Kun harjoittelet alavartaloa, kyykky on lähes aina ensimmäinen valinta.
Tämä hyvin yleinen harjoitus on täysin toiminnallinen pakaran ja jalkojen lihasten vahvistamiseen, mutta se ei ole ainoa.
Itse asiassa lunges myös suorittavat tämän tehtävän erittäin hyvin, veistämällä jalat jopa paremmin kuin kyykky.
Työskentely yhdellä jalalla kerrallaan, lunges tarjoaa itse asiassa useita lisäetuja, kuten tasapainon parantamisen ja ytimen vahvistamisen.
Molemmat harjoitukset ovat täydellisiä, jos aloitat harjoittelun uudelleen käyttämättömän ajan jälkeen.
ja nivelsiteet.
Mutta kuten kaikki harjoitukset, vaikkakin erinomaiset, se ei tarkoita sitä, että sinun on liioiteltava istuntojen kanssa, jotta vältetään reiden etuosan lihasten liiallinen kehittyminen.
Nelipäisen reisisi harjoittelu oikein on varmasti tärkeää, mutta liikaa siihen keskittynyttä voimaa voi aiheuttaa lihasten epätasapainon, jos et kiinnitä huomiota myös pakaraan ja takareisiin. Tämä voi johtaa altistumiseen alaselän, lonkan tai polven kipuihin.
Kyykkyt ovat myös erittäin hyödyllisiä lonkan vahvistamisessa.
Vaikka olisit varovainen, jos haluat tehostaa harjoitustasi, on liikkuvuusharjoituksia, jotka tekevät kyykkyistä syvempiä.
Kyykkyjä pidetään isotonisina harjoituksina, jotka eroavat isometrisistä.
Tekniikan merkitys
Jopa niiden tekeminen väärin voi olla haitallista ja johtaa samaan tulokseen.
Esimerkiksi kyykkyjen tekeminen pitämällä polvia yli 90 asteen kulmassa tai nostamalla liian raskasta painoa voi aiheuttaa kohtuutonta stressiä alaselälle ja pitkällä aikavälillä johtaa myös vammoihin American College of Sports Medicine -lehden mukaan. .
maksimi ja keskipitkä) ja reisilihakset tehokkaammin kuin kyykky.Tämä auttaa tasapainottamaan lihasvyötä jalkojen edessä ja takana.
Lunges ovat myös toimivampia kuin monet muut alavartalon harjoitukset, koska niihin liittyy eteenpäin suuntautuva liike. Jäljittelemällä ihmisen kävelymallia he voivat rohkaista oikeaa kävelyä ja ryhtiä.
Työskentele tasapainossa
Ei pidä myöskään unohtaa, että toisin kuin kyykky, lunges on yksipuolinen harjoitus, ominaisuus, joka auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa kehon vasemmalla ja oikealla puolella. Vaikka tällainen epätasapaino ei suoraan aiheuta vammoja, ne voivat silti johtaa virheelliseen liikkeeseen harjoittelun aikana ja huonon asennon.
Koska ne pitävät yhden jalan kiireisenä kerrallaan, tyypillisten syöksyliikkeiden avulla voit keskittyä kehon kummallekin puolelle tietyllä tavalla antamatta kunkin hallitsevan puolen ottaa haltuun, kuten voi tapahtua harjoituksilla, jotka harjoittavat molempia samanaikaisesti aika. Ajan myötä tämä ominaisuus auttaa korjaamaan olemassa olevia epätasapainoja ja samalla estämään tulevia epäsymmetrioita.
Lunges ovat myös loistava tasapainoa rakentava harjoitus. Kun seisot toisella puolella painosi edestakaisin, aktivoit kehon pienet vakauttavat lihakset, jotka ovat välttämättömiä yleisen tasapainon ja koordinaation kannalta.
, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä. Kädet voidaan ojentaa sivuilta tai nostaa olkapään korkeudelle.
Taaksepäin syöksyt käsipainoilla
Edellinen harjoitus, joka työntää kehoa eteenpäin, voi olla väsyttävää ihmisille, joilla on herkkä tai kipeä polvi.Näistä ongelmista kärsiville käänteiset lounaat ovat turvallisempi vaihtoehto, joka tarjoaa silti monia etuja.
- Aloita seisomasta pitäen käsipainoa kummassakin kädessä. Kädet voidaan ojentaa sivuilta tai nostaa olkapään korkeudelle.
- Tuo vasen jalka muutaman metrin taakse ja pidä oikea jalka tukevasti maassa.
- Laske itsesi syöksyyn, kunnes molemmat polvet ovat taipuneet 90 astetta. Vasemman polven tulisi pysähtyä juuri ennen maata, kun taas oikean polven tulee olla kohtisuorassa nilkaan nähden.
- Pidä asentoa sekunnin ajan ja paina sitten oikean jalan läpi palataksesi seisomaan.
- Toista liike toisella puolella.
Jalkojen harjoitteluun vakauspallo on hyödyllinen myös täydelliseen harjoitteluun.
Vaihtoehtoisesti voidaan suorittaa katkarapukyykkyjä.
