Heikot nilkat: harjoituksia niiden vahvistamiseksi

ja nilkan lihakset altistuvat jatkuvalle rasitukselle: niiden on itse asiassa kestettävä kehon paino ja usein myös väärät liikkeet. Siksi ne voivat kulua helposti ajan myötä. Tätä ongelmaa ei pidä aliarvioida: heikot nilkat voivat itse asiassa vaikuttaa tasapainoon ja vakauteen, paitsi että ne lisäävät myös loukkaantumis- ja nyrjähdysriskiä, ​​mikä voi johtaa krooniseen epävakauteen. Siksi on hyödyllistä sisällyttää erityisiä harjoituksia heikoille nilkoille harjoitusrutiiniin.

.

Vaihtoehtoisesti voit nojata pöytään tai laskuriin tasapainon säilyttämiseksi.
Nosta kantapäät varpaisiin ja laske ne sitten alas.
Toista 10 kertaa.

.
Nosta yksi jalka, taivuta jalkasi ja piirrä aakkosten jokainen kirjain varpaillasi.
Toista toisella jalalla.

.
Toista kaikki vaiheet vasemmalla jalalla.
Suorita 10 kertaa kummallakin jalalla.

jalkapohjan alla pitäen nauhan päistä käsilläsi.
Taivuta nilkkaasi hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista.
Vie sitten jalka hitaasti takaisin alkuasentoon.
Toista 10 kertaa kummallakin jalalla.

. Parempi päästä tuolin tai seinän lähelle tukemaan tarvittaessa.
Pidä kädet sivuillasi, tasapainottele yhtä jalkaa mahdollisimman paljon. Toista toisella puolella ja suorita kaksi sarjaa.

Tee harjoitus päivittäin ja yritä lisätä pidätysten sekuntia.

Kun voit tasapainottaa yhdellä jalalla 60 sekuntia, kokeile seuraavia muunnelmia:

• tasapaino silmät kiinni;
• tasapaino kädet sivuillasi;
• tasapaino seisomalla epävakaalle alustalle, kuten tyynylle, taitellulle pyyhkeelle tai tasapainolevylle.

Voit myös sisällyttää tämän harjoituksen päivittäiseen rutiiniin. Voit esimerkiksi yrittää seisoa yhdellä jalalla harjataksesi hampaitasi tai odottaessasi jonoa.

alas niin, että se koskettaa melkein lattiaa. Oikean polven on pysyttävä jalan linjassa: älä mene varpaiden ulkopuolelle loukkaantumisen välttämiseksi.
Nosta sitten itsesi taas ylös.
Toista 10 kertaa kummallakin puolella ja tee kaksi sarjaa.

takaisin.
Toista 10 kertaa.

tai osan vammat, kuten nyrjähdykset, dislokaatiot ja murtumat;

krooninen epävakaus;

sääriluun etuosan jänteen toimintahäiriö;

nivelrikko;

sopimattomien jalkineiden käyttö;

väärät liikkeet;

diabetes.

Näissä tapauksissa on vielä tärkeämpää suorittaa harjoitukset heikoille nilkoille.