Jalkapallon valmistelu - Harjoitussarja D

Toimittanut tohtori Davide Sganzerla

TIISTAI 31 ELOKUU 20 min - Tekninen taktinen lämmittely 05min - Nopeus / Koordinointi / Proprioceptivity 6 askelta 4 metrin vuorottelevalla ohituksella ja hyppää fyysisen kosketuksen kanssa 15 min - Pallot ja päätelmät 15 min - Intensiivinen peli 10 min - Aerobinen voima 3 "- att / cc / dif 10 mV + 10 ml 20mV + 20mL 30 mV-30 ml 3 "- ulkoinen 40mV + 10 ml 10 mV + 40 ml rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15 min - Intensiivinen peli 10 min - Eriytetty työ ryhmissä ero osakkeet c / mr att-cc laukausta c / prof
KESKIVIIKKO 01 SYYSKUU 12 min - taktinen lämmittely 05 min - Nopeus kiinalaisen pujottelun kanssa (x6toistoa) 15 min - Taktinen harjoitus 10 min - ottelu 25 min - räjähtävä voima 2 ryhmää vasikka c / mies + 4vasikkahyppy 3x6 oikea / vasen kyykky mltpwr + 4 kyykkyhyppy 3x6 jalka ext + 2 yksittäistä oikeaa / vasenta ulostuloa 3x6 oikea / vasen lisää c / el + sivun ohitus 3x6 oikea / vasen abd c / el + sivuttainen ohitus 3x6 oikea / vasen epäkeskiset taivuttimet 2x8 oikea / vasen 25 min - Taktinen harjoitus 20min - 5vs5 sivuilla 10 min - asennot
TORSTAI 02 SYYSKUU 10 min - Torello 10 min - Aerobisen lämmittelyn panokset ja keinut 10 min - nopeus 3x 5m-10m-15m 60 min - Ottelu 3 kertaa 20 " 10 min - Laukaukset maaliin 10 min - Asento ja ydinvakaus 30 "A + 30" P. Älä viitsi vino isom lat käänteinen ristissä lanne- eksentrinen isom oikein selkäranka
PERJANTAI 03 SYYSKUU 10 min - taktinen lämmittely 10 min - Psykokinetiikka 8x 6m / puhelunavan väri ja oikea / vasen 20 min - intensiivistä taktista työtä Mr. 20 min - Peli 10 min - Vapaapotkuja ja laukauksia
LAUANTAI 04 SYYSKUU 35 min - Taktista hienosäätöä ja settipotkuja 05 min - Nopeus nopeusportaiden kanssa (x 6 toistoa)
TIISTAI 07 SYYSKUU 10 min - taktinen lämmittely 10 min - 11 v0 10 min - Pallon hallussapito 8 kosketusta 10 min - Nopeus / Koordinointi / Proprioceptivity x8rip 6 askelta 4 metrin vuorottelevalla ohituksella ja hyppää fyysisen kosketuksen kanssa 15min - 5vs5 pallon hallussapito 10 kannuksella Peli 15min - 10vs10 10 min - Aerobinen voima 04 "ajoittainen 10": 10 "100% vam 02 "rec 04 "ccvv pitkä sivu 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20 ml + 20 ml + 20 ml + 20 ml + 20 ml 10 min - Venyttely 10 min - Tekniikka nuorten kanssa
KESKIVIIKKO 08 SYYSKUU 12 min - taktinen lämmittely 15 min - Taktinen harjoitus 10 min - ottelu 25 min - räjähtävä voima 2 ryhmää vasikka c / mies + 4vasikkahyppy 2x6 oikea / vasen kyykky mltpwr + 4 kyykkyhyppy 2x6 oikea / vasen jalka ext + 2 yksittäistä oikeaa / vasenta ulostuloa 2x6 oikea / vasen lisää c / el + sivuhyppy 2x6 oikea / vasen abd c / el + sivuttainen ohitus 2x6 oikea / vasen epäkeskiset taivuttimet 2x8 oikea / vasen kiipeää: korkea hyppy matala hyppy ohita oikea yläkulma vasen yläkulma 4x2 ml + sprintti 25 min - Taktinen harjoitus 20min - 5vs5 sivuilla 10 min - Asento ja ydinvakaus 30 "A + 30" P. Älä viitsi vino isom lat käänteinen ristissä lanne- eksentrinen isom oikein selkäranka
