Vaikka urheilun on tarkoitus parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä lisäämällä endorfiineja, joskus tapahtuu niin, että teet liikuntaa ja päädyt vahvaan pääpostiin.
ne eivät ole kaikki samoja, mutta ne eroavat voimakkuudeltaan, tyypiltään ja vaikuttavalta aivojen alueelta. Samaan aikaan jopa laukaisevat syyt voivat olla tuhat, eivätkä ne aina liity suoraan urheilutoimintaan.
Joissakin tapauksissa se voi olla stressiä. Sen poistamiseksi kaulan venyttäminen on erittäin hyödyllistä.
Tämä päänsärky voi ilmetä myös yöllä ja olla merkki muista vaivoista.
Nestehukka
Yleisin syy harjoituksen jälkeisiin päänsärkyihin on nestehukka, jota esiintyy enimmäkseen kuumalla säällä ja paljon hikoilua.
Voimakkaiden fyysisten harjoitusten suorittaminen lisää verenkiertoa verisuonissa, mikä on välttämätöntä ponnistusten kohteena olevien elinten ja lihasten toimittamiseksi. Dehydraatio pienentää tilavuutta suonissa ja veren virtaus vaikeutuu, etenkin päätä kohden, painovoiman vaikeuttamana.
Sen välttämiseksi on siksi tärkeää juoda ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
Epätasapainoinen ruokavalio
Ruoalla on ratkaiseva rooli.
Verensokeri on tärkeä energian lähde aivoille, ja jos keho ei saa riittävästi polttoainetta ennen harjoittelua, diabeetikoilla voi esiintyä matalaa verensokeria tai jopa hypoglykemiaa. Yksi tämän tilan seurauksista on päänsärky.
Siksi on tärkeää syödä monimutkaisia hiilihydraatteja vähintään pari tuntia ennen harjoittelua.
Lisäksi jos noudatat vähäkalorista ruokavaliota, on parempi olla liioittelematta sitä fyysisellä aktiivisuudella, jotta estetään kehon energian loppuminen ja päänsärkyjen esiintyminen puolustusmekanismina.
Jos haluat pitää painosi hallinnassa, tässä on kuinka monta kaloria poltat kävellessäsi.
Liiallinen vaiva
Vasomotorisen rasituksen päänsärky voi ilmaantua intensiivisen harjoittelun jälkeen.
Syy tähän päänsärkyyn, joka vaikuttaa noin 30 prosenttiin väestöstä ja lähinnä naisiin, ei ole vielä tiedossa. Todennäköisin opinnäytetyö on kuitenkin se, että kallon sisällä olevien verisuonten laajentuminen laukaisee sykkivän kipun pään molemmilla puolilla, mikä tapahtuu erityisen pitkien ja intensiivisten harjoitusten jälkeen.
Toisaalta toisinaan urheilupäänsärky johtuu niskan lihasjäykkyydestä, joka voidaan estää vapauttamalla jännitteitä kohdennetulla lämmittelyllä.
Pitkäaikainen altistuminen auringonvalolle
Liian paljon aikaa auringossa viettäminen voi edistää päänsärkyä, vaikka et harrasta urheilua, ja vielä enemmän, kun olet rasittunut. Syynä on lähinnä se, että lämpö voi johtaa kuivumiseen ja siten myös kipuun nopeammin.
Useat tutkimukset ovat myös paljastaneet, että migreenistä jo kärsiville ihmisille altistuminen kirkkaalle valolle pitkäksi aikaa voi pahentaa tilannetta.
Ole siis varovainen, kun lähdet ulkoilemaan kuumimpina aikoina, etenkin kesällä.
, joka normaalisti nousee normaalitasolle hikoillen. Voit tehdä tämän nopeammin laittamalla jäätä pään ja niskan taakse noin 20 minuutiksi.
Jopa käsikauppaiset tulehduskipulääkkeet, jos niitä otetaan säästeliäästi ja ehdottomasti tarpeen, voivat lievittää tilapäisesti kipua.
Lopuksi voit yrittää lievittää kipua siirtämällä päätäsi ensin puolelta toiselle, sitten ylös ja alas, hieroen kallon pohjaa tai venyttämällä pään, kaulan ja puolisuunnikkaan mahdollisimman paljon.
, jos harjoittelet ulkona, tuo aurinkolasit ja leveäreunainen hattu tai bandana.Jos tunnet voimasi ja siten verensokerisi laskua, juo jotain sokerista, kuten hedelmämehua, tai syö hiilihydraatteja sisältävää ruokaa, kuten keksi tai leipäpala.
Rentouttavien hengitystekniikoiden oppiminen lähellä joogaa, kuten pranayama, voi myös auttaa.
Milloin mennä lääkäriin
Jos päänsärky ei ole voimakasta, yllä luetellut toimenpiteet voivat riittää sen pysäyttämiseen, mutta jos kipu muuttuu voimakkaaksi, on parempi ottaa yhteyttä lääkäriisi.
Varsinkin jos oireet ovat uusia tai ilmenevät yhdessä kaksois- tai näön hämärtymisen, hengenahdistuksen, pahoinvoinnin tai oksentelun kanssa.
