Esimerkki ruokavalio verenpaineen alentamiseksi

Lähtökohta

Seuraavat käyttöaiheet on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä niiden ole tarkoitus korvata ammattilaisten, kuten lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin, mielipidettä, joiden väliintulo on tarpeen HENKILÖKOHTAISEN ruokahoidon määräämiseksi ja koostumukseksi.

Laske paine

Verenpaineen alentaminen on hyödyllinen keino vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​koska korkeasta verenpaineesta kärsivät altistuvat todennäköisemmin terveille koehenkilöille valitettaviin tapahtumiin, kuten aivohalvaukseen ja sydäninfarktiin.

Korkea verenpaine (epäsuorasti valtimo) on häiriö, joka johtuu lukuisista ja mahdollisista etiologisista syistä; voidaan luokitella ensisijaisiksi (useimmissa tapauksissa) ja toissijaisiksi (muiden sairauksien aiheuttamiksi), ja niitä aiheuttavat / pahentavat: yksilöllinen taipumus, ylipaino / liikalihavuus, runsaasti natriumia sisältävä ruokavalio, vähäkaliuminen ruokavalio (ja vähäisemmässä määrin magnesium), vähäisten välttämättömien omega-3-rasvahappojen ruokavalio, runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja ja yksinkertaisia ​​sokereita sisältävä ruokavalio (sukua mutta ei välttämättä suoraan), vähäkuituinen ruokavalio (liittyvä mutta ei välttämättä suoraan), piristeiden runsas ruokavalio, istumaton elämäntapa , tupakointi, alkoholismi jne.
Siksi on loogista, että verenpainetta alentava ruokavalio on:

• Sopii normaalipainon palauttamiseen (tai ylläpitoon); ylipainoisissa tapauksissa verenpainetta alentava ruokavalio on välttämättä vähäkalorinen
• ILMAN natriumia ja erittäin huono säilötyissä elintarvikkeissa (suolattu, suolavedessä upotettu, vedessä ja suolassa keitetty jne.) Tai lisäämällä natrium / natriumglutamaattia
• RIKAS vihanneksissa, tuoreissa hedelmissä (vähemmän kuin vihanneksissa), raa'issa jyvissä tai puhdistamattomissa jauhoissa (painotettu kalorijärjestelmällä)
• Runsaasti rasvaista kalaa (kaloripitoisuuden ja rasvaisen lihan sijasta)
• Erittäin huono: rasvainen, säilötty, pakattu ja suolattu liha, rasvaiset ja kypsytetyt juustot, munankeltuaiset, sakkaroosilla, glukoosilla tai fruktoosilla makeutettu ruoka (ylimäärä)
• Erittäin huono juomissa olevissa piristeissä: kahvi, tee, energiajuomat, termogeeniset jne.

... lisäksi ... verenpainetta alentavaa ruokavaliota noudattavan verenpaineen kantajan elämäntapa edellyttää:

• Lopullinen tupakoinnin lopettaminen
• Alkoholismin "lopettaminen" ja (joskus väliaikainen tai joskus lopullinen) alkoholijuomien poistaminen
• Fyysisen aktiivisuuden polun alku, yhdistetty aerobinen vahvistaminen, mieluummin aerobinen.

Hyödyllisiä ravintolisiä verenpaineen alentamiseksi

Ruokavaliossa verenpainetta alentavat lisäravinteet ovat: diureetit, verenpainetta alentavien lääkekasvien uutteet; yhdistetty kalium, kalium ja magnesium, välttämättömät omega-3-rasvahapot (erityisesti EPA ja DHA) ja arginiini (typpioksidin edeltäjä).
HUOM. Jos verenpaine on jo farmakologisesti kompensoitu, on hyvä neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat massiivisen ravintolisän..