TORSTAI 09 SYYSKUU 10 min - Torello 10 min - Aerobinen siksak ja hyppyjen lämmittely 30 min - 15 "2 -puolipeli 15min - 6vs6 herran kanssa 1vs1 prof 15 min - Peli 10 min - laukauksia tavoitteista ja eriytetyistä töistä
PERJANTAI 10. SYYSKUU 10 min - taktinen lämmittely 10 min - Nopeus 10 m tangoilla 3 x 3 polkua rec 30 "repeämien 45" välillä sarjojen välillä 20 min - intensiivistä taktista työtä Mr. 20 min - Peli 10 min - Vapaapotkuja ja laukauksia
Sunnuntai 12. syyskuuta 35 min - Taktista hienosäätöä ja settipotkuja 05 min - Nopeus nopeusportaiden kanssa (x 6 toistoa)
TIISTAI 14 SYYSKUU 10 min - Tekninen lämmitys 10 min - 11 v0 10 min - Pallon hallussapito 8 kosketusta 10 min - Nopeus / Koordinointi / Proprioceptivity x6rip hypätä yli x6rip 6 askelta 4 metrin vuorottelevalla ohituksella ja hyppää fyysisen kosketuksen kanssa 10 min - Pallon hallussapito 8 kosketusta 20 min - intensiivistä taktista harjoittelua 15min - 10vs10 peli 10 min - Venyttely ja asento TELEMETRIA 40% / 60% KOULUTUKSESTA Se suoritettiin FC: ssä 75% - 95% MAKSIMISTA
Keskiviikko 15.9 15 min - taktinen lämmittely vihjeillä räjähdyslujuudesta 15 min - intensiivistä taktista harjoittelua 10 min - Intensiivinen peli 25 min - joustava voima ja nopeudenkesto yhteensä 240m 3 x 4 kurssia 20 m rec 1: 5 toistojen välillä rec 1 "30" sarjojen välillä 20min - 5vs5 sivuilla 20 min - Peli 10 min - Venyttely 10 min - Tekniikka nuorten kanssa
TORSTAI 16. SYYSKUU 10 min - Torello 10 min - Aerobinen lämmittely 3 reittiä 10 min - nopeus 2X6 polkuja kiinalaisten kanssa 30 min - 15 "2 -puolipeli 15 min - Peli 10 min - laukauksia tavoitteista ja eriytetyistä töistä
PERJANTAI 17 SYYSKUU 10 min - taktinen lämmittely 10 min - Psykokinetiikka 1vs1 oikea / vasen keltainen / punainen (X4rip) 20 min - intensiivistä taktista työtä Mr. 20 min - Peli 10 min - Vapaapotkuja ja laukauksia
LAUANTAI 18. SYYSKUU 35 min - Taktista hienosäätöä ja settipotkuja 05 min - Nopeus nopeusportaiden kanssa (x 6 toistoa)
TIISTAI 21. SYYSKUU 10 min - taktinen lämmittely 10 min - 5vs5 pallon hallussapito 05min - Nopeus / Koordinointi / Proprioceptivity x6rip 6m fyysinen kosketus 4 m hyppy / takapotku / matala 6 m sprintti 10 min - 2 kosketusta 10 min - Maali 10 min - Maali ja vapaa 15min - 10vs5 Taktiset harjoitukset 10 min - Aerobinen voima 05 "ajoittain 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10 min - Venyttely ja asento TELEMETRIA 50% / 60% KOULUTUKSESTA Se suoritettiin FC: ssä 75% - 95% MAKSIMISTA
