Kun asetat itsellesi tavoitteen laihduttaa, ravitsemusterapeutin kanssa sovitun vähäkalorisen ruokavalion aloittamisen lisäksi on välttämätöntä lisätä ruokavalioon hieman liikuntaa, mahdollisesti päivittäin.
Tämä hyvä tapa auttaa laihduttamisessa. Urheilun ansiosta kulutetun energian hallitsemiseksi on kuitenkin otettava huomioon paitsi harjoituksen aikana kuluvat kalorit myös sen jälkeen. Päinvastoin kuin voisi luulla, itse asiassa painonpudotuksesta vastuussa oleva energiankulutus ei tapahdu vain väsymysvaiheen aikana, vaan jatkuu myös useita tunteja kuntoilun päätyttyä.
levossa treenin jälkeen on ilmiö, jonka nobel -palkinnon saaja Archibald Vivian Hill tutki ensimmäisen kerran vuonna 1922 ja jota myöhemmin syvensivät useat tutkimukset.
Tutkija, joka tunnisti sen ensimmäisenä tieteellisesti, määritteli sen EPOC: ksi, liikunnan jälkeiseksi hapen kulutukseksi.
Teknisesti EPOC riippuu siitä, että kun harjoitusta vastaava suurimman ponnistelun aika on ohi, keho joutuu kohtaamaan energiakulutusta vaativia elvytys- ja korjausprosesseja.
ja kestää noin koko seuraavan tunnin. Näiden minuuttien aikana keho palauttaa verenkierron, hengityksen, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja koko aineenvaihdunnan normaaliksi.Kun tämä on tapahtunut, alkaa toinen vaihe, jonka aikana harjoituksen aikana jännittyneet lihakset rakennetaan uudelleen.Sillä hetkellä kalorikulutus on suuri, koska lihakset tarvitsevat proteiineja, joita tarvitaan lihasten palautumiseen, keho tarvitsee paljon voimaa.
Viimeinen vaihe saapuu lopulta jopa 48 tuntia harjoituksen jälkeen: tässä tapauksessa kalorit kuluvat harjoituksen aiheuttaman lihasjännityksen lisääntymisen vuoksi, mutta ajan myötä kalorikulutus pienenee.
Kuinka paljon kaloreita se polttaa
Jälkipolton vaikutuksen vuoksi poltettavien kalorien määrä riippuu monista eri tekijöistä.
Harjoittelun keston ja intensiteetin lisäksi sukupuolella, pituudella, painolla, kunnolla ja iällä on keskeinen rooli. Esimerkiksi lepojakson aikana kulutetut kalorit vastaavat noin 10% kalorien kulutuksesta harjoittelun aikana.Jos siksi istunnon aikana poltettiin 400 kaloria, niin toinen 50 katoaa. Se ei ehkä näytä paljon, mutta Jos harrastat urheilua johdonmukaisesti, se voi ajan myötä vaikuttaa myös painonpudotukseen.
) vapaa runko. Ihanteellinen olisi tehdä se 1-3 kertaa viikossa oman kunto -ohjelman lisäksi, mutta päätät sen tehdä, se takaa erinomaisen ylimääräisen kalorikulutuksen.Aluksi istunto voi kestää noin 20-30 minuuttia ja sitten kasvaa ajan myötä.
Korkean intensiteetin harjoitteluun ei liity erityisiä harjoituksia, vaan se koostuu liikkeiden suorittamistavasta.
Esimerkki olisi juokseminen 60 sekuntia juoksua, jota seuraa yhtä paljon kävelyä, tai 30 sekuntia tasomaisia burpeja vuorotellen 30 sekunnin palautumisen kanssa humalan kanssa paikan päällä.
Nälkä pysyy hallinnassa
Yksi tämän teorian vastalauseista voisi olla se, että intensiivinen ja pitkäaikainen urheilu saa sinut heti nälkäiseksi ja haluat syödä jotain heti, kun se on valmis, mikä mitätöi kaikki ponnistukset. Näin ei ole, mutta itse asiassa usein tapahtuu päinvastoin, mikä johtuu greliinin erityisestä reaktiosta fyysiseen harjoitteluun.
Puhumattakaan siitä, että mitä enemmän liikut, sitä enemmän adrenaliinia stimuloidaan, mikä on toinen tekijä, joka voi edistää rasvanpolttoa ja vaimentaa ruokahalua.
Lopuksi urheilu stimuloi myös kasvuhormonia Gh, joka on vuorovaikutuksessa rasvasolujen kanssa ja pakottaa ne polttamaan varastoitua rasvaa energiaksi.
Sen liioittelu voi olla haitallista
Se tosiasia, että urheilun hyödyt säilyvät jopa useiden tuntien jälkeen harjoittelusta, ei saisi tehdä meitä siitä virheestä, että kuntosalilla ja kotiäidillä liioitellaan ja käydään liikoja, jotka ovat liiallisia kehollesi, harjoittelun asteelle ja nykyiselle ruokavaliolle. sillä hetkellä.
Itse asiassa liioittelu ja kiire ovat painonpudotuksen ja yleensä kunto- ja hyvinvointitavoitteiden saavuttamisen ensimmäiset viholliset.
