kieltämättä tapoja ja makua. Annosten pienentäminen ja päivittäisten aterioiden määrän lisääminen yhdistämällä vähintään yksi välipala kolmen pääaterian kanssa on paras tapa lisätä aineenvaihduntaa, jota luultavasti masentaa viime hetken ruokavalio.Makeisia, alkoholia, juomia ja erilaisia välipaloja on tietysti rajoitetusti ja ne korvataan runsaalla vedellä, täysjyvätuotteilla, hedelmillä ja vihanneksilla.
Tämän artikkelin yksinkertaistettujen ja tiivistävien sävyjen lisäksi olemme laatineet ohjatun polun, joka auttaa sinua vaihe vaiheelta lisäämään aineenvaihduntaa ja saamaan huomattavaa psykofyysistä hyötyä.
