Itse asiassa sekä keskimääräinen ravitsemusohjelma että haluttu motorinen aktiivisuus ovat muuttujia, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä hyvän terveydentilan ylläpitämiseksi iässä, joka ei ole enää hedelmällinen.
Sanomamme koskisi todellisuudessa myös miespuolista sukupuolta. Kuten tiedetään kuitenkin, naisilla, jotka siirtyvät mahdollisen lisääntymistilanteesta fysiologiseen hedelmättömyyteen, hormonaalinen tasapaino muuttuu, mikä vaikuttaa myös muihin kehon kudoksiin ja elimiin.
Ei liian harvoin naissukupuolihormoneina tunnettujen biokemiallisten välittäjien vaihtelu "heikentää" tiettyjen muiden olennaisten toimintojen homeostaasia.
Ruoan ja liikunnan älykäs hallinta voi auttaa ehkäisemään ja minimoimaan tiettyjä epämukavuuksia, jotka liittyvät vaihdevuosien ja samaan ilmeiseen.
.
Tämä on fysiologinen muutos, joka tapahtuu ns. Keski-iässä (45-55 vuotta, tarvittavilla vaihteluilla subjektiivisuuden perusteella).
Vaihdevuosien alkamiseen liittyy joitakin hyvin erityisiä oireita, jotka - myös voimakkuuden ja keston perusteella - voivat kuvata ns. Klimaattisen oireyhtymän (ensinnäkin kuukautiskierron väheneminen ja katoaminen, kuumia aaltoja ja yöhikoilua, ärtyneisyyttä) , unihäiriöt, rasvan jakautuminen androidin konformaatiossa ja sisäelinten varastointi jne.).
Yllä oleva kuva johtuu estrogeenitasojen (naissukupuolihormonien) romahtamisesta, mikä lisääntymiskyvyn lisäksi vaikuttaa aineenvaihdunnan hyvään tasapainoon.
Vaihdevuodet alkava nainen on itse asiassa herkempi kolesterolin (erityisesti LDL) nousulle ja muiden aineenvaihduntaparametrien vaihtelulle.
Siitä huolimatta nämä naiset voivat kokea jopa huomattavia vaihteluja mielialassa, ärtyneisyydessä, unihäiriöissä jne.
Siksi on välttämätöntä: elämäntapojen optimointi, ravinnon korjaaminen ja urheilun lisääminen sekä lääkärin kuuleminen, joka arvioi hoidon tarkoituksenmukaisuuden.
Tehdään nyt lyhyt katsaus tärkeimpiin ravitsemuksellisiin varotoimiin.
vakava, joten liikalihavuudessa on tarpeen laihtua. Tämä johtuu eri syistä:
- Estää aineenvaihdunnan epätasapainoa, joka pahenee kehon rasvan lisääntyessä;
- Vähennä niveltuormitusta, joka voi pahentaa tai pahentaa erilaisia ongelmia
- Vähennä muiden vakavaan ylipainoon liittyvien mahdollisten muiden sairauksien riski -indeksiä.
Tämän painonpudotuksen saavuttamiseksi on välttämätöntä luoda energiatase (Ruokaenergia - kulutettu energia = energiatase) negatiivista tyyppiä (-).
Käytännössä: jos kokonaisenergiankulutus olisi 1800 kilokaloria (kcal) päivässä (kuolee), laihdutukseni vuoksi minun olisi otettava käyttöön <1800 kcal.
Kuinka paljon sen "<" pitäisi vastata? Oletetaan, että enintään 30% (540 kcal), eli 1800-540 = 1260 kcal / päivä.
Miksei yli -30%? Yksinkertaisesti estääkseen lihasmassojen katabolian. Itse asiassa, kun keho on vailla normaalia toimintaa varten tarvittavaa energiaa, se käyttää osan lihasten trofismin ylläpitämiseen tarkoitetuista aminohapoista tuottaakseen kaloreita.
Kuinka estää tämä ilmiö? Ensinnäkin leikkaamatta kaloreita liikaa, harjoittamalla lihaksia vahvistavia urheilulajeja (ei vain aerobista toimintaa) ja ottamalla oikea määrä korkean biologisen arvon proteiineja ja hiilihydraatteja (ilman kehoa käyttäisi vielä enemmän aminohappoja) ruokavalion kanssa.
Loppujen lopuksi laihtuminen tarkoittaa kehon koostumuksen parantamista, rasvaprosentin ja absoluuttisen määrän pienentämistä (% FM), mutta myös vähärasvaisen massan prosenttiosuuden (FFM%) lisäämistä, jolloin se pysyy vähintään muuttumattomana - rajoittaen siten lihasten kataboliaa. .
Älkäämme unohtako, että oikean suhteen rasvaisen massan lisäksi hyvää lihasmassan trofiaa pidetään itsessään itsenäisenä suoja tekijänä monille riskitekijöille.
Huomio! Painonpudotus on rajoitettava normaalipainoon; kun tämä kynnys on saavutettu, lisälaskua ei pidetä positiivisena.
.jpg)
