Muodon palauttamiseksi raju ruokavalio on haitallista ja haitallista, koska se tuottaa usein epätyydyttäviä tuloksia etenkin pitkällä aikavälillä.
Laihtua terveellä tavalla yksi tämän hetken suosituimmista tekniikoista on ravitsemussuunnitelman menetelmä, jonka on luonut ravitsemusterapeutti biologi Marco Ciambotta.
Tämän tekniikan avulla voit laihtua tietoisemman lähestymistavan ansiosta ruokaan ja hiilihydraatteja polttaviin harjoituksiin.
100 grammalla on hyvä välttää sitä ja keskittyä johonkin muuhun. Maailman terveysjärjestön mukaan sokerikynnys, jota ei saa ylittää, on itse asiassa 10% ruoan kautta kulutetusta kokonaisenergiasta, mikä saavutetaan helposti jopa syömällä elintarvikkeita ilman lisättyä sokeria.
Noudata terveellistä ruokaa
On hyvin yksinkertainen sääntö, jota tulee noudattaa mahdollisimman paljon. Harvardin yliopiston esittelemä ja välimerellisen ruokavalion ohjeiden perusteella se ehdottaa, että ateriat koostuvat 50% vihanneksista, 25% hiilihydraattilähteistä ja 25% proteiineista. Vihannekset, mahdollisesti kaudella, ovat välttämättömiä, samoin kuin niiden kuidun osuus joka säätelee suoliston toimintaa, myös niiden sisältämien vitamiinien ja antioksidanttien läsnäoloa ja mahdollistaa vapaiden radikaalien torjunnan.
On myös erittäin tärkeää ottaa oikea määrä proteiinia joka päivä, mikä on välttämätöntä lihasmassan kehittymiselle ja oikealle veden saannille.
Älä poista hiilihydraatteja
"Yksi valheellisista myytteistä on hiilihydraattien demonisointi - selittää Marco Ciambotta - Päinvastoin, niitä ei saa poistaa, koska ne kerrostuvat lihakseen glykogeenin muodossa ja siirtävät veteen sitoutumalla solunulkoisia vettä lihakseen. Siksi ne ovat paras apu vedenpidätyksen torjumiseksi ».
Vihreä valo hiilihydraateille, varsinkin jos suoritat intensiivisiä harjoituksia. Harjoittelun jälkeen lihakset tarvitsevat energiaa, koska ne eivät muutu rasvoiksi, vaan tämä liha, joka välitetään pääasiassa lihasmassaan.
Juo säännöllisesti
Ihmiskeho koostuu pääasiassa vedestä, ja on välttämätöntä, että elimistössä tapahtuu jatkuva vaihto, jotta vältetään myrkkyjen ja jätetuotteiden kerääntyminen, minkä seurauksena vedenpidätys lisääntyy. Itse asiassa jälkimmäinen ei ole, kuten usein uskotaan, ylimääräistä vettä, vaan väärä jakautuminen solunsisäisen ja solunulkoisen veden välillä. Siksi on välttämätöntä juoda jatkuvasti ja aloittaa se aamulla heti, kun herätä.
Kokeile keittiössä
Aina samojen asioiden syöminen tai tiukkojen ruokavalioiden noudattaminen voi aiheuttaa yksitoikkoisuuden tunteen, ja tämä on yksi ensimmäisistä syistä hylätä oikea ateriasuunnitelma.
Jotta kiinnostusta ei menetettäisi, sen sijaan on opittava omistautumaan ruoanlaittoon ilolla ja kokeilemalla uusia reseptejä, jotka alkavat perusruokista, kuten riisistä, speltti, ohra, hirssi, tattari, sininen kala, laiduntilojen liha, kauden hedelmät ja vihanneksia .. Tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi on hyvä kuluttaa usein palkokasveja, kasviproteiinien, hiilihydraattien ja liukoisten kuitujen lähdettä. polyfenoleista, molekyyleistä, joilla on positiivisia vaikutuksia terveyteen.
, on tärkeää tehdä urheilua oikealla tavalla.
"On tärkeää olla harjoittelematta laihduttamiseen, mutta laihduttamaan harjoittelemalla: hieno mutta merkittävä ero lähestymistapamme fyysiseen toimintaan - selittää Marco Ciambotta - Tätä varten sinun on keskityttävä harjoituksiin, jotka polttavat hiilihydraatteja eivätkä rasvaa." .
Terveydelle, psyykeelle ja aineenvaihdunnalle koituvien hyötyjen lisäksi oikean harjoitusrutiinin suorittaminen yhdessä tapauskohtaisen ravitsemussuunnitelman kanssa mahdollistaa kehon koostumuksen parantamisen sekä saavuttamalla suuremman prosenttiosuuden lihasmassaa että oikean nesteiden hajoaminen.
Paras vaihtoehto on HIIT -koulutus
Korkean intensiteetin harjoittelu kuluttaa hiilihydraatteja, ja sen avulla voit opettaa kehoa hallitsemaan tätä ravintoainetta oikein, joka välitetään lihakseen, jossa se kerrostetaan lihasglykogeenin muodossa. Lihaksen glykogeeni lopulta sitoutumalla veteen sallii sen liikkua solunulkoisesta osastosta lihaksen sisäpuolelle ja siten vähentää vedenpidätyskykyä.
HIIT -piirin yhdistäminen voimaharjoituksiin, joissa on painoja tai vapaata kehoa, myös stimuloi ylläpitämään tai lisäämään tietyissä tapauksissa lihasmassaa, mikä tuottaa paljon enemmän sävyä.
Joten tilaa isometrisille harjoituksille, suuritehoisille harjoituksille, painoille, unohtamatta kuitenkaan aktiivisen elämäntavan ylläpitämistä ja mahdollisuuksien mukaan liikettä.
