Hengittäminen oikein juoksemisen aikana on olennaista ja ratkaisevaa harjoituksen onnistumisen kannalta, mutta tästä huolimatta useimmat ihmiset tekevät sen väärin tai eivät välitä aiheesta, rajoittuen hengittämiseen luonnollisesti.
Monien asiantuntijoiden mukaan olisi kuitenkin parempi luoda ennalta määrätty hengityskuvio tai -rytmi, jotta ei joutuisi virheisiin, jotka voivat heikentää suorituskykyä, kuten liian nopea tai epäsäännöllinen hengitys.
On kuitenkin sanottava, että ei ole olemassa erityistä menetelmää, joka toimisi kaikille, joten neuvo on kokeilla erilaisia hengitystekniikoita juoksemisen aikana, kunnes löydät kehollesi ja koulutustasollesi parhaiten sopivan menetelmän.
kuntoilu on hyvin erilaista kuin suun kautta tekeminen, ja molemmilla tekniikoilla on etuja ja haittoja.
Nenän hengityksen edut
Toinen ajatuskoulu uskoo, että on parasta hengittää nenän kautta ja ulos suun kautta juoksemisen aikana.
Monien personal trainerien mukaan nenän hengitys on parempi, koska nenän karvat auttavat puhdistamaan hiukkaset ilmasta ja lämmittämään sitä, mikä helpottaa pääsyä keuhkoihin.
Jälkimmäistä yksityiskohtaa ei pidä aliarvioida erityisesti niille, jotka treenaavat ulkona talvikuukausina, jolloin ilman lämpötila ja kosteus ovat erittäin alhaiset.
Ihmiset, joilla on astma, voivat myös hyötyä nenän hengityksestä juoksemisen aikana, kun taas suun kautta hengittäminen voi pahentaa tilaa.
Nenän hengitys sopii myös niille, jotka harjoittelevat kehittyneempiä ja haluavat lisätä tietoisuutta harjoituksiinsa, koska se voi auttaa hieman hidastamaan uloshengityksen nopeutta.
Lisäksi hengitys pakottaa sinut olemaan enemmän läsnä ja tietoinen siitä, mitä teet.
Suun hengityksen edut
Koska suusta hengittäminen tuo paljon enemmän ilmaa keuhkoihin, useimmat juoksijat valitsevat tämän vaihtoehdon ja itse asiassa hyödyt ovat monia. Nenä on itse asiassa kapeampi käytävä, kun taas suun kanssa on mahdollista vetää paremmin vatsan syvään hengitykseen eikä rajoittua rintakehän pinnalliseen.
Myös vain nenän kautta hengittäminen voi johtaa kasvojen lihasten jäykistymiseen, mitä ei tapahdu suun kanssa, kunhan hengität ja hengität rytmisesti.
.Jos harjoittelet säännöllisesti palleahengitystä ja tunnet, että olet saavuttanut hyvän tuntemustason, voit kokeilla myös toista hengitysmallia, joka harjoittelee sisäänhengitystä ja uloshengitystä suun kautta, jatkuvalla poljinnopeudella kahden minuutin välein 10 minuutin juoksun aikana..
Suorittamalla tämän menetelmän tunnet olosi paremmaksi ja tunnet, että sinulla on enemmän energiaa suun kautta hengittämäsi minuutin aikana.
Katso muut artikkelit tunniste Juokseminen - nivelet
