Esimerkki selluliittiruokavaliosta

se on ihonalaiseen rasvakudokseen vaikuttava vika. Tunnetaan myös nimellä "appelsiininkuori" tai oikeammin "edemato-fibroskleroottinen pannikulopatia", ilmenee" muutoksena joidenkin kehon osien pinnallisessa ihon säännöllisyydessä.

Selluliitti on vallitseva naisilla kuin miehillä ja seuraa pääasiassa gynoidijakaumaa; tunnistaa "monitahoisen etiologian ja voi olla enemmän tai vähemmän selvä. Tämän epätäydellisyyden alkamiseen vaikuttavia tekijöitä ovat: yksilöllinen taipumus, hormonaaliset muutokset, istumaton elämäntapa, epätasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti altistavia aineita jne."
Selluliitilla on monen tekijän vaikutusmekanismi, joka pyrkii pahenemaan; se on kapillaariverenkierron muutos, joka - EI toimita riittävästi rasvakudoksia - liittyy rasvasolujen hajoamiseen, jotka kaatavat niiden sisällön välitiloihin. Verenkierto -ongelmat ja väleihin kaadettujen molekyylien osmoottinen voima edistävät suurten vesimäärien säilyttämistä, mikä ilmenee esteettisesti surullisen "appelsiininkuoren" kanssa.
Selluliittia voidaan torjua tehokkaasti VAIN, jos syiden joukossa on pääasiassa muuttujia, joihin on mahdollista puuttua, eli ruokavalio ja liikunta. merkittävien hormonaalisten muutosten tapauksessa usein (mutta ei aina) akselin palauttamiseen tähtäävä hoito voi antaa tyydyttäviä tuloksia.

oikein: jos selluliittia seuraa ylipaino, olisi hyvä kuluttaa enemmän energiaa kuin ruoan kanssa, jotta fysiologinen paino palautuisi; päinvastoin, jos kehon massaindeksi osoittaa täydellisen terveydentilan, selluliitin ruokavalion kalorimäärän on oltava NORMAALI.

Liikunnan yhdistäminen: moottoritoiminta on "voittava ase palauttamaan optimaalinen verenkierto kaikissa kehon osissa. Ensinnäkin" olisi välttämätöntä välttää useiden tuntien viettämistä istuen tai seisomassa ja liikkumattomassa asennossa (valitettavasti usein työn ja koulun sitoumusten vuoksi) ); jos tätä näkökohtaa ei ole mahdollista muuttaa, on suositeltavaa vastustaa veden pysähtymistä päivittäin: fyysisellä motorisella aktiivisuudella (jopa lievällä) ja / tai kuivalla tekniikalla (jalkojen asettaminen ylös, hieronta, kuuma-kylmä kylpy) jne.). Jos elämäntapa on riittävän aktiivinen eikä sinun tarvitse puuttua jalkojen verenkiertoon, "motorinen fyysinen aktiivisuus voidaan rajoittaa 2-4 viikoittaiseen istuntoon, jotka kestävät noin 60", joissa harjoitellaan aerobista ja anaerobista toimintaa.

Ravitsemuksellinen tasapaino: selluliittiruokavalio on tasapainoinen ja hyvin jakautunut ruokavalio, joten se on ravitsemuksellisesti ja aterioiden jakamisen kannalta verrattavissa mihin tahansa Välimeren ruokavalioon.

