PISTOOLIKYYKKY MONITEHOLLA

Monitehoinen pistoolikyykky: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija on toisella jalalla (oikealla), selkä vahvuusasennossa ja oikea lonkka osittain taipunut. Vasen lonkka on täysin ojennettu niin, että reisiluu on samalla tasolla, jolla tanko liikkuu, ja vasen polvi on taipunut 90 °. Oikea jalka on noin 25 cm eteenpäin kuin pystytaso, jolla tanko liikkuu , poikittaistasolla se on samalla tasolla kuin se olisi, jos molemmat jalat olisivat yhdessä. Oikea jalka osoittaa suunnilleen klo 13, mutta tilaa muutoksille yksittäisten muuttujien mukaan. Tankoa pidetään tukevasti kiinni puolisuunnikkaan ylemmissä nippuissa tai lapaluiden piikkien korkeudella. Ennen aloittamista tanko on irrotettava ja vapautettava pysähdyksistä ojentaen samanaikaisesti lonkka ja oikea polvi ensin ja kumartamalla sitten molemmat ranteet. Kun tämä on tehty, suoritus käsittää lonkan, polven ja nilkan samanaikaisen taivuttamisen (dorsiflexion), pitäen selän vahvuusasennossaan ja pakarat samalla pystytasolla, jolla tanko liikkuu. Laskua on suositeltavaa jatkaa siihen asti voit pitää selkää sen kolmella luonnollisella kaarella tai kunnes kosketat lattiaa vasemman polven kanssa, myös varoen, ettei polvi ulotu jalan kärjen ulkopuolelle. Käännä liike ilman pomppimista, ojenna samanaikaisesti lonkka ja oikea polvi ja suorita istukan taivutus oikean nilkan tasolla; huolehdi siitä, että kaikki selkää vakauttavat lihakset ovat supistuneet ja tasapainossa, vaikka ne ovat ohjattuja liikkeitä. Erityistä huomiota oikealle polvelle, jonka on pysyttävä suorassa jalan kanssa koko liikkeen ajan. Toteuttamisen helpottamiseksi on mahdollista sijoittaa vasemman jalan takaosa urheilijan takana olevalle penkille; Tämä vähentää tasapainon säilyttämistä, mutta on huolehdittava siitä, ettei vasen raaja ole aktiivisesti mukana harjoituksessa. Kuvaus viittaa oikean raajan harjoitteluun; toista peilikuvana vasemmalle.