Keskiviikko 22. syyskuuta 10 min - Ylä- ja alaosan lämmitys paikan päällä 45 min - Voimarata kuntosalilla rintapuristin 3x12 jalkojen käpristyminen 3x6 pystysuora veto 3x12 Lehdistö 3x6 paina alas 3x12 vasikka c / mies 3x6 crunch 3xmax matala johdon käpristyminen 3x12 jalkojen jatke 3x6 olkapää paina 3x12 adduktorikone 3x6 15 min - Tekninen lämmitys 20 min - intensiivistä taktista harjoittelua 10 min - ottelu 20min - 5vs5 sivuilla 10 min - Venyttely
TORSTAI 23.SYYSKUU 10 min - Torello 10 min - Tekninen lämmitys 10 min - nopeus 3x3 reittiä yli 30 min - 15 "2 -puolipeli 10 min - 1v1 15 min - Peli 10 min - laukauksia tavoitteista ja eriytetyistä töistä
PERJANTAI 24. SYYSKUU 10 min - taktinen lämmittely 10 min - Psykokinetiikka 6x 2 riviä 3 väriä 20 min - intensiivistä taktista työtä Mr. 20 min - Peli 10 min - Vapaapotkuja ja laukauksia
SUNNUNTAI 26. SYYSKUU 35 min - Taktista hienosäätöä ja settipotkuja 05 min - Nopeus nopeusportaiden kanssa (x 6 toistoa)
TIISTAI 28. SYYSKUU 10 min - Tekninen lämmitys 10 min - 11 v0 10 min - Nopeus / Koordinointi / Proprioceptivity x6rip 4m fyysinen kosketus 6 m hyppy / takapotku / matala 4m fyysinen kosketus 6 m sprintti 20 min - Maali 06min - Aerobinen voima 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15min - 5vs5 pallon hallussapito 15 min - Peli 16 min - Aerobinen voima (niille, jotka eivät ole pelanneet) 04 "ajoittain 10:10 (100% vam) 02 "rec 04 "ajoittain 10:15 (110% vam) 02 "rec 04 "ajoittain 10:20 (120% vam) 10 min - Venyttely ja asento
Keskiviikko 29. syyskuuta 10 min - Ylä- ja alaosan lämmitys paikan päällä 45 min - Voimarata kuntosalilla rintapuristin 3x12 jalkojen käpristyminen 3x6 pystysuora veto 3x12 Lehdistö 3x6 paina alas 3x12 vasikka c / mies 3x6 crunch 3xmax matala johdon käpristyminen 3x12 jalkojen jatke 3x6 olkapää paina 3x12 adduktorikone 3x6 15 min - Tekninen lämmitys 20 min - intensiivistä taktista harjoittelua 10 min - ottelu 20min - 5vs5 sivuilla 10 min - Venyttely
TORSTAI 30. syyskuuta 10 min - Torello 10 min - Tekninen lämmitys 10 min - Nopeus 3x3 radalla 5 m sprintillä 30 min - 15 "3 -puoliaikainen peli 10 min - laukauksia tavoitteista ja eriytetyistä töistä
PERJANTAI 1. LOKAKUU 10 min - taktinen lämmittely 10 min - Nopeus 3x3 radalla 5 m sprintillä 20 min - intensiivistä taktista työtä Mr. 20 min - Peli 10 min - Vapaapotkuja ja laukauksia
SUNNUNTAI 3. LOKAKUU 35 min - Taktista hienosäätöä ja settipotkuja 05 min - Nopeus nopeusportaiden kanssa (x 6 toistoa)
TIISTAI 05 LOKAKUU 10 min - Tekninen lämmitys 10 min - 11 v0 10 min - Nopeus / Koordinointi / Proprioceptivity 3rippi x 3 askel 6m fyysinen kosketus 6 m hyppy / takapotku / matala 20 min - Pallot 40 min - 2 ryhmää Tehokasta taktista työtä herra 2vs1: n kanssa Aerobinen voima Prof 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "aktiivinen rek c / pallo 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L puolikentän kulmat 20 min - Ottelu 3 joukkuetta 10 min - Venyttely ja asento TELEMETRIA 50% / 70% KOULUTUKSESTA Se suoritettiin FC: ssä 75% - 95% MAKSIMISTA Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
