Pysyvä Ab -harjoitus: Harjoitukset ja edut

Vatsalihasten harjoittelu on yksi ensimmäisistä askeleista, jotka on otettava huomioon niille, jotka päättävät sävyttää kuntoa. Yleisin tapa tehdä tämä on suorittaa klassiset harjoitukset kentällä, mutta kaikki ihmiset eivät kykene kestämään niitä, varsinkin ne, joilla on selkäliikkeitä.

Erinomainen vaihtoehto voi siis olla vatsan sävyttäminen piireillä, joihin liittyy liikkeitä pystyasennosta eikä maan päällä.

Voit kehittää tiheämpiä lihaksia seuraavasti.

Crunch sopii myös erinomaisesti vatsalihasten työstämiseen, kunhan se tehdään oikein. Sekä karhun lankku, joka harjoittelee ydintä intensiivisesti, venäläisiä käänteitä, köysikiipeilyä tai polkupyörän kouristuksia, kunhan et tee näitä virheitä.

Myös elliptiset harjoitukset ovat erinomaisia.

Tässä on kuitenkin, miten treenata lihaksia selällä.

Yleensä punnerrukset on tarkoitettu ylävartalon toimimiseksi. Motivaation ylläpitämiseksi on 30 päivän haaste.

Jos kärsit rannekivusta, on olemassa muutamia muunnelmia.

On myös erittäin hyödyllistä suorittaa harjoituksia balace -laudalla.

Lihasten harjoittelu voi myös auttaa torjumaan kroonista tulehdusta.

Joskus voit aivastella harjoittelun jälkeen, miksi?

ja vaikka ne ovat erittäin tehokkaita vatsan lihasten vahvistamiseen, niillä on myös haittapuoli: ne eivät salli polttaa monia kaloreita.

Toisaalta seisomaharjoittelu yhdistää kaksi näkökohtaa: voiman kehittäminen ja kardioaktiviteettien suorittaminen. Mutta tämän valinnan edut eivät lopu tähän. Kun otetaan huomioon, että useimmat ihmiset elävät istumista, viettävät suurimman osan päivästä työpöytänsä ääressä, harjoittelevat seisomista istumisen tai makuulla sijasta, voivat parantaa ryhtiä, sydän- ja verisuoniterveyttä, liikkuvuutta, energiatasoa ja keskittymiskykyä.

Vatsalihasten harjoittelu vähentää myös lonkan kipua kävellessä.

Välttääksesi selkäkipuja harjoittelun aikana, tässä on kuntovirheitä, joita sinun ei pitäisi tehdä.

ja kädet korvien ja kyynärpäiden taakse, vedä napa selkärankaa kohti.

Nosta vasenta polvea ja taivuta hieman sivulta, kunnes se koskettaa vastaavaa kyynärpäätä.

Laske jalka ja palaa aloitusasentoon.

Vaihda sivut jokaisen toiston yhteydessä.

Tämä harjoitus toimii pääasiassa sivusuunnassa tai vinoissa vatsalihaksissa.

Pysyvä poikittainen polviveto

• Vedä napa pystyasennosta, jalat olkapäiden leveydellä ja kädet korvien takana, taaksepäin kohti selkärankaa.
• Tästä asennosta nosta vasenta polvea vinoilla ja ytimellä ja kierrä vartaloa, kunnes se kohtaa oikean kyynärpään.
• Laske jalka ja palaa aloitusasentoon.
• Vaihda sivut jokaisen toiston yhteydessä.

Vaikka tämä harjoitus on suunniteltu vatsalihasten ja erityisesti vinojen harjoitteluun, se on erityisen tehokas myös lonkan taivuttajille, lantionpohjalle, vatsalihaksille, pakaralle, hamstringille ja keskelle ja alaselälle..

Pysyvä rungon kierto

• Ojenna kädet edessäsi ja lomittele kädet seisovasta asennosta ja olkapään leveydellä toisistaan.
• Siirrä hartiat pois korvista ja paina voimaa kehon keskiosaan vetämällä napaa selkärankaa kohti.
• Käännä tästä asennosta lantiota ja vasenta jalkaa ja tuo kädet ja vartalo samalle puolelle.
• Palaa lähtöasentoon.
• Vaihda sivut jokaiselle toistolle.

Tämä harjoitus harjoittaa kehon ydinlihaksia ja vakauttajia, mutta ei ainoastaan, se sisältää myös alaselän ja parantaa lonkan liikkuvuutta.

Pysyvät lävistäjät

• Aloita seisovasta asennosta, jalat hieman leveämpänä kuin olkapään leveys, ojenna kädet alas toiselle puolelle kehoasi pitäen kädet toisiinsa kiinni.
• Siirrä hartiat pois korvista, tuo rintakehä sisäänpäin ja pakota ydintä vetämällä napaa selkärankaa kohti.
• Kierrä vartaloasi vinosti ja nosta kätesi vastakkaiselle puolelle aloituspuolelle ja työnnä lantiota, kun teet tämän jatkeen.
• Palaa lähtöasentoon pitämällä kädet suorina.
• Suorita puolet toistoista toisella puolella ja toista toisella puolella.

Tämä harjoitus, joka käsittelee akselivaihteluita ja kehon nostoa, harjoittelee ydintä ja lisää sykettä.

Lelusotilaat

• Ristikkäiset kädet edessäsi seisovasta asennosta.
• Tuo rintakehä sisään ja vahvista ydintä vetämällä napaa selkärankaa kohti ja pitämällä lantio rento.
• Yritä ylläpitää tasapainoa, nosta vasen jalkasi ylös, jotta se pysyy mahdollisimman suorana edessäsi. Käytä ydintäsi, jotta et menetä asentoasi.
• Laske jalka hitaasti pitäen kehon keskiosa vetoon.
• Vaihda jalat joka kerta.

Tämä harjoitus sopii erinomaisesti takaraivojen joustavuuden ja liikkuvuuden parantamiseen sekä ydinlihasten harjoittamiseen.

Pysyvä lyönti

• Pidä jalat olkapään leveydellä toisistaan ​​seisovasta asennosta.
• Tuo rintakehä sisään ja vahvista ydintä vetämällä napaa selkärankaa kohti ja pitämällä lantio vetoon.
• Ojenna kädet edessäsi vuorotellen lyömällä kuvitteellista ilmaa, vuorotellen sivuja ja lisäämällä vauhtia vähitellen.

Tämä harjoitus nostaa sykettäsi ja auttaa vatsalihasten harjoittamisen lisäksi työskentelemään ytimelläsi.

Onko ytimen ja vatsalihasten kouluttaminen parempi tasata tai rypistyä?

Litteän vatsan uintitreeni on myös erinomainen.