Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Olkapäät
- Arm
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Arnold Pressin suorittaminen käsipainoilla:
- Istu penkille
- Pidä jalat lastattuna lattialla ja pidä käsipainot käsissäsi
- Pidä kämmenet käännettynä kehoasi kohti; kyynärpäät ovat kireät
- Tuo käsipainot suunnilleen leuan eteen
- Laske samalla kyynärpäät lantiota kohti ja avaa ne sivuilta ja ylhäältä, kunnes ne ovat linjassa hartioiden kanssa
- Työnnä käsiäsi pään yläpuolelle, kunnes ne ovat täysin ojennettuina
- Käännä kaikki liikkeet, kunnes palaat lähtöasentoon.
- Taivuta selkäsi
- Levitä hieman kyynärpäät käsivarsien noustessa.