Ruokavalio verenpaineen alentamiseksi: Esimerkki

• Eläkkeellä, intohimoisesti biljardista ja joka viljelee vihannespuutarhaa (vain 8 kuukautta vuodessa); se ei voi ajaa, koska kantapäässä on luukannoksia ja lonkan ja viimeisten lannerangan niveltulehdusperiaate. Hänellä on keskivaikea verenpaine, joka ei ole aina kunnolla kompensoitu (erityyppisillä) lääkkeillä, mikä pahenee yhdessä ylipainon ja iän pahenemisen kanssa.

Seksi Uros Ikä 63 Korkeus cm 176 Ranteen ympärysmitta cm 17,5 Perustuslaki Normaali Korkeus / ranne 10,1 Morfologinen tyyppi Normolineo Paino (kg 90,0 Painoindeksi 29,1 Fysiologinen painoindeksi toivottava 21,7 Toivottu fysiologinen paino kg 67,2 Perusaineenvaihdunta kcal 1499,9 Fyysisen aktiivisuuden tasokerroin Kevyt, ei AUS 1.40 Energiankulutus kcal 2099,9 Ruokavalio HYPOKALORINEN -30% 1470 kcal Lipidit 25% 367,5 kcal 40,8 g Proteiinit 1,2 g / kg 322,6 Kcal 80,6 g Hiilihydraatit 53% 779,9 kcal 208 g Aamiainen 15% 220 kcal Välipala 10% 147 kcal Lounas 30% 441 kcal Välipala 10% 147 kcal Illallinen 35% 515 kcal

Esimerkki verenpainetta alentavasta ruokavaliosta - päivä 1

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito 2% 250 ml, 125,0 kcal Mysli, hedelmiä ja pähkinöitä 30 g, 102,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Kiivi 200 g, 122,0 kcal Lounas, noin 30% kcal TOT Pasta tomaattikastikkeella Manna -pasta 70 g, 249,2 kcal Tomaattikastike 100 g, 24,0 kcal Raastettua parmesanjuustoa 5 g, 20,8 kcal Lehtisalaatti 100 g, 18,0 kcal Kokojyväleipä 25 g, 60,8 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Omena, kuorella 250 g, 130,0 kcal Illallinen, noin 35% kcal TOT Grillattua sianlihaa Pilko, vähärasvainen liha 200 g, 254,0 kcal Munakoiso 200 g, 48,0 kcal Kokojyväleipä 50 g, 121,5 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 15 g, 135,0 kcal

Esimerkki verenpainetta alentavasta ruokavaliosta - päivä 2

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito 2% 250 ml, 125,0 kcal Mysli, hedelmiä ja pähkinöitä 30 g, 102,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Päärynät 250 g, 116,0 kcal Lounas, noin 30% kcal TOT Risotto kesäkurpitsaa Valkoinen riisi, lyhytjyväinen 70 g, 250,6 kcal Kesäkurpitsa 100 g, 16,0 kcal Raastettua parmesanjuustoa 5 g, 20,8 kcal Retiisi 100 g, 23,0 kcal Kokojyväleipä 25 g, 60,8 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Omena, kuorella 250 g, 130,0 kcal Illallinen, noin 35% kcal TOT Turskan fileet pannulla Atlantin turska, jäädytetty 200 g, 164,0 kcal Pakastettu pinaatti 200 g, 58,0 kcal Kokojyväleipä 50 g, 121,5 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 20 g, 180,0 kcal

Esimerkki verenpainetta alentavasta ruokavaliosta - päivä 3

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito 2% 250 ml, 125,0 kcal Mysli, hedelmiä ja pähkinöitä 30 g, 102,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Clementine 250 g, 117,5 kcal Lounas, noin 30% kcal TOT Haudutetut pavut Kuivatut borlotti pavut 90 g, 279,9 kcal Raastettua parmesanjuustoa 5 g, 20,8 kcal Raketti 100 g, 25,0 kcal Kokojyväleipä 25 g, 60,8 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Ananas, erilaisia ​​lajeja 250 g, 125,0 kcal Illallinen, noin 35% kcal TOT Marinoidut sardellit Sardellit 200 g, 262,0 kcal Porkkanat 150 g, 61,5 kcal Kokojyväleipä 50 g, 121,5 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 10 g, 90,0 kcal

