Lantionpidennykset, joissa on kahvakuula tai nivelpallo

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Pakarat
• Jalat

Harjoitus Vaikeus

Keskivaikea

Kettlebell- tai Common Ball Hip -laajennukset:

1. Neljän jalan
2. Pidä kyynärpää tasainen ja linjassa olkapääsi kanssa
3. Aseta pallo tiukasti reiden takaosan ja vasikan väliin
4. Nosta jalka mahdollisimman korkealle ja purista pakaraa pitäen polven kaarevuus.
5. Odota muutama sekunti ja laske polvi alas
6. Toista liike ensin yhdellä jalalla ja sitten toisella.

• Taivuta selkäsi samalla kun painat ylös
• Nosta hartiat ja sulje lapaluet.