Juokseminen on yksi suosituimmista kuntoilutoiminnoista sekä siksi, että se ei vaadi erityisiä laitteita suoritettavakseen, että koska se tuottaa lukuisia etuja. Näitä ovat laihtuminen, jota ei kuitenkaan taata samalla tavalla kaikentyyppisille juoksuille.
.
Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan 70 kiloa painava ihminen kuluttaa noin 372 kaloria 30 minuutissa juoksulen kohtuullisella nopeudella 10 km tunnissa.
Juoksuessasi hikoilet yleensä, mutta aiheuttaako tämä menetyksiä kaloreissa?
Painonpudotuksen lisäksi voit uida.
Suuritehoinen juoksu on sopivin
Eri vaihtoehdoista sopivin on korkean intensiteetin juoksu (HIIT), koska sen suorittamalla keho käynnistää fysiologisia prosesseja, joiden avulla voit jatkaa polttaa kaloreita myös harjoittelun päätyttyä.
Korkean intensiteetin juoksutyypit, kuten intervalli- ja ylämäkitoistot, voivat jatkaa sitä jopa 48 tuntia harjoituksen jälkeen, koska ne käyttävät paljon lihaksia, jotka levon jälkeen tarvitsevat paljon energiaa toipuakseen.
Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että voimakas juokseminen voi vähentää nälkähormonien tuotantoa ja lisätä kylläisyyden tunnetta.
Juokseminen vähentää vatsan rasvaa
Ylimääräisen vatsan rasvan kertyminen voi olla erittäin haitallista terveydelle. Itse asiassa monet tutkimukset ovat löytäneet yhteyden ylimääräisen vatsarasvan ja sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja monien muiden riskien välillä. Yksi juoksemisen ja aerobisen harjoituksen tärkeimmistä eduista on kehän pienentäminen.
Erityisesti 45 terveellä, mutta ei -aktiivisella naisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että "sydänharjoittelu korkealla intensiteetillä kolme kertaa viikossa" vähensi merkittävästi vatsan rasvaa verrattuna tasaiseen harjoitteluun. "
jos et ole koulutettu, se voi olla vaikeaa. Tässä on joitain perusasioita, jotka sinun on tiedettävä ennen aloittamista.
- Toistuvuus: Alkuvaiheessa on suositeltavaa juosta 3-4 päivää viikossa ja ei enempää, jotta harjoitusten välillä on riittävästi palautumisaikaa.
- Lämmittely: Ennen jokaista lenkkiä on tärkeää lämmitellä, jotta keho valmistautuu ponnisteluun. Aloita venyttelyllä, jota seuraa 5 minuutin hidas kävely.
- Jäähdytys: samalla tavalla ajon lopussa on tärkeää olla unohtamatta jäähdytysvaihetta. Aloita 5 minuutin kävelyllä ja vähennä nopeutta vähitellen.
- Kokonaisaika: Juoksun tulisi kestää yhteensä 30 minuuttia, mukaan lukien 5 minuutin lämmittely ja 5 minuutin jäähdytys.
Jos harjoittelet ulkona, varo lämmön uupumista.
On tärkeää tehdä kaikkensa estääkseen traumat ja vammat juoksussa.
Kuinka pysyä motivoituneena
Varsinkin aloittelijat voivat löytää juoksemisen tylsää ajan myötä.
Motivaation ylläpitämisen temppu on löytää tapoja monipuolistaa harjoituksiasi.
Ehdotus, jos juokset ulkona, voisi olla silloin tällöin tapahtuvan kurssin muuttaminen.
Jopa muutaman kerran juokseminen ystävän kanssa voi rikkoa rutiinin ja olla turvallisempi, jos teet sen päivän ensimmäisinä tai viimeisinä tunteina.
Lopuksi ilmoittautuminen maratoniin tai muuhun kilpailuun voi olla hyvä idea, koska mikään sellainen kuin tavoitteen saavuttaminen ei kannusta sinua olemaan luovuttamatta.
Katso muut artikkelit tag Hengitys - juoksu