Veden, mineraalisuolojen ja antioksidanttien saanti: yleensä suosittelemme veden kokonaismäärää (ruokavesi + juomavesi), joka on 1 ml jokaista lisättyä kcal: a kohden, vaikka vähäinenkin lisäys mieluummin nesteisiin, joissa on vähän natriumia, voi osoittautua hyödylliseksi. Selluliitin ruokavaliossa hyödyllisimmät kivennäissuolat ovat pääasiassa kaliumia ja magnesiumia, koska ne helpottavat hyvän PRAL -arvon (veren pH -tasapaino) ylläpitämistä; päinvastoin, natriumkloridi (ruokasuola, jota esiintyy myös monissa säilöttyissä elintarvikkeissa) olisi jätettävä pois, koska sillä on taipumus suosia välimaalista vedenpidätystä. Selluliitin torjuntaan hyödylliset molekyylit ovat pääasiassa antioksidantteja (A-, C-, E -vitamiineja, sinkkiä, seleeniä, fenolisia aineita, klorofylli jne.), Jotka sisältyvät vastaavasti raa'isiin vihanneksiin ja tuoreisiin hedelmiin. Muita mikroverenkiertoon hyödyllisiä fytoterapeuttisia molekyylejä ovat: mustikka, makea apila, centella, teurastajan luuta, koivu, punaviiniköynnös ja hevoskastanja. Lisäksi olisi hyvä käytäntö käyttää joitakin "diureettisia" elintarvikkeita, kuten: artisokka, fenkoli, endiivi, sikuri, kurkut, ananas, meloni, vesimeloni, persikat ja mansikat. Joitakin mainituista tuotteista voidaan käyttää yrttiteetä ja keittämistä varten (lue artikkeli: Tisane selluliittia vastaan), josta puolestaan ​​voi tulla ainesosa selluliittilääkkeissä (ks. Esim. Selluliittivastike, selluliittirisotto, selluliittivälineet).

Haitallisten molekyylien poistaminen: lisätyn natriumkloridin lisäksi muita haitallisia molekyylejä selluliitin torjunnassa ovat: lisätyt sokerit (ja niitä sisältävät elintarvikkeet), kofeiini (liiallisina annoksina) ja ennen kaikkea etyylialkoholi.

Selluliitin ruokavaliossa käyttökelpoisia ovat pääasiassa ne, jotka sisältävät jo mainittuja molekyylejä. Teoreettisella tasolla EI OLE välttämätöntä käyttää mitään tuotetta, koska olettaen, että ruokavalio on tasapainoinen (lukuun ottamatta kaliumia, jonka integrointi on välttämätöntä korostuneen hikoilun yhteydessä), kaikki muut ravintoaineet olisi jo saatava tyydyttävinä määrinä.

. Seksi F. Ikä 53 Korkeus cm 158 Ranteen ympärysmitta cm 14,8 Perustuslaki Hoikka Korkeus / ranne 10,7 Morfologinen tyyppi Normolineo Paino (kg 75 Painoindeksi 30,0 Fysiologinen painoindeksi toivottava 19,3 Toivottu fysiologinen paino kg 48,2 Perusaineenvaihdunta kcal 1248,2 Fyysisen aktiivisuuden tasokerroin 1,42 Energiankulutus kcal 1772,4 Ruokavalio HYPOCALORIC 70% 1240 kcal Lipidit 25% 310,0 kcal 34,4 g Proteiinit > 0,8 ja <1,5 g / kg 289,2 kcal 72,3 g Hiilihydraatit 51,7% 640,8 kcal 170,9 g Aamiainen 15% 186 kcal Välipala 10% 124 kcal Lounas 35% 434 kcal Välipala 10% 124 kcal Illallinen 30% 372 kcal

Esimerkki selluliittiruokavaliosta - päivä 1

Aamiainen, noin 15% kaloreista Vähärasvainen maito 150 ml, 75,0 kcal, 1 pieni kuppi Maissihiutaleet 30 g, 108,3 kcal, 5-6 rkl Välipala, noin 5% kaloreista

Persikat 300 g, 117,0 kcal, 1-2 persikkaa Selluliittia estävä yrttiteetä, jossa on punaista viiniköynnöstä ja koivua 150 ml, 0,0 kcal Lounas, noin 40% kaloreista

Pasta tomaattikastikkeella Koko vehnän mannaspasta 80 g, 259,2 kcal Tomaattikastike 100 g, 24,0 kcal Parmesaania 10 g, 39,2 kcal, 1 rkl Lehtisalaatti 100 g, 18,0 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 rkl Välipala, noin 5% kaloreista

Luonnollinen jogurtti, rasvaton 250 g, 140,0 kcal, 2 purkkia Selluliittia estävä yrttiteetä, jossa on punaista viiniköynnöstä ja spireaa 150 ml, 0,0 kcal Illallinen, noin 35% kaloreista

Viipaloitu paahtopaisti Paahtopaisti 100 g, 140,0 kcal Munakoiso 200 g, 48,0 kcal Kokojyväleipä 50 g, 121,5 kcal, 2 viipaletta Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 rkl

