Tässä pilates -oppitunnissa opimme sävyttämään lantionpohjan ja reiden sisäosan kohdennetuilla harjoituksilla. Tarvitsemme maton lisäksi tyynyn, joka asetetaan lannerangan alle.
Harjoitukset
- simpukka tai perhonen aukko X 8
- oikean jalan jatke + perhonen aukko X 8
- vasemman jalan jatke + perhonen aukko X 8
- jalan jatke + perhonen aukko X 8
- perhonen jalat oikea + vasen vaihtoehtoinen jalan aukko X 8
- perhonen jalkojen jalan avaus + sulkeminen matolla X 8
- makaa maahan nojaten kyynärpääsi
- simpukka tai perhonen aukko X 8
- oikean jalan jatke + perhonen aukko X 8
- vasemman jalan jatke + perhonen aukko X 8
- jalan jatke + perhonen aukko X 8
- perhonen jalat oikea + vasen vaihtoehtoinen jalan aukko X 8
- perhonen jalkojen jalan avaus + sulkeminen matolla X 8
- makaa maassa polvet koukussa
- polvet nostettu simpukkapöydälle tai perhonen aukkoon X 8
- venymä kohti oikean jalan yläosaa + perhonen aukko X 8
- venymä kohti vasenta jalkaa + perhonen aukko X 8
- venymä kohti jalkojen yläosaa + perhonen aukko X 8
- perhonen jalat oikea + vasen vaihtoehtoinen jalan aukko X 8
- perhonen jalkojen jalan avaaminen + ylöspäin sulkeutuminen X 8
- kierrä jalat X 8
- lantionpohjan venytys, adduktorinen venytys, piriformis -venytys
