NIVELTEN LIIKKUVUUS JA LäMMITTELYHARJOITUKSET PILATESIN KANSSA - HARJOITUKSET-PILATES
Tärkein / harjoitukset-pilates / 2021

Liikkuvuus- ja lämmittelyharjoitukset Pilatesin kanssa




Sarja harjoituksia pääliitosten mobilisoimiseksi, niiden tuntemiseksi ja kehon valmistelemiseksi harjoitteluun.Se voidaan suorittaa lämmittelynä ennen eri Pilates-jaksojen aloittamista.

x 5
  • lantion mobilisointi x 5
  • kohdunkaulan mobilisaatio x 5
  • 5 yhteen suuntaan + 5 vastakkaiseen suuntaan
  • olkahihnan mobilisointi x 5 + 5 vuorotellen
  • oikea nilkan taivutus-jatke x 5
  • oikea jalka kiertää x 5 + 5 toiseen suuntaan
  • vasen nilkan taivutus-jatke x 5
  • vasen jalka kiertää x 5 + 5
  • lantion kierteet x 10
  • lapaluun mobilisaatio x 5
  • sarakkeen taivutus-jatke x 5
  • sarakkeen kierre x 10
  • venyttely lapsen asennossa
  • Pilates -harjoitus: ydinvakaus
  • Pilates -harjoitus vatsalihaksille
  • Pakarat ja selkäharjoittelu pilatesilla
  • Pilatesharjoitukset jaloille ja pakaralle seisomaan
  • Vatsalihakset minipallon kanssa
  • Harjoitukset pakaralle ja reiden sisäpuolelle minipallon avulla
  • Arms, Pectorals and Core: Kuinka vahvistaa niitä Pilatesilla
  • Pilates -harjoitus: Venytysharjoituksia
    • Tunnisteet:  lihavuus nivelet andrologia 





    Suositeltava





    


    Toimituksen Valinta
    Antioksidanttinen smoothie
    Antioksidanttinen smoothie
    Nivelten liikkuvuus ja lämmittelyharjoitukset Pilatesin kanssa. Katso video, jossa on Pilates-oppitunti nivelten liikkuvuudesta, joka toimii myös harjoituksen lämmittelynä