Toimittanut tohtori Davide Marciano
Oletko laihtunut 5 kg viime viikolla?
Hyvin tehty !
Mutta jos kysyisin, mitä olet menettänyt, voisitko vastata minulle?
Jokainen, joka päättää noudattaa vähäkalorista ruokavaliota ilmeisistä syistä laihdutukseen, perustaa tämän ruokavalion onnistumisen vain ja yksinomaan asteikon vasteeseen.
Vaikka tarkoitukseni ei ole johtaa ristiretkeä tällaista välinettä vastaan, minun on kerrottava teille sen harhaanjohtavista tiedoista.
Katsotaanpa se, laihtua ei tarvitse tiedemiestä, tärkeä asia on ottaa vähemmän kaloreita kuin kulutat ja abracadabra on se!
Tästä on osoituksena aikakauslehtien ruokavalioiden, kuten keiton, sitruunan, veden ja niin edelleen, menestyminen, jotka ilman tieteellistä perustetta voivat saada painosi putoamaan hyvin nopeasti, ainakin ensimmäisten viikkojen aikana. Aivan oikein, aluksi yllättää kehosi erittäin vähäkalorinen ja epätasapainoinen ruokavalio, joten voit huijata sitä laihduttamalla. Jonkin ajan kuluttua hän on pakotettu selviytymistarkoituksiin totuttamaan vähentyneeseen ravitsemukselliseen saantiin, joten hän mukauttaa aineenvaihduntansa niukkojen kaloreiden mukaan. Jos haluat jatkaa painonpudotusta, sinun on yksinkertaisesti: "otettava pois myös se, mitä syöt".
Puhumattakaan fyysisestä aktiivisuudesta, jota suositellaan vähäkaloristen ruokavalioiden aikana.Ne edellyttävät kohtuullista aerobista toimintaa (enintään yksi kävely), muuten et laihdu vaa'alla. Painot, joihin vastaat, että tarkoitus on laihtua eikä lihaksia, mutta tämä lausunto, kuten näet, jättää löytämänsä ajan.
Joten: vähäkalorinen ruokavalio + kevyt aerobinen aktiivisuus = laihdutusohjelma.
Yritä uteliaisuudesta havaita kehon rasvaprosentti ihotestin, impedanssin tai muun avulla ennen kuin aloitat ja kun lopetat tämän upean laihtumisohjelman. Tulet järkyttymään!
Olet laihtunut 5 kg viikossa, mutta rasvaprosentti on sama tai jopa suurempi kuin alkuperäinen kiintiö. Mutta tämä ei juurikaan kiinnosta, tärkeintä on ne 5 kg vähemmän. Joten jatka kunnes asiat muuttuvat pikkuhiljaa: tunnet olosi yhä väsyneemmäksi, paino ei enää putoa, niistä kävelyistä on tullut maratoneja, katsot peiliin ja näet pehmeän ruumiin, jossa on paljon vihattuja rakkauskahvoja. Siksi päätät jatkaa tuota fantasiaruokavaliota syömällä vain kerran päivässä. Mutta edes tällä tavalla asiat eivät enää näytä muuttuvan. Mitä tapahtui ?
Yksinkertaista, sait mitä halusit: laihtua tuhoamalla lihasmassaa, mikä johti aineenvaihdunnan heikkenemiseen.
Tässä vaiheessa on parasta selvittää rasvan ja lihasten eri roolit.
Ensimmäinen on inaktiivinen kudos, joka on kehomme energialähde. Selventääksemme meitä paremmin antropologisesta näkökulmasta (aikoina, jolloin ihminen oli metsästäjä / saalis) ihminen selviytyi, koska sillä oli suuri varastointikyky (rasva), jonka ansiosta hän voitti pitkät nälänhädät ja kuivuuden. Koska nykyisessä ihmislaitteessa on edelleen geenejä vähintään 100 000 vuotta sitten, meillä on edelleen taipumus varastoida rasvaa ja menettää se suurella vaivalla. Tältä osin tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiskeho ei pysty menettämään yli 300 - 500 g rasvaa viikossa, minkä vuoksi, jos olet laihtunut viimeisten seitsemän päivän aikana 5 kg, huomaat yksinkertaisella toimenpiteellä, että jos kaikki meni hyvin, olet menettänyt 300-500 g rasvaa ja 4,5 kg laihaa kudosta ja vettä.
Lihas puolestaan on aktiivinen kudos, joka selviytyäkseen tarvitsee energiaa tai pikemminkin syömiäsi kaloreita. Keholle lihasmassa on merkittävä energiakustannus, joten se tekee kaikkensa vähentääkseen sitä.
Ei ole sattumaa, että perusaineenvaihdunta (elimistömme 24 tunnin aikana eloonjäämien kaloreiden määrä) on suoraan verrannollinen lihasmassaan. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä korkeampi perusaineenvaihduntasi ja sitä enemmän poltat kaloreita.
