Korjaustoimenpiteitä masennukseen

eikä liian vakavaa.

Sen esiintyvyys on 9-20% väestöstä, mutta se näyttää kasvavan jatkuvasti.

Masennushäiriöt ovat melko erilaisia ​​toisistaan, ja sekä diagnoosia että hoitoa on vaikea määrittää tarkasti.

Shutterstock

Ensimmäinen alajako koskee:

• Masennushäiriöt: vakava, dystyminen ja ei muualla määritelty.
• Kaksisuuntainen mielialahäiriö: tyyppi I, II ja syklotyminen.

On kaksi tekijää, jotka määrittävät masennuksen, ja ne ovat usein rinnakkain. Nämä lisäävät mahdollisuuksia sairastua, mutta eivät tarjoa kliinistä varmuutta:

• Biologinen tekijä: se on perinnöllinen elementti, joka viittaa fyysiseen taipumukseen. Mukana ovat: rauhaset, hormonit, välittäjäaineet ja hermoreseptorit.
• Psykologinen tekijä: se koostuu suuremmasta haavoittuvuudesta taudille ja juurtuu usein negatiivisiin lapsuuden kokemuksiin.

Julkaistun materiaalin tarkoituksena on mahdollistaa nopea pääsy yleisiin neuvoihin, ehdotuksiin ja korjaustoimenpiteisiin, joita lääkärit ja oppikirjat yleensä jakavat masennuksen hoitoon; tällaiset käyttöaiheet eivät saa millään tavoin korvata hoitavan lääkärin tai muiden alan terveydenhuollon asiantuntijoiden lausuntoa, jotka hoitavat potilasta.

todellinen.
Häpeä ja tämän tilan hylkääminen vaikeuttavat usein varhaista diagnoosia.
Alla luetellaan joitain hyödyllisiä vinkkejä masennusoireiden tunnistamiseen ja ehdotamme toimia.

• On välttämätöntä estää oireiden vahvistuminen ja taudin paheneminen tekemällä varhainen diagnoosi.
• Masennus alkaa usein joistakin yksinkertaisista, ilmeisesti "fysiologisista" tunnelmista, vaikka ne olisivatkin voimakkaampia, toistuvia ja lähellä toisiaan:
• Negatiivinen käsitys tapahtumista.
• Surua ja ärtyneisyyttä.
• "Masennuksen" tunne (sitä käytetään määrittelemään sellaisenaan, mutta tätä sanaa käytetään hyvin usein sopimattomalla tavalla, vaikka se yleensä jätetään pois, kun epäily on vahvempi).
• Tässä ensimmäisessä vaiheessa on erittäin tärkeää yrittää kääntää mielialatrendi ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.
• Jos näitä oireita ei hoideta, ne voivat kehittyä suoraan kliiniseksi tilaksi ja johtaa:
• Masentunut mieliala koko päivän ja useita päiviä.
• Kyvyttömyys tuntea nautintoa normaalisti suoritettavien toimintojen aikana.
• Motivoimaton tai liiallinen ärtyneisyys, negatiivisuus ja emotionaalinen kipu.
• Anhedonia (väsymys, väsymys, energian puute).
• Ruokahalun epänormaali lisääntyminen tai väheneminen.
• Univaikeudet.
• Hidastuvuus tai moottorin levottomuus.
• Keskittymisen puute.
• Epäonnistumisen, syyllisyyden (oman tai muiden) ja arvottomuuden tunne.
• Taipumus eristäytymiseen.
• Toistuvat ajatukset itsemurhasta.
• Tärkein diagnostinen näkökohta on oireiden leviäminen (eli pysyvyys ja kesto), mutta ei ole varmaa, esiintyvätkö ne kaikki samanaikaisesti.
• Jos epäilet sairastavasi masennusta, ota välittömästi yhteys lääkäriin:
• Perusterveydenhuollon lääkäri ensimmäistä lähestymistapaa varten: määrää yleensä lieviä lääkkeitä spontaanin remission helpottamiseksi.
• Asiantuntija: psykiatri tai neurologi. Se pystyy tunnistamaan tarkemmin häiriön tyypin ja määräämään tietyn hoidon.
• Terapeutti: psykologi - psykoterapeutti. Se tunnistaa psyykkisen mekanismin, joka aiheuttaa mielialahäiriöitä ja puuttuu muuttamalla henkisiä polkuja, käsittelyjärjestelmää jne. Se ei määrää lääkkeitä.
• Jotkut erittäin tärkeät vinkit ehkäisyyn (ensimmäisten oireiden yhteydessä) ja myös hoitoon ovat:
• Älä hylkää tavanomaisia ​​toimintoja.
• Osallistu yhteisöön.
• Noudata tasapainoista ruokavaliota.
• Harjoittele urheilumotorista toimintaa.
• Älä käytä väärin psykotrooppisia aineita: alkoholismia, huumeita, tupakointia, liiallista syömistä (pakonomainen syöminen).
• Vältä vain tilanteita, jotka todella aiheuttavat kärsimystä.
• Osallistu mielenkiintoiseen toimintaan, joka kykenee "irrottamaan aivot" hautomasta (jatkuvasti ajattelemaan tulevaisuutta) tai huutamisesta (jatkuvasti ajattelemaan menneisyyttä).
• Hylkää kliseet, yritä voittaa häpeä ja etsi apua hätätilanteissa.Kun otat yhteyttä asiantuntijaan ajoissa, useimmissa tapauksissa ongelma voidaan ratkaista kevyillä toimenpiteillä ja jättämättä liian merkittäviä kokemuksia.
• Lopulta tärkeimmät korjaustoimenpiteet ovat:
• Psykoterapia.
• Farmakologinen hoito.
• Yhdistelmä molemmista.

