Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Arm
- Olkapäät
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Käsipainon suorittaminen tasaisella penkillä:
- Makaa selälläsi tasaisella penkillä ja pidä kaksi käsipainoa
- Taivuta kyynärpäät ja tuo käsipainot rinnan tasolle pitäen ranteet linjassa kyynärpään kanssa, joka on penkkiä matalampi
- Työnnä käsipainot ylös, kunnes kädet ovat suorat, ja pidä käsipainot aina rinnassa
- Tuo käsipainot takaisin kohti rintaasi kyynärpäät aina auki.
- Älä pidä rannetasi kyynärpäässäsi aloittaessasi
- Tuo käsipainot samalla kun painat pään yläpuolelle.