Palatessani tämän artikkelin lankaan, vähäkalorinen ruokavalio ja lempeä kävely ovat vähentäneet painoasi merkittävästi kuluttamalla suuren osan lihaksista. Koska jälkimmäiset, kuten aiemmin totesimme, ovat suoraan verrannollisia perusaineenvaihduntaan, kehosi joutuu todelliseen sota -ympäristöön, eli se yrittää polttaa yhä vähemmän kaloreita ja varastoida yhä enemmän rasvaa selviytyäkseen ( pieni uteliaisuus: tiedätkö, että anoreksikoilla on rasvaprosentti lähes sama kuin lihavilla ihmisillä?).
Kun teet johtopäätökset, huomaat itsesi vuoden tai pidemmän ajan kuluttua (nämä virheet nuorena imeytyy kehoon, joka kykenee kestämään kaikki sille asettamasi "kauhut", mutta joka ennemmin tai myöhemmin esittää laskun ) jos sinulla on korkea rasvaprosentti ja syöminen kuten muurahaisia ja kaikki lisätty ruoka, jopa terveellisin, tekee sinusta lihavan.
Tilanteeseen kyllästyneenä aloitat kuntosalille menemisen kysymällä päivystävältä ohjaajalta, miksi et voi laihtua ponnisteluistasi huolimatta, vastaus on aina sama: "SINÄ OLET NIIN" RIKKANUT "KEHOSI, EI TERVEILLE RUOKAVALIOILLE, ETTÄ SE EI VASTAA ENEMMÄN "SINUN TAHDASI".
Kaikki tämä tapahtuu, koska haluamme HETI tuloksia, emme välitä siitä, mitä voi tapahtua huomenna tai mitä vahinkoa terveydellemme aiheutuu, tärkeintä on laihtua.
En koskaan kyllästy toistamaan sitä: "Meidän on korjattava ruokailutottumuksemme alistumatta tyhmälle järjettömälle ruokavaliolle".
OIKEAN RUOKAVALINNAN VAHVUUS TAI ELINTARVIKKEIDEN ASIANTUNTIJAN TAIDOT KEHITTÄVÄT MENETTÄMÄN LASVAN, JOTKA EI AINA ole yhtä mieltä painonpudotuksen kanssa.
Jos yhdistät älykkään ruokavalion älykkääseen harjoitteluun, tulokset voivat vain vahvistua.
Tässä suhteessa suosittelen fyysistä kulttuuria.
Tätä valintaa ei anna intohimoni tätä kurinalaisuutta kohtaan, vaan lukuisat lukemani tutkimukset, jotka ovat aina johtaneet samaan johtopäätökseen.
Edelleen on hyvä ja kärsivällinen seurata ajatuksiani:
Jos vaihdamme hieman painoja kohtalaisen vähäkaloriseen ruokavalioon, voimme tukea tai jopa lisätä lihasmassaa.
Tämä lievä lihasten lisääntyminen antaa meille mahdollisuuden nostaa perusmetaboliaa, joka, kuten olemme sanoneet, on suoraan verrannollinen lihasmassaan.
Varmasti prosessi on paljon hitaampi kuin pelkkä aerobinen harjoitus, mutta:
1) Menetät paljon enemmän rasvaa
2) Et menetä arvokasta lihasmassaa, jonka lisäksi, että saat miellyttävän ulkonäön, sinun on nostettava perusaineenvaihduntaasi.
3) Kun olet lisännyt jopa yhden kilon lihaksia, voit syödä enemmän pelkäämättä painon nousua.
4) Mitä pidemmälle aika kuluu, sitä enemmän kehosi aktivoituu, jolloin voit tyydyttää makuasi kaikilla elintarvikkeilla, jotka olivat aiemmin ehdottomasti kiellettyjä (huolellisesti).
Sinusta tulee käytännössä vastakohta niille ihmisille, jotka ovat laihduttaneet mahdollisimman lyhyessä ajassa noudattaneet vähäkalorista ruokavaliota ajattelematta lihasten sävyään ja joiden on nyt luovuttava kaikista houkuttelevista ruokalajeista. löytää kiloja rasvaa. enemmän.
Voit kertoa minulle, ettet pidä lihaksista. Voin myös olla samaa mieltä kanssasi, mutta sinun on oltava tietoinen siitä, että lihasmassan saaminen on vaikeaa kaikille kavereille, jotka pitävät minusta kaloreita noudattavalla ruokavaliolla, joilla on suotuisa hormonaalinen tila (nuorena), käyttävät ravintolisiä jne. .., puhumattakaan ihmisistä, jotka noudattavat vähäkalorista ruokavaliota.
Joten älä pelkää:
INVESTOI KEHOON!
Katso myös: Paikallinen rasva ja laihtuminen
Vinkkejä paikallisen rasvan torjumiseksi
Nopeuta aineenvaihduntaa
