Esimerkiksi 1700 kalorin ruokavalio

Ruokavalion päivä 1

AAMIAINEN

Osittain rasvaton lehmänmaito 300 g Mysli 40 g Makea kaakaojauhe 10 g

VÄLIPALA

Omena 200 g Osittain rasvaton maitojogurtti 130 g

LOUNAS

Täysjyväpasta 100 g Tomaatit 100 g Luonnon tonnikala, iso laatikko 110 g Oliiviöljy 10 g Kesäkurpitsa 150 g Paprikat 100 g

VÄLIPALA

Vaaleanpunainen greippi 300 g Kuivattuja saksanpähkinöitä 10 g

DINNER

Kokonaiset kananmunat 120 g Kasvihuone parsa 100 g Oliiviöljy 10 g Durumvehnäleipä 70 g

Ruokavalion koostumus

RAVINTOLLINEN MÄÄRÄ % POWER Virta 1694 kcal Proteiinit 94 g 22 Rasva 57 g 30 Hiilihydraatit 215 g 48 Kuitu 38 g Alkoholi 0 Rauta 17,03 mg Jalkapallo 821 mg kolesteroli 705 mg

Ruokavalion päivä 2

AAMIAINEN

Osittain rasvaton lehmänmaito 300 g Täysjyväkorut 30 g Wildflower hunaja 10 g

VÄLIPALA

Hedelmäsalaatti 250 g

LOUNAS

Manna -pasta 80 g Keitetty katkarapu 150 g Kesäkurpitsa 200 g Oliiviöljy 10 g Tomaatti säilykkeet 30 g

VÄLIPALA

Omena 250 g

DINNER

Paistetut perunat 150 g Viipaloitu naudanliha 200 g Ekstra neitsyt-oliiviöljy 5 g Raketti 100 g Balsamiviinietikkaa 5 g Grana -pöydän hiutaleet 30 g

Ruokavalion koostumus

RAVINTOLLINEN MÄÄRÄ % POWER Virta 1700 kcal Proteiinit 110 g 26 Rasva 46,5 g 25 Hiilihydraatit 225 g 50 Kuitu 22 g Alkoholi 0 g 0 Rauta 17,06 mg Jalkapallo 1255 mg kolesteroli 413 mg

Ruokavalion päivä 3

AAMIAINEN

Vanilja vanukas 150 g Makeat mantelit 10 g Maitokeksejä 30 g

VÄLIPALA

Omena 200 g Osittain rasvaton maitojogurtti 130 g

LOUNAS

Kiehautettu riisi 80 g Voi 10 g Tomaatti ja basilika 30 g Säilykkeet 200 g

VÄLIPALA

Täysjyväkeksejä 30 g Bresaola 30 g

DINNER

peruna gnocchi 150 g Lehmä ricotta (laiha) 75 g Pinaatti 200 g Oliiviöljy 10 g

Ruokavalion koostumus

RAVINTOLLINEN MÄÄRÄ % POWER Virta 1691 kcal Proteiinit 63 g 15 Rasva 58 g 31 Hiilihydraatit 245 g 54 Kuitu 33 g Alkoholi 0 g Rauta 17,73 mg Jalkapallo 934 mg kolesteroli 111 mg

Ruokavalion päivä 4

AAMIAINEN

The 300 g Sokeri 5 g Täysjyväkorut 30 g

VÄLIPALA

Osittain rasvaton maitojogurtti 250 g Mansikat 100 g

LOUNAS

Koko vehnän mannaspasta 100 g Raastettua parmesanjuustoa 30 g Kerma 20% lipidejä 30 g Tuoreet herneet 200 g Keitetty savustettu kinkku 50 g

VÄLIPALA

Omena 250 g

DINNER

Grillattua taimenta 200 g Ruusukaalit 200 g Porkkanat 150 g Oliiviöljy 10 g ruisleipä 80 g

Ruokavalion koostumus

RAVINTOLLINEN MÄÄRÄ % POWER Virta 1699 kcal Proteiinit 109 g 26 Rasva 49 g 26 Hiilihydraatit 219 g 48 Kuitu 51,5 g Alkoholi 0 g Rauta 19,1 mg Jalkapallo 1185 mg kolesteroli 209 mg

Johdanto, huomautukset, vastuuvapauslauseke, neuvot 1000 kalori ruokavalio 1200 kalori ruokavalio 1400 kalori ruokavalio 1600 kalori ruokavalio 1600 kalori ruokavalio 1700 kalori ruokavalio 1700 kalori ruokavalio 1800 kalori ruokavalio 1800 kalori ruokavalio 2000 kalori ruokavalio 2200 kalori ruokavalio 2400 kalori ruokavalio 2600 kalori ruokavalio 3000 kalori ruokavalio