Periaatteet, jotka on aina otettava huomioon koulutusta suunniteltaessa
Vastustus
Aerobinen kestävyys tai kapasiteetti edustaa aerobisen järjestelmän syntetisoimaa ATP: n kokonaismäärää ja riippuu käytetyistä energia -substraateista (rasvat, hiilihydraatit), jotka puolestaan liittyvät maksan ja lihasten glykogeenivarastoihin. Samalla hapella, joka kuluu poltettaessa hiilihydraatteja, saadaan suurempi saanto kuin rasvoilla. Glukoosin käytön kesto riippuu harjoituksen intensiteetistä ja harjoittelun asteesta.
Aerobinen teho riippuu puolestaan eri tekijöistä (sydän, O2: n kuljetus ja käyttö, ilmanvaihto ja lihakset), joten se edustaa hyvää indeksiä koneen yleisestä toiminnasta; erityisesti aerobisen voiman päätekijä on VO2max. Se riippuu verenkiertoparametreista (punasolujen määrä, hemoglobiini, kapillaarikerros), kehon koostumuksesta (potilaat, joiden rasvaprosentti on alhainen luonnollisesti) ja lihaskuitujen runsaudesta (potilaat, joilla on "korkea rasvaprosentti" ovat punaisia kuituja, koska ne ovat hyvin verisuonittuneita ja runsaasti mitokondrioita.) Vo2max on suurelta osin geneettinen ominaisuus, ja harjoittelulla voit parantaa vain 50%, mikä muutos on VO2max -prosenttiosuus, joka voidaan ylläpitää pitkään . Siten anaerobisen kynnyksen arviointi (Conconi -testi) tulee välttämättömäksi, mikä monissa tapauksissa muodostaa paremman kestävyysindeksin. On myös tärkeää olla hyvä tekniikka, joka tekee eleestä tehokkaamman ja halvemman energian kannalta.
Kestävyysharjoittelu - Toistetut testit ja jatkuva juoksu
Jatkuvan juoksemisen harjoittelu luo perustan biologisille sopeutumisille; sen voimakkuudesta riippuen, substraattien käyttö ja käyttötarkoitukset muuttuvat (kapillaarisuus, regeneraatio-talteenotto ovat hitaan juoksun ominaisuuksia; Toisaalta se on ihanteellinen rasvahappojen aineenvaihdunnalle ja kestävyyden parantamiselle; juoksu etenee edistämällä erityistä aerobista kestävyyttä aktivoimalla anaerobinen mekanismi tuottamatta liikaa maitohappoa; lopulta pitkä ja erittäin pitkällä tähtäimellä säästetään ele sekä rasvahappojen käyttö ja mobilisointi). Jatkuva palautusajo on suoritettava noin 80% taipumisnopeudesta, hidas ajo 85% Vd: stä, keskimääräinen ajo noin 90% Vd ja eteneminen 90% Vd: stä anaerobiseen kynnykseen.
Toistuvien testien päätehtävänä on sen sijaan harjoittaa kilpailurytmejä (se jo edellyttää tilan saavuttamista) aktivoimalla merkittävästi välituotteiden ja nopeiden kuitujen rekrytointia, mikä usein vähenee pitkillä jatkuvan juoksuistunnoilla (lisäkestävyys) vahvuus).
Toinen olennainen näkökohta on, että tämäntyyppisellä toistolla on taipumus välttää bradykardia, joka aiheutuu jatkuvasta juoksemisesta alhaisella intensiteetillä. Nämä intervallitestit suoritetaan yleensä noin + tai - 3% taipumisnopeudesta (koulutetuilla koehenkilöillä) kestosta riippuen.
Superkompensaatio
Ylikompensaatio on sopeutumisperiaatteen perusta. Liikunta aiheuttaa aluksi stressiä kehollemme.
Kehomme reagoi tähän väsymyksen tilaan säätöreaktion avulla, joka mahdollistaa stressistä toipumisen jälkeen hieman urheilusuorituksen tason nostamisen. Tällä reaktiolla on taipumus kulua ajan myötä.
Jotta näitä fysiologisia muutoksia voitaisiin hyödyntää suorituskyvyn nostamiseksi, uutta harjoituksen ärsykettä on käytettävä, kun kompensoiva huippu on suurimmillaan. suorituskyvyn heikkeneminen.
Superkompensaatio etenee vähitellen kohti peruuttamista.
Urheilukyvyn tekijät
Urheilukykyyn vaikuttavia tekijöitä ovat:
- koordinointitaidot, tekniikkaan vaikuttavat motoriset taidot ja erilaisten fyysisten taitojen optimaalinen kehittäminen (paljon huomiota tämän näkökohdan kehittämiseen toisessa lapsuudessa).
- ehdolliset taidot (voima, kestävyys, nivelten liikkuvuus ja nopeus)
- psyykkiset kyvyt (turvallisuus, itsetunto), sosiaalinen, tekninen-kognitiivinen taipumus, perustuslailliset tekijät ja terveys.
Jokainen fyysinen toiminta sisältää alkuvaiheen:
- Ilmastointivaihe: rakenna hyvä aerobinen tai anaerobinen perusta kurinalaisuudesta riippuen
- Lihasten tehokkuus: erittäin tärkeä ominaisuus myös aerobisilla aloilla
- Lihasjoustavuus: hyödyllinen vammojen ehkäisemisessä, yleisen koordinaation parantamisessa jne.
- Tekniikka, joka liittyy läheisesti harrastettuun lajiin.
Voiman taustalla olevat morfofunktionaaliset mekanismit
Vahvuus ilmenee lihaksen kautta, jonka toiminnallinen yksikkö on sarkomeeri. Lihas koostuu elastisesta kuituosasta ja supistuvasta osasta; molemmat tekevät yhteistyötä voiman kehittämisessä. Voimme erityisesti sanoa, että lihaksen kehittämä voima riippuu: kuidun tyypistä (vaikka tuotettu voima on kaiken kaikkiaan sama, nopean tai valkoisen kuidun tuottaminen tietyn jännityksen aika on noin puolet tarpeen punaisille hitaille kuiduille); lihaksen poikkileikkaus ja sen alkuperäinen pituus (hypertrofia ja venymä); neuromuskulaarinen rekrytointikyky (synkronointi, koordinaatio, antagonistien samanaikainen supistuminen).
Harjoittelusyklin aikana hermo -lihaksiston rekrytointikyky ilmaantuu välittömästi ja se on vastuussa voiman alkamisesta, vasta myöhemmin hypertrofia tulee esiin.