Esimerkki selluliittiruokavaliosta - päivä 2

Aamiainen, noin 15% kaloreista Vähennetty rasvainen maito 150 ml, 75,0 kcal, 1 pieni kuppi Mysliä hedelmillä ja pähkinöillä 30 g, 102,0 kcal, 5-6 rkl Välipala, noin 5% kaloreista

Vesimeloni 400 g, 120,0 kcal, 1 viipale Selluliittivälinen yrttiteetä, jossa on punaista viiniköynnöstä ja koivua 150 ml, 0,0 kcal Lounas, noin 40% kaloreista

Risotto kesäkurpitsaa ruskea riisi 70 g, 259,0 kcal Kesäkurpitsa 100 g, 16,0 kcal Parmesaania 10 g, 39,2 kcal, 1 rkl Retiisi 100 g, 23,0 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 rkl Välipala, noin 5% kaloreista

Luonnollinen jogurtti, rasvaton 250 g, 140,0 kcal, 2 purkkia Selluliittia estävä yrttiteetä, jossa on punaista viiniköynnöstä ja spireaa 150 ml, 0,0 kcal Illallinen, noin 35% kaloreista

Meribassofilee pannulla Meribassia, erilaisia ​​lajeja 150 g, 144,5 kcal Fenkoli 200 g, 62,0 kcal Kokojyväleipä 50 g, 121,5 kcal, 2 viipaletta Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 rkl

Esimerkki selluliittiruokavaliosta - päivä 3

Aamiainen, noin 15% kaloreista Vähennetty rasvainen maito 150 ml, 75,0 kcal, 1 pieni kuppi Kuivat keksit, kuten "kultainen saiwa" 30 g, 109,5 kcal, 6 keksejä Välipala, noin 5% kaloreista

Mansikat 350 g, 112,0 kcal Selluliittivälinen yrttiteetä, jossa on punaista viiniköynnöstä ja koivua 150 ml, 0,0 kcal Lounas, noin 40% kaloreista

Pavun ja porkkanan salaatti Säilykkeet, valutettu 300 g, 270,0 kcal Porkkanat 100 g, 41,0 kcal Parmesaanihiutaleita 10 g, 39,2 kcal, 2-3 hiutaleita Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 rkl Välipala, noin 5% kaloreista

Luonnollinen jogurtti, rasvaton 250 g, 140,0 kcal, 2 purkkia Selluliittia estävä yrttiteetä, jossa on punaista viiniköynnöstä ja spireaa 150 ml, 0,0 kcal Illallinen, noin 35% kaloreista

Juusto Tuorejuusto, levitettävä (vähärasvainen) 50 g, 147,5 kcal Endiivinen 200 g, 34,0 kcal Kokojyväleipä 50 g, 121,5 kcal, 2 viipaletta Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 rkl

Esimerkki selluliittiruokavaliosta - päivä 4

Aamiainen, noin 15% kaloreista Vähennetty rasvainen maito 150 ml, 75,0 kcal, 1 pieni kuppi Maissihiutaleet 30 g, 108,3 kcal, 5-6 rkl Välipala, noin 5% kaloreista

Aprikoosit 300 g, 144,0 kcal Selluliittivälinen yrttiteetä, jossa on punaista viiniköynnöstä ja koivua 150 ml, 0,0 kcal Lounas, noin 40% kaloreista

Munakoiso pasta Koko vehnän mannaspasta 80 g, 259,2 kcal Tomaattikastike 100 g, 24,0 kcal Parmesaania 10 g, 39,2 kcal, 1 rkl Lehtisalaatti 100 g, 18,0 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 rkl Välipala, noin 5% kaloreista

Luonnollinen jogurtti, rasvaton 250 g, 140,0 kcal, 2 purkkia Selluliittia estävä yrttiteetä, jossa on punaista viiniköynnöstä ja spireaa 150 ml, 0,0 kcal Illallinen, noin 35% kaloreista

Viipaloitu paahtopaisti Paahtopaisti 100 g, 140,0 kcal Tomaatit 200 g, 30,0 kcal Kokojyväleipä 50 g, 121,5 kcal, 2 viipaletta Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 rkl

