Aseharjoittelu kahvakuulalla

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Arm

Harjoittelun vaikeus

Keskivaikea

Tässä kuntoiluvideossa esitetään tiettyjä harjoituksia: vahvistamaan käsivarsia ja lujuutta, rakentamaan lihaksia ja polttamaan rasvakudosta. Tämän nopean ja intensiivisen harjoituksen avulla voit työskennellä molempien käsivarsien hauislihaksissa, hartiaseurassa, ojentaja- ja ranteen taivutuslihaksissa. Tee lyhyt alkulämmittely ja muutama viimeinen venytysharjoitus. Valmennus sopii sekä miehille että naisille.

HUOMAUTUS:

• Taso: 3
• Varustus: kahvakuula, kuntopenkki
• 8 harjoitusta (1 kierros)
• 30 "työ 10" tauko
• 40 " - 60" tauko yhden kierroksen ja seuraavan välillä
• Suorita 3 kierrosta joka toinen päivä

1. KETTLEBELL CURL BICEPS ISTUVAT FIRM
2. KETTLEBELL CURL BICEPS KALLISTETTU PENKKIKYTKIN
3. KETTLEBELL CURL BICEPS PIDÄ ARM PENKISSÄ
4. KETTLEBELL CURL BICEPS FIRM GIP SWING
5. KETTLEBELL TRICEPS EXTENSION FLAT PENKKI
6. KETTLEBELL TRICEPS EXTENSION CROSS BODY FLAT PENKKI
7. KETTLEBELL KICKBACK TRICEPS ISTUU VAPAALLA
8. KETTLEBELL CURL BICEPS UPRIGHT POSITION CROSS BODY NEUTRAL GIP