Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Arm
- Olkapäät
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Jos haluat saada sävyä ja lujuutta ojentajaan ja paremmin muotoilla tai tukea rintakehäsi, tämä harjoitus on sinua varten. Käytä fyysistä suorituskykyäsi sopivaa kuormitusta, jonka avulla voit suorittaa ehdotetun harjoitussarjan loppuun. On suositeltavaa lämmitellä muutama minuutti ennen harjoituksen aloittamista ja muutama minuutti jäähtyä lopussa. Harjoitusta suositellaan miehille ja naiset, jotka harjoittavat kuntoilua.
HUOMAUTUS:
- Harjoituksen spesifisyys: Kestävä lujuus 25/40% kuormitus 1 RM
- Varustus: porras, 2 käsipainoa, joustava putkimainen
- 9 harjoitusta (1 kierros)
- 30 "työ 10" tauko
- 40 " - 60" tauko kierrosten välillä
- Suorita 3/4 kierrosta joka toinen päivä.
