Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
Harjoitus Vaikeus
Erittäin helppoa
Istuvan vasikan nostaminen:
- Istu penkin tai tuolin reunalle, pidä kaksi käsipainoa käsissäsi ja pidä niitä pystyasennossa
- Tuo painon alalevyt reidellesi pitäen ne lonkan äärimmäisimmässä osassa
- Vakauta painot ja nosta kantapäät ylöspäin
- Pysy muutaman sekunnin ajan ja laske kantapää takaisin lattialle.
- Tuo kantapäät väkivaltaisesti lattialle laskeutuessasi
- Nosta kantapääsi hieman lihasten supistumisen aikana.
