Pakaran kouluttaminen yksi hyödyllisimmistä harjoituksista on "lonkan työntövoima.
Jos olet kuitenkin tehnyt sitä johdonmukaisesti jonkin aikaa etkä näe todellisia parannuksia, syy voi olla se, että jotkin liikkeet tai askeleet ovat ehkä väärin.
Lonkan työntövoima on hyvin samanlainen kuin pakarasilta, ja se suoritetaan asettamalla yläselä kohotettua pintaa, kuten penkkiä vasten, ja laajentamalla tai suoristamalla lantiota pakaroiden eristämiseksi.
Suurimman osan ajasta tämä tehdään tangoilla tai käsipainoilla sylissäsi.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on keskityttävä ryhtiin ja vältettävä näitä viittä virhettä.
.
Tämä kehon osa ei itse asiassa saa olla liian lähellä pakaroita, mutta samalla ei liian kaukana, muuten hamstrings ottaa vallan ja harjoittelu muuttuu vähemmän intensiiviseksi.
Kuinka välttää se
Pakaroiden eristämiseksi useimpien ihmisten tulisi sijoittaa itsensä siten, että kun lantiot ovat täysin nostetut, sääret ovat pystysuorassa ja kohtisuorassa lattiaan nähden.
Kaikki ovat kuitenkin erilaisia ja oikean asennon saavuttamiseksi ihanteellinen polku on kokeilla erilaisia jalka -asentoja, kunnes löydät kohdan, joka auttaa painon siirtämisessä pakaraan mahdollisimman paljon.
Jos liikkeitä suorittaessasi huomaat, että hamstrings tai quadriceps toimivat liikaa ja paljon kovemmin kuin pakarat, sinun on säädettävä asentoa.
sen pitäisi olla jäykkä kuin lauta. Vahvistettu ydin auttaa itse asiassa vahvistamaan pakaraa, mutta myös vähentämään alaselän ylimääräistä stressiä.
Yksi tekijöistä, joka saa ihmiset kaareutumaan selkäänsä, on tapa heittää päätään taaksepäin ja penkkiä vasten joka kerta toistettaessa. Tämä liike kuitenkin helpottaa vahingossa tapahtuvaa kaulan taivutusta, ja kun kaaret ylävartaloa, loput yleensä seuraavat.
Kuinka välttää se
Pidä silmät koko harjoituksen ajan edessänne olevaan seinään ja leuka rintakehään. Vastusta pakotetta katsoa kattoon.
Sitten kun painat painoa, pidä ytimesi vetoon ja keskity selän kääntämiseen penkkiä vasten sen kääreiden sijaan.
vähentää pakaran toimintaa ja siten harjoituksen tuomaa hyötyä.
Kuinka välttää se
Yritä kohdistaa lantiosi, mutta ei hartioita ja polvia korkeammalle, ja keskity pitämään vartalo jäykänä ja käytä todella pakaraasi harjoituksen suorittamiseen.
ja käytä oikea aika niiden tekemiseen.Jos tasaisen tahdin ylläpitäminen on vaikeaa, helppo tapa tehdä tämä on laskea ääneen kolmeen, nostaa paino laskemalla sekunti, keskeyttää toinen ja laskea paino laskemalla kahteen.
valo reiden ympärillä juuri polvien yläpuolella. Tämä menetelmä on fyysinen muistutus polvien sijainnista ja auttaa sinua todella tuntemaan pakarasi toimivan.
Vaikka sinulla ei olisikaan ongelmia polvien kanssa, on tärkeää kiinnittää huomiota tähän näkökohtaan, jotta vältytään epämiellyttäviltä seurauksilta ja saat tyydyttäviä tuloksia.
.jpg)
