Yksi yleisimmin käytetyistä työkaluista julkisilla tai kuntosaleilla, sen menestys johtuu ennen kaikkea helppokäyttöisyydestään.
Pääasiassa liikkuva rulla, jonka avulla voit luoda yksilöllisiä koulutuskursseja sekä itsenäisesti että työkalun, henkilökohtaisen valmentajan tai lukuisten olemassa olevien kuntosovellusten muistiin tallennettujen ohjelmien avulla.
Jos et ole varma, aloitatko vai et, tiedä, että eroja on ulkoiluun verrattuna.
Sopii erittäin hyvin laihduttamiseen ja kiinteyttämiseen, jopa harjoitteluun kuntopyörällä.Markkinoiden kaksi parasta mallia ovat Peloton- ja NordicTrack -tuotemerkit, samanlaisia, mutta joillakin eroilla.
Urheilu on välttämätöntä kaikenikäisille, myös silloin, kun et ole enää kovin nuori, myös osteoporoosin ehkäisemiseksi mahdollisimman paljon.
Mutta jos kävely ja juoksu eivät ole sinun juttusi, elliptinen harjoittelu on toteuttamiskelpoinen vaihtoehto.
Jos toisaalta et halua pysyä sisätiloissa ja haluat treenata ulkona, sinun pitäisi tietää, että juokseminen on täydellistä myös talvella.
Vaihtoehtoisesti voit kokeilla sauvakävelyä. tai harjoittelua portaissa.
Ole kuitenkin varovainen, liiallinen harjoittelu ja liiallinen ponnistus voivat vahingoittaa kehoasi ja mieltäsi.
Liiallinen käyttö voi aiheuttaa myös harjoituksen jälkeisiä päänsärkyjä.
, jotta voit suorittaa parhaan harjoittelun ja välttää tulevia kipuja tai vammoja.
Jalan tulee levätä kokonaan telalla, vartalon tulee olla hieman eteenpäin ja kädet ja hartiat rento. On tärkeää katsoa suoraan eteenpäin eikä häiritä, jotta putoamisvaara ei aiheudu.
Tämän jälkeen on asetettava työkalun edellyttämät olennaiset parametrit, jotka voivat vaihdella malleittain, mutta jotka yleensä sisältävät vähintään painon, harjoittelun keston, nopeuden ja korin kaltevuuden.
Arvioi oikea kaltevuus
Jälkimmäinen on perustavanlaatuinen näkökohta, koska mitä enemmän se kasvaa, sitä tehokkaampi harjoitus on lihasten, sydämen ja hengityselinten tonisoinnin ja kestävyyden kannalta.
Jos haluat aloittaa simuloimalla ulkoisen maaston ominaisuuksia mahdollisimman paljon, kaltevuuden on oltava 1 tai 2%.
Kun olet tutustunut työkaluun, suorittaaksesi asteittaisen työn, joka toimii, mutta ei kuitenkaan väsytä liikaa, ihanteellinen kaltevuus saavuttaa enintään 4% juoksuun ja 5-8% kävelyyn.
Paras strategia vahvistamiseen on vähentää nopeutta ja lisätä kaltevuutta lihasten supistumisen lisäämiseksi. On myös hyödyllistä vaihtaa kallistusliikkeitä tasangoilla noin 4 minuutin välein.
Ennen jokaista istuntoa on tärkeää muistaa tehdä lämmittely hitaasti kävellen.
Varo lopuksi kuitenkin, ettet lopeta äkillisesti, vaan jatka vielä 5 minuuttia hitaasti kävelyä, jota seuraa 10 venytystä, rentouttaaksesi lihaksia ja välttääksesi repeytymistä.
Venytystä varten on myös ilmoitettu harjoituksia vaahtotelalla.
Toisaalta vatsalle laudat ovat erinomaisia, kunhan et tee näitä yleisiä virheitä.
koska juokseminen ja kävely rullalla liikkeessä on helpompaa kuin ulkona.
Syitä on monia: auton iskunvaimentimet vähentävät vaikutuksia niveliin paljon enemmän kuin asfaltti tai betoni, sinun ei tarvitse tehdä ilmanvastusta eikä sinun tarvitse kiinnittää huomiota maaston vaaroihin .
Kaikki tämä tekee liikkeistä juoksevampia ja helpottaa keskittymistä siihen, mitä teet, eikä ympäröivään ympäristöön.
Toisaalta juoksumatolla harjoittelu voi olla henkistä raskaampaa, koska pysyessään aina samassa paikassa liikkuessaan voi tuntua siltä kuin hamsteri juoksee pyöräänsä häkissä.
.
Erilaisia etuja
Kävely sopii täydellisesti alavartalon vahvistamiseen ja hengityksen harjoittamiseen monimutkaisempiin haasteisiin, kun taas juokseminen on hyödyllisempää kalorien polttamiseen ja painonpudotukseen.
Kalorit palavat edelleen, vaikka harjoitus on päättynyt.
Aloittelijoille suositellaan kolmea harjoitusta viikossa, noin 20-30 minuuttia.
Harjoittelu vastusnauhoilla on myös erinomainen lihasten sävyttämiseen.
Kyykkyjen lisäksi iskut ovat hyviä myös alavartalon harjoitteluun.
Voimaharjoittelussa hyppynaruharjoitukset ovat myös erinomaisia.
Älypuhelimille tai kuntoilujärjestelmille tarkoitetut sovellukset ovat erittäin hyödyllisiä, jotta voit seurata esiasteitasi.
: 5 minuuttia juoksemisesta, vähitellen vähenevästä kävelyyn.
, jopa pidempään matkustamiseen. Kaltevuus halutulla tavalla.
Harjoittelu: 1-2 sarjaa 1-2-3-5-3-2-1 minuuttia nopealla tahdilla.
Palautuminen: puolitoista minuuttia hidasta juoksua.
Palautuminen jokaisen sarjan jälkeen: 5 minuuttia hidasta juoksua.
Jäähdytys: 8-10 minuuttia vähitellen hidastaa vauhtia.
Kun otat huomioon kuinka paljon hikoilet, ja ympäristön lämpötila ja kosteus, jossa juokset, juominen on edelleen välttämätöntä. Ennen harjoittelun aloittamista sinun on siksi tarkistettava, että sinulla on vesipullo, jossa on vettä tai muita sopivia nesteitä.
Jos kardioharjoittelun lisäksi haluat tehdä jonkin verran vahvistavaa harjoitusta, pakaran veistämiseksi on erittäin hyödyllistä tehdä kyykkyjä, joissa on joustavat vastusnauhat.
Käsien harjoittelu käsipainoilla auttaa myös tasapainottamaan harjoittelua.