KESKIVIIKKO 06 LOKAKUU 10 min - Ylä- ja alaosan lämmitys paikan päällä 45 min - Voimarata kuntosalilla rintapuristin 3x12 jalkojen käpristyminen 3x6 pystysuora veto 3x12 Lehdistö 3x6 paina alas 3x12 vasikka c / mies 3x6 crunch 3xmax matala johdon käpristyminen 3x12 jalkojen jatke 3x6 olkapää paina 3x12 adduktorikone 3x6 15 min - Tekninen lämmitys 30 min - intensiivistä taktista harjoittelua 20min - 5vs5 sivuilla 10 min - Venyttely
TORSTAI 07.10 10 min - Torello 10 min - Tekninen lämmitys 10 min - Nopeus 2x4 radalla 5 m sprintillä 45 min - 15 "3 -puoliaikainen peli 10 min - laukauksia tavoitteista ja eriytetyistä töistä
PERJANTAI 08 LOKAKUU 10 min - taktinen lämmittely 10 min - Psykokinetiikka 6x 4square ja 5m sprintti 20 min - intensiivistä taktista työtä Mr. 20 min - Peli 10 min - Vapaapotkuja ja laukauksia
LAUANTAI 09 LOKAKUU 35 min - Taktista hienosäätöä ja settipotkuja 05 min - Nopeus nopeusportaiden kanssa (x 6 toistoa)
TIISTAI 12 LOKAKUU 10 min - Aerobinen lämmittelykerta 05 min - Dynaaminen venytys 20 min - 11vs11 peli 06min - Aerobinen voima 06 "ajoittainen (110%) 10" rec 20 " 20 min - 11vs11 peli 04min - Aerobinen voima 04 "fc 90% 10 min - Venyttely ja asento
KESKIVIIKKO 13. LOKAKUU 10 min - Ylä- ja alaosan lämmitys paikan päällä 45 min - Voimarata kuntosalilla rintapuristin 3x12 jalkojen käpristyminen + 4 kyykkyhyppy 3x6 pystysuora veto 3x12 paina + 4 kyykkyhyppyä 3x6 paina alas 3x12 vasikka c / mies + 4vasikkahyppy 3x6 crunch 3xmax matala johdon käpristyminen 3x12 jalka ext + 4kyykkyhyppy 3x6 olkapää paina 3x12 adduktorikone 3x6 15 min - Tekninen lämmitys 30min - 11vs11 peli 15min - Eriytetyt vanhat ihmiset - Nuorten tekniikka 10 min - Venyttely
TORSTAI 14. LOKAKUU 10 min - Torello 10 min - Tekninen lämmitys 10 min - Nopeus 3x3 geometriset hahmot kiinalaisten kanssa 50 min - 15 "puoliaikainen peli 10 min - 1v1 10 min - laukauksia tavoitteista ja eriytetyistä töistä
PERJANTAI 15. LOKAKUU 10 min - taktinen lämmittely 30 min - 2 ryhmää Taktiikka mr Psykokinetiikka ja tekniikka prof 8x 8 kahden keltaisen ja sinisen pylvään välissä 20 min - Peli 10 min - Vapaapotkuja ja laukauksia
SUNNUNTAI LOKAKUU 17 35 min - Taktista hienosäätöä ja settipotkuja 05 min - Nopeus nopeusportaiden kanssa (x 6 toistoa)
TIISTAI LOKAKUU 19 15 min - taktinen lämmittely 05min - Nopeus / Koordinointi / Proprioceptivity x6rip 6m fyysinen kosketus 4 m hyppy / takapotku / matala 6 m sprintti 30 min - Pallot 04min - Aerobinen voima 04 "ccvv 10 mV + 10 ml 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25 min - Ottelu 04min - Aerobinen voima 04 "ccvv 03 "V + 10" L. 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10 min - 11 v0 joka ei ole pelannut 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L.
