PILATES -HARJOITUKSET SELKäRANGAN LIIKKUVUUTEEN JA JOUSTAVUUTEEN - HARJOITUKSET-PILATES
Tärkein / harjoitukset-pilates / 2021

Pilates -harjoitukset selkärangan liikkuvuuteen ja joustavuuteen




Teemme selkärangastamme liikkuvamman ja joustavamman erityisten Pilates -harjoitusten ansiosta.

sivusuunnassa oikea + vasen X 4
  • sivuttainen jatke maahan oikea + vasen X 4
  • selän venytys (selkärangan venytys) maahan 4
  • selkä ojennettu eteenpäin, vartalo heiluu oikealle ja vasemmalle X 4
  • nelijalkainen
  • vyön liikkuvuus (alaselkä) X 4
  • kissan sarakkeen liikkuvuus tuomalla lantio kantapäähän X 4
  • lapsen asema
  • istuu ojennetut jalat auki
  • lapaluun liikkuvuus X 4
  • pylvään venymä (selkärangan venytys) X 4 + 4 jousta X 2
  • sivuttaiset jatkeet DX + SX X 4
  • vasen jalka taivutettu eteen ja oikea jalka taakse
  • sivuttaiset jatkeet (merenneito) vasen + oikea X 4
  • venytys vasemmalle (merenneito) + vasen rintakehä + oikea venytys X 4
  • oikea jalka taivutettu eteen ja vasen jalka taakse
  • sivuttaiset jatkeet (merenneito) oikea + vasen X 4
  • venytys oikealle puolelle (merenneito) + oikea rintakehä + vasen venytys X 4
  • jalat erilleen
  • sivuttaiset jatkeet oikea + vasen X 2
  • pylvään venymä (selkärangan venytys) X 2
  • jalat ristissä
  • oikea + vasen vartalon kierre
    • Tunnisteet:  verianalyysi kohonnut verenpaine mahalaukun terveys 





    Suositeltava





    


    Toimituksen Valinta
    Immunonutrition
    Immunonutrition
    Katso Pilates-videotunti ja tee harjoituksia, joilla selkäranka tulee joustavaksi ja liikkuvaksi selän terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi