Tässä Pilates -videotunnissa näemme, mitä harjoituksia voimme tehdä seisomalla jalkojen ja käsivarsien sävyttämiseksi.
- jalat erilleen ja olkapäät
- plié X 4
- plié + eteenpäin käsivarren nosto muutettu oikea + vasen X 4
- plié + nosta kädet eteenpäin X 4
- käännä oikea ja vasen varvas vuorotellen + nosta kädet eteenpäin X 4
- kääntöjouset oikealla ja vasemmalla kärjellä vuorotellen + käsivarret ylöspäin X 4
- kädet auki ja kiinni X 4
- kädet auki ja kiinni ylöspäin + plie X 4
- asento avoimissa käsivarsissa + varpa nostettuna + käsivarren taipuminen (hauis) vuorotellen oikea + vasen X 4
- varvas + taivutusvarret X 4
- jouset avoimissa kyynärpäissä neliöinä + 4 jousia kyynärpäissä neliöinä suljettuina
- plié + kyynärpäät neliössä auki ja kiinni X 4
- avaa ojennetut kädet auki ja kiinni edessä ja ylöspäin X 4
- asento plie -kyynärpäätaivutuksessa, joka sulkee lapaluun + kantapään nosto vuorotellen oikealle ja vasemmalle X 4 + taivutus molemmilla kyynärpäillä X 4
- vetoasennon käsivarret ojennettuina auki, astu vasemmalle X 4
- vasen nousu + korotetut kädet suorat X 4 + 4 jousta
- käännä asento varret auki, astu oikealle X 4
- iskee oikealle + nosta kädet suoraan X 4 + 4 jousta
- plié + kyynärpäät neliössä X 4
- plie -asento + avovarsien taipuminen neliöön (hauis) X 4
- plie -asentoyhdistelmä kyynärpäät neliössä + hauis X 4
- astu yhteen pisteeseen ojennetut kädet auki ja sulje ylöspäin vuorotellen oikean ja vasemman pisteen välillä X 4
- plie -asento oikealla varpaalla + käsivarret auki auki eteenpäin 4
- plie -asento vasemmassa kärjessä + varret ojennettuina eteenpäin kiertämällä avaa varret X 4
- taivutettujen polvien venyttäminen; sarake liikkuvuus Kissa ja lehmä; oikean olkapään rinnan kääntyminen vasemmalle polvelle; rinnan kääntyminen vasemmalta olkapäältä oikealle polvelle; vartalon kierto oikea käsi vasen nilkka; vartalon kierto vasen käsi oikea nilkka; etujalka nostettu + kantapäät nostettu; rullaa ylös