Keskiviikko 20. lokakuuta 10 min - Ylä- ja alaosan lämmitys paikan päällä 45 min - Voimarata kuntosalilla rintapuristin 3x12 penkkihyökkäykset 3x6 pystysuora veto 3x12 paina + 4 kyykkyhyppyä 3x6 paina alas 3x12 vasikka c / mies + 4vasikkahyppy 3x6 matala johdon käpristyminen 3x12 ilmainen crunch 3xmax adduktorikone 3x6 olkapää paina 3x12 helpot voimahyökkäykset 3x6 15 min - 2vs2 taktinen lämmittely 15 min - 2v2 20min - 5vs5 sivuilla 10 min - Selkäpurkaus
TORSTAI 21. LOKAKUU 10 min - Torello 10 min - Tekninen lämmitys 10 min - nopeus 3x3 reittiä pylväillä 50 min - 15 "puoliaikainen peli 10 min - 1v1 10 min - laukauksia tavoitteista ja eriytetyistä töistä
PERJANTAI 22. LOKAKUU 10 min - taktinen lämmittely 20 min - intensiivistä taktista työtä Mr. 20 min - Peli 10 min - Vapaapotkuja ja laukauksia
LAUANTAI 23. LOKAKUU 35 min - Taktista hienosäätöä ja settipotkuja 05 min - Nopeus nopeusportaiden kanssa (x 6 toistoa)
TIISTAI 26 LOKAKUU 15 min - taktinen lämmittely 10 min - nopeus yli 10 30min - 6vs4 peli 06min - Aerobinen voima ajoittainen 110% vam 10 "rec 15" 30 min - ottelu joka ei ole pelannut 06min - Aerobinen voima ajoittain 115% vam 10 "rec 20" 10 min - Venytys ja pylvään purkaminen
KESKIVIIKKO 27. LOKAKUU 10 min - Ylä- ja alaosan lämmitys paikan päällä 45 min - Voimarata kuntosalilla rintapuristin 3x12 penkkihyökkäykset 3x6 pystysuora veto 3x12 paina + 4 kyykkyhyppyä 3x6 paina alas 3x12 vasikka c / mies + 4vasikkahyppy 3x6 matala johdon käpristyminen 3x12 ilmainen crunch 3xmax adduktorikone 3x6 olkapää paina 3x12 helpot voimahyökkäykset 3x6 10 min - Tekninen lämmitys 30 min - ottelu
TORSTAI 28. LOKAKUU 20 min - Tekninen ja aerobinen lämmittely 90 min - Ystävällinen ottelu vs Copparese
PERJANTAI 29. LOKAKUU 10 min - Käsipallon lämmittely 20 min - 2 ryhmää Pallon omaisuus Mr. Psykokinetiikka 7x 3 komennon ryhmät 1 keltainen tai sininen / oikea tai vasen 20 min - Peli 10 min - Vapaapotkuja ja laukauksia
SUNNUNTAI 31. LOKAKUU 35 min - Taktista hienosäätöä ja settipotkuja
Keskiviikko 03 marraskuu 20 min - taktinen lämmittely ja liikkuvuus 05min - Nopeus yli (5 ja 5) fyysisen kosketuksen kanssa 30 min - intensiivistä taktista harjoittelua 20 min - Räjähdysvoima (plyometrics) 2x3x4 oikean / vasemman kuution iskut + ohitus ja sprintti 2x3x4squat + 4balzi50cm + ohita ja sprintti 2x3x4calf + 4calf hyppy + hyppy ja sprintti toisto toistojen välillä 30 " toisto sarjan 1 välillä " 20 min - 11vs11 peli 05min - Venyttely ja eriytetty työ 10 min - Tekniikka nuorille