, harrastukset, sosiaaliset suhteet jne.).

Unen laiminlyönti eikä sen säännöllistäminen.

Ruokavalion laiminlyönti.

Eristä itsesi.

Märehti ja märehti jatkuvasti.

Vältä tai lopeta lääkehoito.

Vältä tai lopeta psykoterapia.

Psykotrooppisten aineiden väärinkäyttö.

Yritä vahingoittaa itseäsi ja yritä käsitellä erityisen epämiellyttäviä olosuhteita.

).
Yleensä on suositeltavaa:

• Ota normaali kalori- ja tasapainoinen ruokavalio. Joskus se vaatii erityisiä ponnisteluja, koska joillakin hoidossa käytetyillä lääkkeillä on anorektinen vaikutus.
• Kunnioita ruokavaliota, jossa on oikea määrä hiilihydraatteja.
• Paastoamisen tai vähähiilihydraattisen ruokavalion aiheuttama hypoglykemia ja mahdollinen ketoasidoosi muuttavat mielialaa luoden "vaihtelevan" trendin.
• Liian hiilihydraattisen ruokavalion aiheuttama hyperglykemia voi johtaa aivokudoksen glukoosin käytön vähenemiseen, sekavuuteen, hidastumiseen ja letargiaan.
• Jos haluat, ota osa kahvia, kun heräät aamulla (huonoin aika masentuneilla ihmisillä); se voi parantaa mielialaa, kunhan se ei häiritse farmakologista toimintaa.
• Edistä omega -3 -rikkaiden elintarvikkeiden kulutusta: ne takaavat hermosolujen eheyden ja siten myös niiden toimivuuden. Niitä on runsaasti persikka -tuotteissa, tietyissä öljysiemenissä (pellava, kiivi, rypäleen siemen, soija jne.) Ja niihin liittyvissä öljyissä, krillissä , turskan maksa jne.

, koska ne lisäävät oireiden pahenemisen riskiä.

Vältä ylimääräisten juomien, lisäravinteiden ja erittäin stimuloivien elintarvikkeiden, kuten kahvin, teen, energiajuomien, kaakaon, tumman suklaan jne. Välttämistä. .

Vältä alkoholijuomien nauttimista: ne lisäävät väärinkäytön riskiä ja vaikuttavat kielteisesti farmakologiseen aineenvaihduntaan ja voivat pahentaa anhedoniaa.

Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon histamiinia: sillä on stimuloiva vaikutus, joka voi heikentää farmakologista vaikutusta tai laukaista voimakkaita päänsärkyjä ja pahentaa ahdistusta.

Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon tyramiinia: se on aminohapon tyrosiinin johdannainen. Edellisen tapaan se on merkki huonosta säilyvyydestä. Se stimuloi takykardiaan, päänsärkyyn jne. Altistavan noradrenaliinin vapautumista. Sitä on runsaasti juustoissa, säilöttyissä lihoissa , soijakastike, kalassa, punaviinissä ja muissa väkevissä alkoholijuomissa, banaaneissa ja suklaassa.

Vältä glutamaattipitoisia ruokia: se on aminohappo, joka toimii jännittävänä välittäjäaineena. Sitä käytetään laajalti elintarviketeollisuudessa maun tehostajana, ja sitä on runsaasti liemikuutioina, valmiina tai kylmäkuivattuina keittoina jne. Liikaa on erittäin vaikea saavuttaa ruokavaliolla, mutta se voi tapahtua kiinalaisessa keittiössä.

Vältä liiallista kolesterolia ja tyydyttyneitä tai hydrattuja rasvoja (erityisesti trans -konformaatiossa): niillä ei ole suoraa kielteistä vaikutusta masennukseen, mutta ruokavalio, joka sisältää runsaasti näitä molekyylejä, liittyy aivotoiminnan heikkenemiseen. Pikaruoka, pakatut, rasvaiset juustot, margariinit, kaksijakoiset öljyt jne.

Vältä liiallista arakidonihappoa: se on linolihaposta peräisin oleva omega 6. Sitä on runsaasti joissakin öljykasveissa ja niihin liittyvissä öljyissä (esim. Maapähkinät ja uutettu öljy). Erityisesti kun se liittyy omega -3 -puutteeseen, ylimääräinen arakidonihappo näyttää pahentavan aivotoimintaa.