Esimerkki verenpainetta alentavasta ruokavaliosta - päivä 4

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito 2% 250 ml, 125,0 kcal Mysli, hedelmiä ja pähkinöitä 30 g, 102,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Kiivi 200 g, 122,0 kcal Lounas, noin 30% kcal TOT Munakoiso pasta Manna -pasta 70 g, 249,2 kcal Munakoiso 100 g, 24,0 kcal Raastettua parmesanjuustoa 5 g, 20,8 kcal Lehtisalaatti 100 g, 18,0 kcal Kokojyväleipä 25 g, 60,8 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Omena, kuorella 250 g, 130,0 kcal Illallinen, noin 35% kcal TOT Munan munakas Kananmunat, kokonaiset 100 g, 143,0 kcal Munakoiso 200 g, 48,0 kcal Kokojyväleipä 50 g, 121,5 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 15 g, 135,0 kcal

Esimerkki verenpainetta alentavasta ruokavaliosta - päivä 5

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito 2% 250 ml, 125,0 kcal Mysli, hedelmiä ja pähkinöitä 30 g, 102,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Päärynät 200 g, 116,0 kcal Lounas, noin 30% kcal TOT Sienen risotto Valkoinen riisi, lyhytjyväinen 70 g, 250,6 kcal Champignon -sieniä 100 g, 22,0 kcal Raastettua parmesanjuustoa 5 g, 20,8 kcal Retiisi 100 g, 23,0 kcal Kokojyväleipä 25 g, 60,8 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Appelsiinit 250 g, 126,0 kcal Illallinen, noin 35% kcal TOT Raejuusto Vähärasvainen raejuusto, 2% 250 g, 215,0 kcal Fenkoli 200 g, 62,0 kcal Kokojyväleipä 50 g, 121,5 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 15 g, 135,0 kcal

Esimerkki verenpainetta alentavasta ruokavaliosta - päivä 6

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito 2% 250 ml, 125,0 kcal Mysli, hedelmiä ja pähkinöitä 30 g, 102,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Ananas 250 g, 125,0 kcal Lounas, noin 30% kcal TOT Haudutettuja kikherneitä Kikherneet, kuivatut 70 g, 300,6 kcal Raastettua parmesanjuustoa 5 g, 20,8 kcal Raketti 100 g, 25,0 kcal Kokojyväleipä 25 g, 60,8 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Clementine 250 g, 117,5 kcal Illallinen, noin 35% kcal TOT Tonnikalapihvi Tuoretta tonnikalaa, keltaiset evät 200 g, 216,0 kcal Kesäkurpitsa 200 g, 32,0 kcal Kokojyväleipä 50 g, 121,5 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 15 g, 135,0 kcal

Esimerkki verenpainetta alentavasta ruokavaliosta - päivä 7

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito 2% 250 ml, 125,0 kcal Mysli, hedelmiä ja pähkinöitä 30 g, 102,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Kiivi 200 g, 122,0 kcal Lounas, noin 30% kcal TOT Pasta paprikoilla Manna -pasta 70 g, 249,2 kcal Keltaisia ​​paprikoita 100 g, 22,0 kcal Raastettua parmesanjuustoa 5 g, 20,8 kcal Lehtisalaatti 100 g, 18,0 kcal Kokojyväleipä 25 g, 60,8 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Omena, kuorella 250 g, 130,0 kcal Illallinen, noin 35% kcal TOT Grillattua kalkkunaa Kalkkunanrinta, vain liha 200 g, 222,0 kcal Chard 200 g, 38,0 kcal Kokojyväleipä 50 g, 121,5 kcal Ekstra neitsyt-oliiviöljy 15 g, 135,0 kcal