Torstai 04.11 15 min - taktinen lämmittely ja liikkuvuus 10 min - Nopeus 2x5 erilaista kenttää 5 m sprintillä 15min - 11vs11 peli 03 min - toisto 3 " 15min - 11vs11 peli 15min - 11vs11 peli 10 min - Eriytetty työ proprioceptiiviset tabletit
PERJANTAI 05.11 15 min - Tekninen taktinen lämmittely 10 min - Psykokinetiikka 4 väriä 4 kulmassa hyppää sprintin puolella keskellä sprintti värillä tai päinvastoin 8rip rec 45 " 30 min - Voimakas taktinen työ pallon kanssa 15 min - Peli 05 min - Purkaus
LAUANTAI 06.11 05 min - ilmainen lämmitys 15 min - Aseta potkuja 05min - Speed Ladder x6 rep
TIISTAI 09 MARRASKUU 15 min - taktinen lämmittely 10 min - Nopeus fyysisissä kontakteissa ja voimalla 30 min - Voimakas taktinen työ pallon kanssa 6vs5 05min - Aerobinen voima 05 "ajoittainen 110% vam 10" rec 15 " 20 min - Intensiivinen peli 06min - Aerobinen voima joka ei ole pelannut 06 "ajoittainen 115% vam 10" rec 20 " 10 min - Venytys ja pylvään purkaminen 10 min - Tekniikka nuorten kanssa
Keskiviikko 10. marraskuuta 10 min - Ylä- ja alaosan lämmitys paikan päällä 45 min - Voimarata kuntosalilla rintapuristin 3x12 penkkihyökkäykset 3x6 pystysuora veto 3x12 paina + 4 kyykkyhyppyä 3x6 paina alas 3x12 vasikka c / mies + 4vasikkahyppy 3x6 matala johdon käpristyminen 3x12 ilmainen crunch 3xmax adduktorikone 3x6 olkapää paina 3x12 helppo teho + lounaat 2x4 sivuttaiset nousut penkillä 2x4 10 min - Tekninen lämmitys 30 min - Voimakas taktinen työ pallon kanssa 20min - 5vs5 ottelu sivuilla 10 min - Venytys ja pylvään purkaminen
TORSTAI 11.11 15 min - taktinen lämmittely 10 min - Nopeus kiinalaisilla markkereilla 4 kurssia 2 toistoa varten 45 min - ottelu 11vs11 3 kertaa 15 " 10 min - eriytetty
PERJANTAI 12.11 10 min - Tekninen taktinen lämmittely 10 min - Psykokinetiikka 2 keltaista / sinistä kartiota 5 metrin etäisyydellä siirry kutsuttuun väriin ja palaa toiseen siirry vastakkaiseen väriin ja takaisin toiseen siirry kutsuttuun väriin ja parillinen / pariton siirry vastakkaiseen väriin ja parillinen / pariton 40 min - Taktiikka ja ilmainen peli 10 min - Vapaapotkuja ja laukauksia
SUNNUNTAINA MARRASKUU 14 35 min - Taktista hienosäätöä ja settipotkuja 05 min - Nopeus nopeusportaiden kanssa (x6)
TIISTAI, marraskuu 16 15 min - taktinen lämmittely 10 min - Nopeus fyysisissä kontakteissa ja voimalla 30 min - Voimakas taktinen työ pallon kanssa 05min - Aerobinen voima ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20 min - Intensiivinen peli 10 min - Venytys ja pylvään purkaminen 10 min - Tekniikka nuorten kanssa
