Harjoittelun vaikeus
Helppo
Näiden harjoitusten avulla voit venyttää ja parantaa hamstringin (semitendinosus, semimembranous ja hamstring) joustavuutta. Näiden lihasten tehtävänä on taivuttaa jalka reiteen ja kiertää sitä sekä mediaalisesti että sivusuunnassa. Venyttely ehkäisee vammoja ja vähentää lihasvammojen todennäköisyyttä. Ennen harjoitusten suorittamista on hyvä suorittaa muutaman minuutin lämmittely, joka voi olla globaali (liikkeillä, jotka ovat hyödyllisiä kehon lämpötilan nostamiseksi) tai nivel (kun suoritetaan kiertoliikkeitä). Venytyksen aikana on toivottavaa pitää pallea ja "vatsa rentoutuvat ja hengittävät hiljaa. Tätä varten on suositeltavaa hengittää ilmaa nenästä (jotta kosteus on oikea) ja uloshengitys uudestaan nenästä tai, paremmin, suusta. Venytysvaiheen aikana (joka kestää noin 5-10 sekuntia), hengitä ulos, kun saavutat enimmäisvenytyspisteen, jonka hengität sisään, ja jatka hengittämistä hiljaa, pysyen maksimivennyspisteessä vielä 10-15 "; on suositeltavaa olla enintään 30" venytysvaiheen ja enimmäispituuden saavuttamisen välillä.
HUOMAUTUS:
- Taso 2
- Suorita 2/3 kierrosta joka toinen päivä
- LÄMMITELLÄ
- JOUSTAA JALKAJEN JÄLKEISIÄ LIHASTEITA
