Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Pakarat
- Jalat
- Vatsalihakset
Harjoittelun vaikeus
Keskivaikea
Tämä harjoitusprotokolla parantaa sekä aerobista että anaerobista kapasiteettia ja mahdollistaa polttaa rasvaa ja laihtua; se on myös edullista ajan sitoutumisen kannalta, koska se kestää vain 4 minuuttia (lukuun ottamatta lämmittelyä ja jäähdytystä). Jotta se olisi vieläkin voimakkaampi ja tehokkaampi, käytetään Fitballia, joka epävakaudellaan parantaa voimaa, tasapainoa ja joustavuutta.
HUOMAUTUS:
- Taso: 3
- Varustus: matto, fitball
- 8 harjoitusta (1 kierros) 20 "työn 10" tauko tai 15/20 toistoa
- 40 " - 60" lepoa kierroksen ja seuraavan välillä
- Suorita 3 kierrosta joka toinen päivä
- VAKAUS FITBALL -PAINASILTA
- STABILITY FITBALL JACKKNIFE
- STABILITY FITBALL PLANK TWIST
- VAKAUS FITBALL CRUNCH RISTIPUOLELLA
- VAKAUS FITBALL CRUNCH RISTIPUOLELLA
- VAKAUS FITBALL BRIDGE LEG CURL
- JALKOJEN KUORMAUS FITBALLISSA
- VAKAUS FITBALL MOUNTAIN CLIMBER
Lisätietoja: Tabata -rasvanpolttoharjoitus