Keskiviikko 17. marraskuuta 10 min - ydinvakaus 05min - Ylä- ja alaosan lämmitys paikan päällä 45 min - Voimarata kuntosalilla rintapuristin 3x12 penkkihyökkäykset 3x6 pystysuora veto 3x12 paina + 4 kyykkyhyppyä 3x6 paina alas 3x12 vasikka c / mies + 4vasikkahyppy 3x6 matala johdon käpristyminen 3x12 ilmainen crunch 3xmax adduktorikone 3x6 olkapää paina 3x12 helppo teho + lounaat 2x4 sivuttaiset nousut penkillä 2x4 10 min - Tekninen lämmitys 40 min - Voimakas taktinen työ pallon kanssa 15 min - Peli 10 min - Venytys ja pylvään purkaminen
Torstai 18. marraskuuta 15 min - Aerobinen lämmittely 3 reittiä 10 min - Nopeus napoilla 3 polkua x 3 toistoa 20 min - 11vs11 peli 20 min - 11vs11 peli 20 min - 11vs11 peli 10 min - eriytetty
PERJANTAI 19.11 10 min - Tekninen taktinen lämmittely 20 min - 2 ryhmää Taktiikka mr Psykokinetiikka prof 6x sprintti + väri 40 min - Taktiikka ja ilmainen peli 10 min - Vapaapotkuja ja laukauksia
Lauantai 20. marraskuuta 35 min - Taktista hienosäätöä ja settipotkuja 05 min - Nopeus nopeusportaiden kanssa (x6)
TIISTAI 23.11 15 min - Tekninen lämmitys 10 min - Nopeus päällä 30 min - Voimakas taktinen työ pallon kanssa 06min - Aerobinen voima ccvv 50 "L + 10" V 20 min - Intensiivinen peli 10 min - Venytys ja pylvään purkaminen 10 min - Tekniikka nuorten kanssa
Keskiviikko 24. marraskuuta 05min - Ylä- ja alaosan lämmitys paikan päällä 45 min - Voimarata kuntosalilla rintapuristin 3x12 penkkihyökkäykset 3x6 pystysuora veto 3x12 paina + 4 kyykkyhyppyä 3x6 paina alas 3x12 vasikka c / mies + 4vasikkahyppy 3x6 matala johdon käpristyminen 3x12 ilmainen crunch 3xmax adduktorikone 3x6 olkapää paina 3x12 helppo teho + lounaat 2x4 sivuttaiset nousut penkillä 2x4 10 min - Tekninen lämmitys 40 min - Voimakas taktinen työ pallon kanssa 15 min - Peli 10 min - Venytys ja pylvään purkaminen
Torstai 25. marraskuuta 15 min - Aerobinen lämmittely 3 reittiä 10 min - Nopeus 3 polkua x 3 toistoa 20 min - 11vs11 peli 20 min - 11vs11 peli 20 min - 11vs11 peli 10 min - eriytetty
PERJANTAI 26.11 10 min - Tekninen taktinen lämmittely 20 min - taktista työtä 20 min - ilmainen peli 10 min - Vapaapotkuja ja laukauksia
SUNNUNTAI 28.MARRASKUU 35 min - Taktista hienosäätöä ja settipotkuja 05 min - Nopeus nopeusportaiden kanssa (x6)
TIISTAI 30.MARRASKUU 15 min - taktinen lämmittely 10 min - Nopeus / Koordinointi / Proprioceptivity 3rippi x 3 askel 6m fyysinen kosketus 6 m hyppy / takapotku / matala 30 min - Voimakas taktinen työ pallon kanssa 15 min - 2 ryhmää 06 "- 11vs0 herran kanssa (aerobinen) 06 "- Aerobinen voima Prof ajoittainen palaa takaisin 10:20 100% vam 20 min - Intensiivinen peli 10 min - Venytys ja pylvään purkaminen 10 min - Tekniikka nuorten kanssa