Sykkeen merkitys.
Sekä elliptisen kouluttajan että paikallaan olevan pyörän kanssa on tärkeää harjoitella oikealla sykkeellä.Jos haluat löytää maksimisykkeen, vähennä 220 kronologisesta iästä. Hyödyllisessä ja ihanteellisessa kuntoistunnossa on suositeltavaa saavuttaa syke 50–85 prosenttia maksimisykkeestä harjoituksen intensiteetistä riippuen. Esimerkiksi 40 -vuotiaana maksimisyke on 180 lyöntiä minuutissa Harjoituksen aikana sykkeen tulee olla 90–153 lyöntiä minuutissa. Jos se on pienempi, voit tehostaa toimintaa, jos se on liian korkea, sinun on vähennettävä.
elliptinen, joten se on tehokkaampi valinta niille, jotka haluavat laihtua, mutta elliptinen auttaa kuitenkin vahvistamaan sekä ylä- että alavartaloa sitouttamalla enemmän lihasryhmiä.
Molempia koneita pidetään vähäisillä iskuilla, joten ne ovat ihanteellisia nivelrikosta kärsiville ja ristikoulutukselle. Elliptinen kone tarjoaa enemmän painoa kuin kuntopyörä, joten se voi parantaa luuston terveyttä. Mutta polven, lonkan tai nilkan nivelkipujen läsnä ollessa kuntopyörä voi olla parempi valinta sydän- ja verisuonitreenin saamiseksi rasittamatta niveliä.
, pakarat ja nelipäiset reisilihakset), käsivarret ja hartiatElliptiset koneet ovat ihanteellinen valinta kuntoiluun, koska ne ovat askeleen ja suksisimulaattorin risteys. Niiden avulla voit harjoitella jalkojasi pyörivin liikkein ylös- ja alaspäin samalla kun harjoittelet käsiäsi samanaikaisesti liikkuvien kahvien ansiosta. Voit muokata harjoitustasi lisäämällä vastusta tai lisäämällä kaltevuutta, mikä vaikeuttaa harjoitusta ja vahvistaa lihaksia.
Elliptisen koneen käyttö on loistava tapa polttaa kaloreita. Noin 335 kaloria kulutetaan 30 minuutissa. Tämä työkalu toimii koko keholle.Siirrettävät sauvat tai kahvat työskentelevät käsivarsissa ja hartioissa, kun taas alavartalo (hamstrings, quadriceps ja glutes) harjoittavat myös voimakkaasti. Voit myös polkea taaksepäin eteenpäin suuntautumisen sijasta ja siten treenata suuremmalla tavalla hamstringsia ja vasikoita.Lopuksi elliptinen sisältää myös ydinlihakset.
Lisäksi tällä koneella se jännittää niveliä paljon lievemmällä tavalla kuin juoksu, joten se on ihanteellinen niille, joilla on polvi- tai lonkkavammoja tai niveltulehdus, mikä vähentää rebound -stressiä - esimerkiksi selkä, polvet, nilkat. Harjoitus sopii erinomaisesti pitkän matkan juoksijoiden ristikoulutukseen, koska se voi auttaa estämään stressimurtumia.
Haittapuoli on, että jos sinulla on ongelmia tasapainon ja synkronoinnin kanssa, jalkojen pyöreät liikkeet voivat olla vaikeita suorittaa.
Elliptisen harjoittelun edut
- Vähentää sepelvaltimotaudin riskiä
- Paranna verenkiertoa
- Vähentää tulehdusta
- Vähentää verenpainetta ja triglyseridejä
- Parantaa HDL -kolesterolia ("hyvää" kolesterolia)
- Se voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin
Kuntopyörä on loistava tapa vahvistaa jalkoja ja ydintä rasittamatta niveliäsi. Polkupyörä on yleensä hyödyllinen niille, jotka kärsivät nivelrikosta.
Tässä on kuntopyöräharjoitusohjelma eri tasoille.
Kuntopyöräharjoittelun edut
- Lisää kestävyyttä
- Auttaa polttamaan kaloreita
- Painonpudotus
- Alaraajojen toonisuus
- Se vähentää stressiä
Jotta kuntopyörän edut olisivat todella sellaisia, on välttämätöntä välttää nämä virheet.
