Vuorotteleva X -lankusilta ja työntö ylös

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Ruokalaput
• Arm
• Vatsalihakset

Harjoitus Vaikeus

Vaikea

Vuorottelevan X -lankasillan suorittaminen ja työntäminen ylös:

1. Mene Push up -asentoon, pidä kädet hartioiden leveydellä ja jalat hieman avoimempana kuin lonkat
2. Nosta oikea käsi ja ojenna sitä eteenpäin; myös nosta vasen jalka lattialta samanaikaisesti
3. Palaa alkuasentoon ja tee push-up, laske vartalo hitaasti lattialle
4. Nouse takaisin vartalollesi, pidä kädet suorina ja nosta ensin, nosta sitten vasen käsi eteenpäin ja nosta samalla oikea jalka lattialta
5. Palaa Push up -asentoon, laske vartalo alas ja toista kaikki

• Kierrä lantiota
• Käännä selkäsi X -liikkeen aikana käsivarren ja jalan välillä.