Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Pakarat
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Selkänojan suorittaminen polvipotkulla ja vuorotellen hiekkasäkin siirtäminen olkapäähän:
- Seiso pystyasennossa ja kanna hiekkasäkkiä hartioillasi
- Ota iso askel taaksepäin yhdellä jalalla, pidä tasapaino selässäsi, pidä hiekkasäkkiä käsissäsi ja laskeudu lähes lepäämään selkäpolvi maassa. Pidä etujalan polvi nilkan linjassa
- Tuo etujalka suurella voimalla suoraan ja työnnä takajalan polvi ylös ja palaa lähtöasentoon
- Siirrä pussi vastakkaiseen olkapäähän ja toista toisella jalalla.
- Siirrä taaksepäin kehon laskeutumisvaiheessa
- Astu eteenpäin etujalan polven varpaiden ohi.
.jpg)