Älä noudata ruokavaliota ilman hiilihydraatteja tai liian paljon hiilihydraatteja (katso Mitä syödä).

joka voi lievittää oireita suuresti.

Psykoterapia: katso alla olevat lääketieteelliset hoidot.

Rentouttavia aktiviteetteja, joiden avulla voit keskeyttää jatkuvan haudutusalumiinin kierron, jolloin aivot voivat "metaboloida" ajatuksia:

• Kehittyneet rentoutumistekniikat: kaikenlaiset. Jotkut ovat katabasis, shiatsu, watsu, maternage jne.
• Transsendenttinen mietiskely.
• Henkinen koulutus: indusoitu tai autogeeninen.
• Jooga: Pranayama on erityisen hyödyllinen.
• Aromaterapia.

Yrttilääke: niitä pidetään hyödyllisinä lievää masennusta vastaan: yrttiteet, keittämät ja haaleat liuokset, jotka on rikastettu eteerisillä öljyillä ja jotka sisältävät:

• Hypericum: on tehokkain. Sillä on estävä vaikutus noadrenaliinin ja serotoniinin takaisinottoon tavalla, joka on verrattavissa trisyklisiin tai serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjiin.
• Valerian.
• Eleutherococcus.
• Kärsimyskukka.
• Kamomilla.
• Lehmus.
• Piparminttu.
• Orapihlaja.
• Vanhin.
• Misteli.
• Hypätä.

: käytetään pääasiassa kohtalaisen ja vaikean masennuksen hoitoon. Niitä käytetään vähiten sivuvaikutusten vuoksi:

• Amitriptyliini: esimerkiksi Laroxyl, Triptizol, Adepril.
• Imipramiini: esimerkiksi Imipra C FN, Tofranil.
• Nortriptyliini: esimerkiksi Dominans, Noritren.
• Muut ovat: klomipramiini, dosulepin, doksepiini, trazodonelo, fepramiini.

Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät: toisen sukupolven masennuslääkkeet, jotka ovat korvanneet trisykliset vähäisten sivuvaikutusten vuoksi, koska niiltä puuttuu kolinerginen vaikutus:

• Fluoksetiini: esimerkiksi Prozac, Azur, Flotina, Fluoxeren.
• Sitalopraami: esimerkiksi Seropram.
• Sertraliini: esimerkiksi Zoloft, Tralisen.

Norepinefriini ja dopamiinin takaisinoton estäjät:

• Bupropioni: esimerkiksi Elontril, Wellbutrin, Zyban.

Serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät:

• Duloksetiini: esimerkiksi Xeristar, Yentreve, Ariclaim, Cymbalta.
• Venlafaksiini: esimerkiksi Efexor.

Monoamiinioksidaasin estäjät (MAOI): nämä ovat toissijaisia ​​lääkkeitä niiden aiheuttamien sivuvaikutusten vuoksi.

• Feneltsiini: esimerkiksi Margyl.
• Isokarboksatsidi: esimerkiksi Marplan.
• Tranyylisypromiini: esimerkiksi Parmodalin.

: Ne, jotka ovat jo kärsineet masennuksesta, ovat alttiita uusiutumisille.

Erityisen traumaattiset negatiiviset tapahtumat: ne ovat hyvin subjektiivisia, eikä niitä pidä aliarvioida, vaikka ulkoiselta kannalta ne voivatkin näyttää vähäpätöisiltä.

Perussäännöt masennusoireiden ehkäisemiseksi ja vähentämiseksi voidaan tiivistää seuraavasti:

• Yritä ylläpitää normaalia elämäntapaa ja jatkaa tavanomaista toimintaa.
• Osallistu yhteisöön äläkä eristä itseäsi.
• Muista, että märehtiminen ja hautominen EI johda mihinkään ratkaisuun; päinvastoin, ne yleensä pahentavat oireita.
• Järkeistä tilanteesi ja toimi aina oman edun mukaisesti, jättäen syyllisyyden, häpeän ja katkeruuden syrjään.
• Kunnioita tasapainoista ruokavaliota välttäen paastoa, ylensyöntiä ja asenteita, jotka voivat aiheuttaa syömishäiriöitä (anoreksia, bulimia, ahmimishäiriö, grignottage).
• Harjoittele urheilumotorista toimintaa, mutta vältä siitä, että siitä tulee "stressaavaa" toimintaa.
• Varaa aikaa toiminnoille, jotka voivat olla palkitsevia ja mielialaa parantavia.
• Vältä täysin psykotrooppisia aineita (alkoholi, huumeet, nikotiini jne.).
• Jos mahdollista, poista kaikki epämiellyttävät olosuhteet.
• Ota yhteys asiantuntijaan.

(TCC): se on varsin tehokas, vaikka se joskus tarvitsisikin masennuslääkkeitä tai mielialan säätelijää. Se koostuu tietoisuudesta taudin aiheuttavista noidankehäistä, niiden poistamisesta käyttäytymisen, ajattelun ja aktivoitumisen uudelleen käyttäytymistä Lisäksi hän työskentelee paljon relapsien ehkäisyssä.