Toimittaja: Dr. Stefano Casali
% HRmaxista
min
päivää / viikko
2 Sinun on aloitettava vaiheesta, jonka pystyt suorittamaan ilman väsymystä tai kipua
3 Vaiheessa 1 sinun on vain tottuttava polkemiseen 1,6-3,2 km: n ajan huolehtimatta työn ajasta tai tiheydestä
- Lyhyet juoksut hitaalla tahdilla vuorotellen tahtiin ja lyhyisiin virkistystaukoihin
-Koulutuksen kesto: vähintään 30 minuuttia toimintaa, integroitava asteittain aina 60 minuuttiin asti
Voimisteluharjoituksia ja juoksua tulee aina edeltää ja seurata 10-15 minuutin lihasten venytys
»Liikunnan kesto ja tiheys
Harjoittelun tiheys on hyödyllistä, koska se lisää kalorien kokonaiskulutusta.
Jotta saavutat merkittävän laihtumisen fyysisellä aktiivisuudella, suositellaan vähintään 60 minuutin istuntoja ja vähintään 300 kcal / istunto.
Alle kaksi harjoitusta viikossa eivät riitä muuttamaan merkittävästi aerobista, anaerobista ja kehon koostumusta.
»Liikunnan vaikutukset laihtumiseen
Liikunnan voimakkuus harjoittelukuorman kanssa (alakatto)
Harjoitus HR = 80% HR max
Vallitseva glukoosin hapettuminen harjoituksen aikana.
Vallitseva FFA: n (vapaiden rasvahappojen) hapetus harjoituksen jälkeisessä vaiheessa.
Fyysisen harjoituksen intensiteetti osaharjoituksen kanssa (kohtalainen intensiteetti)
Fc for ox.lip. = Fc lepo + 0,6 x (Fc max - Fc lepo)
Vallitseva FFA -hapetus käytön aikana
Ei vaikutusta substraattien hapettumiseen harjoituksen jälkeisessä vaiheessa.
»Mukauta ohjelmaa
On aina tarpeen leikata pois kohteen ominaisuuksiin ja mieltymyksiin sopiva toiminta, kunhan se on saavutettavan tavoitteen mukaista.
Niille, jotka eivät halua harrastaa urheilua, on mahdollista tunnistaa "haluamansa aktiviteetti, kuten tanssi tai vähävaikutteinen aerobinen voimistelu, kunhan sitä harjoitetaan jatkuvasti, sellaisella intensiteetillä ja tiheydellä, että se on harjoittelua.
»Resepti
Ei riitä, että kutsumme liikalihavia liikkumaan enemmän, vaan on laadittava moottorin kunnostusohjelma, jossa määritetään: harjoituksen tyyppi, intensiteetti, kesto, viikoittainen tiheys, harjoituskuorman eteneminen, myös vältä osaamattomien kouluttajien puuttumisia ja improvisaatioita.
Muut artikkelit aiheesta "Urheilutoiminta ja liikalihavuus"
- Liikunnan hyödyt ja riskit liikalihavuudessa
- Liikunta ja liikalihavuus
- Ylipaino ja lihavuus
- Lihava aihe ja liikunta
- Aerobinen liikunta ja liikalihavuus