Esimerkki selluliittiruokavaliosta - päivä 5

Aamiainen, noin 15% kaloreista Vähennetty rasvainen maito 150 ml, 75,0 kcal, 1 pieni kuppi Mysliä hedelmillä ja pähkinöillä 30 g, 102,0 kcal, 5-6 rkl Välipala, noin 5% kaloreista

Makeat kirsikat 200 g, 126,0 kcal Selluliittia estävä yrttiteetä, jossa on punaista viiniköynnöstä ja koivua 150 ml, 0,0 kcal Lounas, noin 40% kaloreista

Risotto paprikoiden kanssa ruskea riisi 70 g, 259,0 kcal Paprikat 100 g, 22,0 kcal Parmesaania 10 g, 39,2 kcal, 1 rkl Retiisi 100 g, 23,0 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 rkl Välipala, noin 5% kaloreista

Luonnollinen jogurtti, rasvaton 250 g, 140,0 kcal, 2 purkkia Selluliittia estävä yrttiteetä, jossa on punaista viiniköynnöstä ja spireaa 150 ml, 0,0 kcal Illallinen, noin 35% kaloreista

Lampaanfilee pannulla Lahna 150 g, 135,0 kcal Kurkku 200 g, 30,0 kcal Kokojyväleipä 50 g, 121,5 kcal, 2 viipaletta Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 rkl

Esimerkki selluliittiruokavaliosta - päivä 6

Aamiainen, noin 15% kaloreista Vähennetty rasvainen maito 150 ml, 75,0 kcal, 1 pieni kuppi Kuivat keksit, kuten "kultainen saiwa" 30 g, 109,5 kcal, 6 keksejä Välipala, noin 5% kaloreista

Luumut 300 g, 138,0 kcal, 3-4 luumua Selluliittia estävä yrttiteetä, jossa on punaista viiniköynnöstä ja koivua 150 ml, 0,0 kcal Lounas, noin 40% kaloreista

Herneet ja sipuli Valutetut tai jäädytetyt herneet 350 g, 240,0 kcal Sipuli 100 g, 26,0 kcal Parmesaanihiutaleita 10 g, 39,2 kcal, 2-3 hiutaleita Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 rkl Välipala, noin 5% kaloreista

Luonnollinen jogurtti, rasvaton 250 g, 140,0 kcal, 2 purkkia Selluliittia estävä yrttiteetä, jossa on punaista viiniköynnöstä ja spireaa 150 ml, 0,0 kcal Illallinen, noin 35% kaloreista

Ricotta Lehmän ricotta, osittain rasvattomasta maidosta 120 g, 165,6 kcal Tomaatit 200 g, 30,0 kcal Kokojyväleipä 50 g, 121,5 kcal, 2 viipaletta Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 rkl

Esimerkki selluliittiruokavaliosta - päivä 7

Aamiainen, noin 15% kaloreista Vähärasvainen maito 150 ml, 75,0 kcal, 1 pieni kuppi Maissihiutaleet 30 g, 108,3 kcal, 5-6 rkl Välipala, noin 5% kaloreista

Persikat 300 g, 117,0 kcal, 1-2 persikkaa Selluliittia estävä yrttiteetä, jossa on punaista viiniköynnöstä ja koivua 150 ml, 0,0 kcal Lounas, noin 40% kaloreista

Pasta raketilla Koko vehnän mannaspasta 80 g, 259,2 kcal Raketti 100 g, 25,0 kcal Parmesaania 10 g, 39,2 kcal, 1 rkl Lehtisalaatti 100 g, 18,0 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 rkl Välipala, noin 5% kaloreista

Luonnollinen jogurtti, rasvaton 250 g, 140,0 kcal, 2 purkkia Selluliittia estävä yrttiteetä, jossa on punaista viiniköynnöstä ja spireaa 150 ml, 0,0 kcal Illallinen, noin 35% kaloreista

Meren antimet Valitsemasi äyriäiset (simpukat, simpukat, mustekala, seepia, kalmari jne.) 150 g, noin 100,0 kcal Artisokat 200 g, 94,0 kcal Kokojyväleipä 50 g, 121,5 kcal, 2 viipaletta Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 rkl
Lisätietoja: Tehokkaimmat selluliittivälineet